La chaleur de la ville peut-elle nuire à votre santé? Comment procéder pour que la température élevée ne soit pas trop gênante? Nous vous conseillons comment survivre à la chaleur de la ville.
La chaleur en ville peut être insupportable. Lorsque la chaleur vous frappe en vacances, quelque part au bord de l'eau, il y a de fortes chances que la température élevée ne vous fasse pas de mal.
Nous endurons différemment la chaleur en ville. Un rayonnement solaire intense et une température élevée provoquent de telles réactions chimiques dans l'atmosphère urbaine que le smog rend même la respiration difficile, irrite les yeux et la peau. De plus, les murs et les pierres chauffent tellement que la température y est de quelques degrés plus élevée qu'à l'air libre. Comment gérer tout cela?
Table des matières
- Chaleur en ville: protégez votre peau des brûlures
- Chaleur en ville: bien manger
- Chaleur en ville: buvez plus que vous n'en avez envie
- Lorsque vous buvez trop peu, vous risquez une déshydratation et un coup de chaleur
- Attention aux médicaments par temps chaud
- Chaleur sous les tropiques
- Comment survivre à la chaleur de la ville? - 9 règles
Chaleur en ville: protégez votre peau des brûlures
Par temps chaud, il vaut la peine de changer de comportement pour éviter les coups de soleil. Il ne s'agit pas d'une sorte de révolution, mais de montrer plus de sens. Entre 10 h et 16 h, mieux vaut ne pas prévoir d'activité physique intense et éviter une exposition prolongée au soleil. Lorsque vous devez quitter la pièce - protégez-vous à l'ombre, portez un chapeau et des lunettes de soleil, nécessairement avec un filtre qui absorbe les rayons UVA et UVB.
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Chaleur en ville: bien manger
Une température trop élevée peut perturber considérablement le fonctionnement du corps - elle a un effet négatif sur le système digestif, le système respiratoire et le système circulatoire. Dans une certaine mesure, le corps peut se défendre contre lui. Ensuite, il commence une série de soi-disant réactions thermorégulatrices empêchant la surchauffe. Les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent sous l'influence de la chaleur, ce qui accélère automatiquement la circulation sanguine (cette réaction peut s'accompagner d'une augmentation de la fréquence des contractions cardiaques et d'une diminution de la pression artérielle - heureusement, c'est rare).
La plus grande contribution à la défense du corps contre la chaleur est la sueur, en particulier les glandes sudoripares. La hausse de la température les stimule à augmenter la production de sueur, qui s'évapore - refroidit le corps. Par temps chaud, en transpirant intensément, on peut perdre jusqu'à 12 litres d'eau!
Chaleur en ville: buvez plus que vous n'en avez envie
En plus de la sueur, en plus de la chaleur, vous éliminez également l'eau du corps et les sels minéraux nécessaires au bon fonctionnement. Par conséquent, par temps chaud, que vous ayez soif ou non, buvez au moins 2 litres de liquide par jour, comme de l'eau minérale, des jus de fruits, des tisanes ou des tisanes aux fruits. Que boire par temps chaud? Nous ne recommandons pas les boissons contenant de la caféine en raison de leurs propriétés diurétiques et stimulantes. Par temps chaud, il est également préférable d'éviter l'alcool.
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Le meilleur régime pour le temps chaudLorsque vous buvez trop peu, vous risquez une déshydratation et un coup de chaleur
Les problèmes peuvent commencer lorsque vous buvez trop peu. Tout d'abord, vous courez un risque de déshydratation, ce qui entraîne des troubles du travail de nombreux organes et systèmes. Lorsque le cerveau reçoit des informations selon lesquelles le corps transpire trop de liquide pour sauver ce qui reste, il bloque le travail des glandes sudoripares. Et puis la température corporelle augmente très rapidement et le corps peut même surchauffer, c'est-à-dire hyperthermie. Cela commence par des problèmes avec le système digestif et circulatoire, une sensation croissante de fatigue et se termine par un coup de chaleur (soleil).
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Attention aux médicaments par temps chaud
Les enfants, les personnes âgées et les alcooliques sont particulièrement mauvais pour la chaleur. Le surpoids et l'obésité, ainsi que toutes les maladies chroniques, sont également un fardeau excessif. Les patients qui prennent constamment des médicaments, en particulier les diurétiques et ceux utilisés dans les maladies mentales, doivent être prudents. Dans un corps déshydraté, la concentration du médicament devient plus élevée et il est facile de surdoser. Par temps chaud, les médecins vous conseillent généralement d'arrêter les antispasmodiques et les médicaments qui affectent le processus de transpiration.
Chaleur sous les tropiques
Comment se comporter lorsque la température à l'ombre n'est pas de 30, mais de 40 ou plus? Il est agréable alors de séjourner dans des chambres climatisées, même si notre corps n'aime pas cet avantage de modernité. Un refroidissement trop rapide du corps peut non seulement provoquer un rhume, mais également déclencher des problèmes lancinants avec la colonne cervicale. Il existe également des cas fréquents d'angor et de sinusite.
Les personnes qui ne tolèrent pas bien la chaleur, et qui choisissent d'aller sous les tropiques, devraient passer une journée dans une pièce sombre après leur arrivée, afin que leur corps s'habitue au moins un peu à la chaleur et au soleil vif.
Comment survivre à la chaleur de la ville? - 9 règles
- évitez de sortir au soleil et de faire un effort physique plus important entre 10h00 et 16h00,
- si vous souhaitez prendre un bain de soleil, augmentez progressivement votre exposition au soleil de quelques minutes à max. 20 à 30 minutes du quotidien,
- avant de sortir au soleil, appliquez une crème à haut filtre (anti-UVA et anti-UVB) - appliquez-les toutes les 2 heures,
- Avant de quitter la maison, portez une casquette ou un chapeau et des lunettes de soleil avec filtre,
- boire min. 4 litres de fluides - de préférence avec des électrolytes,
- porter des vêtements clairs et légers en tissus naturels et des chaussures ou des sandales en chiffon aérées,
- les endroits facilement cloquants se lavent souvent et, après les avoir soigneusement séchés, saupoudrez-les de talc,
- rafraîchissez-vous avec une douche chaude plusieurs fois par jour,
- rafraîchissez vos chambres en accrochant des draps ou des serviettes humides, en plaçant des bols d'eau froide (également avec de la glace) ou des bouteilles d'eau congelées et en fermant les fenêtres sur les côtés ouest et sud.
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