Comment arrêter de fumer La dépendance au tabagisme est une affaire personnelle, vous devez vous en occuper vous-même. Et extrêmement difficile: jusqu'à 80%. Les Polonais qui fument veulent arrêter et seulement un sur vingt réussit. Pourquoi? Le constituant du tabac - la nicotine, qui est aussi captivant que l'alcool et les drogues «dures» (héroïne et cocaïne), mais qui est plus méchante qu'eux: il ne provoque pas d'intoxication évidente. Alors, découvrez comment arrêter de fumer et si les moyens d'arrêter de fumer fonctionnent!
Comment arrêter de fumer N'est pas facile. Aucun moyen d'arrêter de fumer n'aidera si vous n'êtes pas motivé. - Le pouvoir de la nicotine est facile à sous-estimer. Nous donnons à chaque patient de la clinique anti-tabac un test de motivation à compléter - dit le prof. Dr Dorota Górecka du Département des maladies pulmonaires, Institut de la tuberculose. Et il s'avère souvent qu'il ne veut pas du tout arrêter. Puis je lui ai demandé pourquoi il était venu et il a dit: "Le médecin me l'a dit." Si quelqu'un veut répondre aux attentes d'une famille ou d'un médecin, mais n'a pas lui-même de conviction profonde, il y a encore un long chemin à parcourir.
Comment arrêter de fumer: une forte motivation est essentielle
Êtes-vous amusé par l'humour de potence de l'anti-slogan "Ne fumez pas, vous mourrez en meilleure santé"? Ou dites-vous: "Je fume! J'ai si peu de plaisir à vivre"? Oh je suis désolé. Ce n'est pas encore le moment pour vous. Certaines personnes aiment juste leur dépendance. D'autres se rendent compte qu'il serait souhaitable de le quitter à bien des égards. Mais cela ne suffit pas. Vous devez trouver votre raison. Sain, économique, esthétique - juste le vôtre. Il est facile de voir si quelqu'un est vraiment prêt. Posez-lui simplement une question simple: quand? - S'il répond à cela dans le futur, cela signifie qu'il envisage simplement une telle possibilité (nous l'appelons la période de contemplation) - dit le prof. Górecka. La personne qui dit vouloir arrêter de fumer dans le mois suivant se prépare déjà à agir. Et c'est mieux quand il a une date spécifique, par exemple lundi ou nouvel an, anniversaire, jour nom ou autre jour important. Ensuite, c'est au stade de l'action. Vous pouvez vous attendre à arrêter de fumer au moins ce jour-là. Peu importe que cela ne dure que quelques heures. Le plus souvent, la dépendance revient après la première tentative. - C'est normal - souligne le prof. Górecka. - Il a été prouvé que plus quelqu'un a de tentatives, meilleures sont ses chances. Finalement, il le fera.
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Lisez aussi: Savez-vous combien vous coûte le tabagisme? Nous avons calculé les coûts de la toxicomanie. Vous voulez arrêter de fumer? Faites le test de motivation Le test de dépendance de FagerströmComment arrêter de fumer: la maîtrise de soi
Comment arrêter de fumer Notez chaque cigarette que vous fumez, y compris l'heure, les sensations et les activités qui l'accompagnent (par exemple, boire du café ou de l'alcool). Observez: combien de cigarettes vous fumez, à quelles heures de la journée, dans quels endroits et dans quelles situations, pour quelle raison et ce que chaque cigarette vous donne. Une telle analyse montre que nous allumons souvent régulièrement parce que nous avons un paquet sous la main, ou à cause d'une cérémonie à laquelle nous sommes habitués. Les habitudes peuvent être modifiées.
Comment arrêter de fumer: cherchez des alliés
Le rôle des proches est inestimable! Ils vous motiveront à prendre des décisions, ils renforceront et élèveront votre moral. Ils peuvent se joindre à nous dans certaines activités physiques qui nous empêchent de fumer. Il vaut mieux que tous les fumeurs de la famille - la femme, le mari et les enfants - arrêtent ensemble. Ensuite, le soutien est très fort. L'influence des amis fonctionne de la même manière. Par conséquent, les médecins recommandent une psychothérapie de groupe. Il existe de fortes interactions entre plusieurs personnes qui luttent contre la toxicomanie. Ils échangent généralement des téléphones et se font des amis. C'est très important dans le combat qu'ils mènent. N'oubliez pas: il est plus facile d'arrêter de fumer en groupe (parents, amis) que seul. Alors demandez à quelqu'un que vous aimez d'arrêter de fumer avec vous. Prenez un engagement envers votre famille. Pariez avec quelqu'un que vous arrêterez de fumer à la date prévue. Essayez de le faire avec d'autres, par exemple le 31 mai, Journée mondiale sans tabac, ou en novembre, lors de la Journée mondiale pour arrêter de fumer.
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Comment arrêter de fumer une fois pour toutes? Essayez ces méthodes:
ImportantLes symptômes connus sous le nom de syndrome de sevrage sont les plus graves au cours de la première semaine après l'arrêt du tabac. Ensuite, les substituts de nicotine en vente libre aident: chewing-gum, comprimés, inhalateurs, patchs. Il existe également un antidépresseur sur ordonnance sans nicotine. Efficace mais cher. Les mesures pharmacologiques ne sont pas nécessaires pour tout le monde. Avec le temps, le soutien psychologique devient plus important en réadaptation. Les chances de ceux accompagnés d'un spécialiste ont doublé. Vous pouvez contacter votre médecin traitant, les établissements employant des thérapeutes ou demander de l'aide via les lignes directes des sociétés anti-tabac.
Comment arrêter de fumer: les maladies liées au tabagisme
Comment arrêter de fumer Une autre façon d'arrêter de fumer est de vous «effrayer» avec les conséquences possibles. Déjà sur le paquet de cigarettes, nous voyons ce qui pourrait nous attendre si nous n'arrêtons pas de fumer. Malheureusement, de nombreuses maladies peuvent être affectées par le tabagisme, et nous les appelons maladies liées au tabagisme. Bien sûr, leur apparence est également causée par d'autres facteurs, mais le tabagisme les favorise définitivement.
Les maladies liées au tabac comprennent: l'hypertension artérielle, l'athérosclérose, l'infarctus du myocarde, la cardiopathie ischémique, l'anévrisme de l'aorte, l'asthme bronchique, la tuberculose, la bronchopneumopathie chronique obstructive, le reflux gastro-œsophagien, les ulcères duodénaux et d'estomac, la maladie de Crohn, les accidents vasculaires cérébraux , ostéoporose, cataractes, ménopause accélérée, effets négatifs sur la fertilité masculine.
Comment arrêter de fumer: ne faites pas de vos proches des fumeurs passifs
Si vous n'êtes toujours pas convaincu de l'efficacité de ces méthodes de tabagisme, pensez aux fumeurs passifs et au bien-être de vos proches qui fument avec vous. Lorsque vous tenez une cigarette dans votre main ou lorsqu'elle repose contre le cendrier, un soi-disant un flot latéral de fumée de tabac dont la nocivité est supérieure à celle de la fumée inhalée par le fumeur lui-même! Comment cela s'est-il passé? Selon les données présentées par Primary Cancer Prevention1, la température de combustion dans cette situation est plus basse qu'au moment du «soufflage» de la cigarette, ce qui signifie que la fumée inhalée par un fumeur passif contient 4 fois plus de nicotine et 25 fois plus de dioxyde de carbone que dans ce cas. inhalé par le fumeur. Par conséquent, ceux qui n'ont jamais fumé développent également des maladies liées au tabac.
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Bon à savoirComment arrêter de fumer - Où puis-je obtenir de l'aide?
Les personnes qui souhaitent arrêter de fumer et demander de l'aide peuvent en faire la demande en appelant le Centre d'assistance téléphonique pour fumeurs: 801 108 108. La clinique est ouverte du lundi au vendredi du 11-19.
Pourquoi devrais-je arrêter de fumer?
La fumée de tabac contient 7 000 produits chimiques, dont presque tous sont toxiques, et 70 d'entre eux sont cancérigènes. Le tabagisme raccourcit la vie des gens et cause 15 localisations cancéreuses. Notre santé s'améliore chaque année où nous arrêtons de fumer, et il y a toujours un bon moment pour le faire. Découvrez ce que les experts disent sur l'arrêt du tabac et l'histoire de M. Irenaeus, qui a arrêté de fumer après 34 ans et a reçu un diagnostic de cancer.
Source: portail x-news
Sources:
1. Accès aux données sur le site Web: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
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