Comment gérer le stress avant de parler en public?

Le stress paralyse ma pensée. Cela dure depuis le lycée. Actuellement, j'éprouve des tourments avant chaque présentation. Lorsque je rapporte un sujet, je transmets environ 50 à 60% de ce que j'ai à dire.

La situation où nous nous tenons devant les autres et devons faire preuve de connaissances et d'éloquence est un jeu d'enfant pour certains, et le mont Everest pour d'autres. Pourquoi est-ce comme ça? Il résulte de nos expériences passées, de nos succès ou échecs, d'un sentiment de compétence dans le domaine dans lequel nous devons parler, de la confiance en soi, de la liberté dans les relations sociales ou de la peur dans ces relations.

Signes de stress avant de parler en public

Le stress que nous subissons avant la représentation, s'il n'est pas trop grand pour nous, peut être mobilisateur, alors nous sommes correctement concentrés sur la tâche et si nous sommes prêts à performer, nous faisons bien. Lorsque le stress est trop élevé, les symptômes physiques et psychologiques entravent considérablement notre apparition et signifient souvent que les effets que nous obtenons sont inférieurs à nos capacités, à notre charge de travail ou à nos connaissances. Le stress avant exposition, évalué par d'autres, est particulièrement aigu au stade de l'adolescence et du début de l'âge adulte et accompagne la plupart d'entre nous. Palpitations, attaques de chaleur, tremblements des mains, essoufflement, rougeurs du visage et du cou, transpiration excessive, bégaiement ou difficulté soudaine à trouver les bons mots sont le fléau de la plupart des adolescents, la vie quotidienne qui accompagne les étudiants en répondant au tableau ou les étudiants lors d'une présentation prendre un examen.

Comment gérer le stress avant un spectacle?

Que faire? Avant de prononcer votre discours, essayez de «vous arrêter». Demandez-vous ce que vous voulez transmettre au public, quel objectif vous voulez atteindre; déterminez qui sera votre auditeur (pour ne pas parler uniquement à vous-même). Soyez conscient de ce que vous faites et référez-vous-y lors de votre discours, quand vous avez le trac, dites-vous: "Je dois transmettre l'information, je le dis au public, car nous avons rendez-vous car ils sont venus ici pour le savoir ... "," Je dis ceci à ... ". Essayez de nommer exactement ce dont vous avez peur, ce qui cause le trac. Essayez de vérifier honnêtement vos peurs, essayez de vous en distancer - la vie de quelqu'un ne dépendra probablement pas de la façon dont vous vous disputez, et des erreurs et des erreurs arrivent aux gens, parce que c'est leur nature, alors ne vous traitez pas plus mal que les autres. Si vous avez du mal à vous distancer de vous-même, pensez à ce que vous diriez à un collègue, à un ami et ne soyez pas plus critique envers vous-même.

La formation rend parfait, alors répétez ce que vous avez à dire en public plusieurs fois à l'avance. Divisez le discours en parties, marquez l'endroit où vous vous arrêterez, à bout de souffle. Si vous n'avez pas de public, dites-le à un chat, un chien ou un miroir, faites un disque, vous pouvez marcher pendant les répétitions pour activer votre corps et soulager les tensions. Vous pouvez essayer de prendre de la distance et de vous entraîner, essayez de le dire en tant que "météorologue" ou "Wołoszański".

Le stress pré-stress peut être contrôlé en utilisant diverses techniques de relaxation, un entraînement respiratoire, une visualisation et des affirmations positives. Juste avant de vérifier où vous ressentez de la tension dans votre corps; Vérifiez quels sont les premiers signes d'anxiété, puis vous pouvez - en utilisant la respiration, le toucher - vous calmer. Calmez votre respiration, «respirez» dans les endroits où le stress s'accumule - puis vous envoyez un message au cerveau que tout va bien, il n'y a pas de danger. Essayez de travailler votre posture, détendez vos bras, redressez-vous, écartez vos jambes à la largeur des hanches, bougez votre cou, relâchez votre cou, mangez des bonbons pour éviter de vous coincer. Concentrez-vous sur l'environnement, et non sur votre propre peur, saluez les participants, donnez-leur des informations, parlez, par exemple demandez-vous sur le temps qu'il fait dehors; nous avons généralement peur de l'inconnu, alors apprivoisez votre environnement. Si vous ne vous sentez pas confiant, faites comme si le contraire est vrai: essayez de vous mettre dans la peau d'un orateur confiant, dites un bon mot, encouragez-vous et encouragez l'action. Préparez une feuille de triche, une prescription que vous soutiendrez vous-même avant la représentation. D'autres expériences et une bonne préparation apporteront des résultats. Si vous voulez devenir un maître dans ce domaine, vous pouvez faire appel à un entraîneur en développement personnel et obtenir de meilleurs résultats avec lui.

Il se peut cependant que les symptômes que vous ressentez ne soient pas seulement le stress de l'exposition, mais aussi l'anxiété qui vous submerge, des pensées négatives, des symptômes physiques qui affectent considérablement la qualité de vos contacts sociaux. Si vos efforts échouent et que les coûts que vous engagez sont élevés, vous pourriez être confronté à un trouble névrotique sous forme de phobie sociale. Cela vaut la peine de faire face à l'anxiété, de travailler sur le changement du contenu des pensées négatives, d'améliorer les relations avec les autres - car cela peut considérablement améliorer la qualité de vie non seulement dans la sphère professionnelle mais aussi personnelle. Il existe de nombreuses façons de l'utiliser vous-même. La technique des petits pas, face à des situations insupportables, est efficace pour apprivoiser vos peurs; transition lente et systématique vers de plus grands défis. Changer les pensées négatives et catastrophiques devrait commencer par les reconnaître et essayer de les remettre en question: "Suis-je sûr que je vais me tromper?", Le jugement logique peut favoriser le remplacement des pensées négatives par des pensées plus réalistes et positives: "Je peux bien performer, je fais de mon mieux pour arrivé". Le travail respiratoire, le contrôle de la respiration peuvent influencer efficacement les symptômes physiques de l'anxiété.

Si ces activités n'apportent pas les résultats escomptés, il convient de recourir aux conseils et au soutien d'un psychologue ou d'un psychothérapeute.La thérapie cognitivo-comportementale, disponible dans les cliniques, apporte des résultats positifs dans le traitement des symptômes de la phobie sociale.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Psychologue, formateur en développement personnel.

Depuis 20 ans, elle travaille avec des adolescents, des jeunes adultes et leurs aidants. Soutient les personnes qui éprouvent des difficultés scolaires et relationnelles, des troubles de l'adolescence et des parents adolescents www.centrum-busola.pl