Ces derniers jours, les informations sur le coronavirus nous entourent de toutes parts, suscitant une peur encore plus grande. Comment y faire face, comment vivre pendant une pandémie et ne pas devenir fou?
Beaucoup de gens veulent rester informés, veulent savoir ce qui se passe dans un pays menacé d'épidémie, donc ils suivent constamment les sites d'information et apprennent de nouveaux cas, les écoles et les cinémas sont fermés. Dans le même temps, les mêmes personnes, submergées par l'excès de stimuli, se plaignent du chaos de l'information. Ils ne savent pas vraiment quoi penser ou faire.
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5 conseils pour gérer l'anxiété liée au coronavirus
Joanna Konczanin, psychologue, formatrice, superviseur de coaching, qui travaille avec les gens depuis plus de 25 ans, nous donne quelques conseils sur la façon de gérer la peur du coronavirus.
1. Dirigez votre attention consciemment
Votre état émotionnel en dépend. Il est préférable de ne pas suivre constamment les événements et de réserver un certain temps pendant la journée, par exemple les nouvelles du soir. Concentrez-vous sur les contacts avec les membres de la famille, sur du matériel de lecture engageant ou simplement sur les activités quotidiennes.
2. Recherchez des informations dans de bonnes sources
Si vous recherchez des informations sur le coronavirus, faites-le dans des sources éprouvées et fiables, pas chez celles qui recherchent des sensations. Trouvez ce qui est le plus important, c'est-à-dire des conseils sur le comportement rationnel en cas de pandémie, à partir des informations récupérées.
3. Arrêtez le dialogue interne
Si vous avez déjà des pensées négatives dans votre tête, vous pouvez arrêter le dialogue interne de plusieurs manières:
- faites quelque chose qui attirera votre attention, comme préparer le dîner ou lire un livre;
- regardez vos pensées à distance - imaginez que vous les regardez de la lune ou que vous placez de telles pensées sur la vague qui s'éloigne (c'est une forme d'auto-suggestion);
- discuter avec des pensées comme avec un interlocuteur ardu, se moquer de lui;
- fort et clair à vos mauvaises pensées "arrêtez";
- faites quelques exercices physiques vigoureux - alors vous arrêterez votre réaction et changerez votre état physique.
4. Gardez la forme
Lorsque vous ressentez un afflux d'émotions désagréables, prenez soin de votre condition physique: ralentissez et approfondissez votre respiration, ou au contraire: levez-vous et marchez énergiquement, dansez, faites quelques sauts ou prenez une position qui exprime la confiance en vous: avec vos jambes à la largeur des hanches, vous pouvez reposer vos mains sur vos hanches .
5. Gérez ce que vous avez de l'influence
Cela vous aidera à réduire le sentiment d'impuissance. Adoptez un comportement rationnel conforme aux recommandations de l'OMS qui peuvent vous protéger contre l'infection, comme: lavez-vous les mains régulièrement, évitez les endroits bondés et restez à l'écart des autres personnes.
L'anxiété est une réaction naturelle à une situation que nous percevons comme une menace. En même temps, cela aggrave nos fonctions mentales, rend difficile la recherche de bonnes solutions et un comportement rationnel. Il perturbe également le travail du système immunitaire, qui protège notre corps contre les facteurs pathogènes. Par conséquent, la capacité à gérer l'anxiété est extrêmement importante dans la situation actuelle.
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