Essoufflement, sensation de manque d'oxygène et nez bouché - c'est ce que beaucoup de gens ressentent lorsqu'ils essaient d'inspirer à travers un masque facial. Les problèmes de respiration à travers le masque sont le plus souvent associés au fait que nous respirons mal. Cependant, vous pouvez apprendre à respirer correctement en suivant certaines règles et en faisant des exercices de respiration simples.
La respiration est si naturelle que nous ne pensons généralement pas à respirer correctement. Il s'avère que beaucoup de gens le font mal. Comme l'explique le médicament. med. Elżbieta Dudzińska, docteur en médecine intégrale, traitant des troubles du schéma respiratoire et des thérapies respiratoires à la clinique.La zone du patient, normale, la respiration physiologique est calme, calme, sans effort, rythmique, diaphragmatique, c'est-à-dire la partie inférieure de la poitrine, au repos uniquement par le nez.
Pendant ce temps, en respirant un masque, nous sentons généralement que nous commençons à suffoquer et que nous avons besoin de plus d'air. De nombreuses personnes respirent alors par la bouche et inhalent de plus grandes quantités.
Il y a plusieurs raisons à cela - certaines personnes se sentent coupées de l'air, d'autres n'acceptent pas l'ordre de porter des masques, et la sensation d'irritation est associée à la stimulation du système nerveux sympathique, une réaction de stress et provoque automatiquement un changement de la respiration vers une respiration plus rapide, moins profonde et par la bouche, ce qui en conséquence, il intensifie l'essoufflement.
Le tissu du masque peut également provoquer une respiration plus rapide: s'il est trop épais et ne laisse pas entrer l'air, nous inhalons une petite quantité d'air que nous venons d'expirer, et avec lui du dioxyde de carbone, qui provoque les chimiorécepteurs du centre respiratoire à envoyer des stimuli qui nous font respirer plus vite , ce qui réduira la norme CO2.
- Le masque provoquera une respiration buccale, plus rapide et de facto moins profonde. Il est impératif de résister à la tentation de respirer plus rapidement par la bouche, car cela ne fera qu'aggraver la situation et vous sentirez plus essoufflé. Si nous y parvenons, nous nous adapterons après quelques jours et ne nous sentirons pas essoufflés, à condition que le masque soit fait d'un matériau respirant à l'air - commente le Dr El Dr.bieta Dudzińska.
Que peut-on faire pour faciliter la respiration dans le masque?
- Vous pouvez vous aider avec des exercices de respiration à la maison, sans masque, ce qui renforcera le schéma respiratoire correct et aidera à améliorer la tolérance aux fluctuations des niveaux de dioxyde de carbone. L'exercice sera utile pour tout le monde, mais les personnes ayant un schéma respiratoire inapproprié persistant ont souvent besoin d'un soutien professionnel pour inverser une habitude qui a pris racine au fil des ans. Quels que soient les exercices, vous devez être patient, vous donner le temps de vous adapter et de vérifier votre "attitude mentale" vis-à-vis du masque - explique le Dr Elżbieta Dudzińska.
Respirer par le nez le jour et la nuit, c'est-à-dire diriger l'attention sur la respiration et y travailler consciemment. Respirations brèves - Un exercice qui améliore votre tolérance au CO2 peut être fait plusieurs fois par jour.
Description de l'exercice: pendant 10 à 15 secondes, nous respirons normalement par le nez (inspirons et expirons par le nez), puis nous nous arrêtons après avoir expiré et comptons mentalement jusqu'à 5 (c'est-à-dire arrêtons de respirer pendant 3 à 5 secondes), puis revenons à une respiration nasale normale. 10 à 15 secondes, puis arrêtez de respirer après l'expiration pendant 3 à 5 secondes, revenez à la respiration nasale normale pendant 10 à 15 secondes et arrêtez à nouveau après l'expiration.
N'oubliez pas que vous devez toujours arrêter de respirer après avoir expiré! L'air ne doit pas être retenu plus de 5 secondes. Les patients dans un état plus grave ne doivent pas retenir leur souffle pendant plus de 3 secondes.
Cela vaut également la peine de faire des exercices de renforcement pour aider votre diaphragme à mieux fonctionner. Respiration nasale avec un livre sur le ventre en décubitus dorsal - travail conscient pour faire monter et descendre le livre en inspirant de l'air dans la partie inférieure de la poitrine et en expirant. En revanche, respirer en «position de plage» - en position couchée ou assise avec les mains jointes derrière la tête, à la nuque, les coudes soulevés de la tête - bloque la partie supérieure de la poitrine et oblige à une respiration diaphragmatique saine.
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