Continuez le régime mais commencez à inclure des repas normaux
- Comprend 4 repas normaux par semaine. Continuez à ce rythme pendant un mois et demi.
- Par la suite, augmentez le nombre de repas normaux de 4 à 6 par semaine. Suivez ce nouveau rythme pendant deux semaines.
- Par la suite, continuez à manger entre 4 et 6 repas normaux par semaine.
Conseils indispensables
- Préférez les sucres lents (féculents, légumineuses ...).
- Incluez des légumes, des fruits, du poisson et des légumes dans les repas.
- Évitez les sucres rapides (gâteaux, bonbons, sodas).
- Diminue la consommation de graisses.
- Utilisez de l'huile d'olive et de colza.
- Évitez de manger entre les repas.
- Il est préférable de prévoir de temps en temps des repas légers (soupe, yaourt, fruits, salade de légumes, jambon).
- Diminuez la consommation de boissons alcoolisées ou de boissons sucrées.
- Buvez beaucoup de liquides (entre 1 et 1, 5 litre d'eau par jour).
- Servir une portion appropriée. Ne commettez pas d'excès.
Accordez-vous un avant-goût de temps en temps
- Allez manger au restaurant ou chez vos amis et permettez-vous de manger un peu plus. Ne vous inquiétez pas, dans les repas des jours suivants, vous pouvez re-réguler la quantité de nourriture.
- Planifiez les intervalles de temps entre les repas où vous pouvez manger à l'aise (assurez-vous qu'ils ne sont pas si proches).
Revenez au régime
- Suivez un régime léger pendant quelques jours ou semaines si vous remarquez que vous avez récupéré 2 ou 3 kilos.
- Continuez le régime jusqu'à ce que vous perdiez à nouveau ces 2 ou 3 kilos.
Le sport
- Faire du sport 2 à 3 heures par semaine ou 30 ou 40 minutes tous les jours (marcher, monter et descendre les escaliers, jardiner ...).
- Les sports les plus recommandés sont la natation et le cyclisme.
- Essayez de marcher plus, préférez les escaliers avant l'ascenseur ....
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