Vous mettez un masque et vous avez chaud? Ou peut-être que vous vous enveloppez dans un foulard ou un bandana et que vous commencez à vous sentir essoufflé? Est-ce normal? Comment respirer dans un masque? Vous devez apprendre la bonne technique.
Vous mettez un masque ou un bandana et sortez. Que vous marchiez ou couriez, vous pourriez avoir des difficultés à respirer. Avez-vous chaud, étouffé, incapable de reprendre votre souffle, avoir l'impression de manquer d'air?
Théoriquement, ces problèmes devraient principalement concerner les personnes souffrant de maladies respiratoires, à savoir l'asthme, la BPCO, la rhinite chronique, les maladies des sinus et l'hypertrophie des amygdales. Il peut également s'appliquer aux personnes souffrant d'hypertension ou de reflux gastro-œsophagien.
En fait, il s'avère que les personnes en bonne santé sont également incapables de respirer à travers le matériau. Et quoi maintenant? Vous devez apprendre la bonne technique.
- Expirer par le nez nous protège partiellement du coronavirus, c'est-à-dire qu'il renforce ce filtre, qui est le masque. Et surtout, il améliore l'état des poumons, améliore la consommation d'oxygène, active le diaphragme et, ce qui est très important, approfondit la réponse de relaxation du corps, c'est-à-dire qu'il amortit un peu le stress que nous subissons tous en raison de la situation actuelle "- a déclaré le Dr Elżbieta Dudzińska dans une interview avec Polsat News.
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- Il existe une sorte de processus de décontamination dans la respiration nasale. Tout cela grâce à l'oxyde nitrique, qui purifie l'air, active les vaisseaux sanguins et active le diaphragme. Le virus réduit le facteur de surface et l'oxyde nitrique - qui n'est produit que dans le nez - augmente la production de ce facteur - a déclaré l'expert.
Quelles erreurs faisons-nous en portant des masques de protection?
"Vous le portez probablement bien si vous vous sentez un peu étouffant", a déclaré le Dr Scott Segal, responsable de l'anesthésie à Wake Forest Baptist Health. C'est une erreur de tirer les masques trop haut ou trop bas, de laisser le nez à l'extérieur du masque ou de le porter sous le cou. Et en aucun cas nous ne devons enlever notre masque lorsque nous sommes à l'extérieur. Même pour respirer quand on est étouffant.
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D'où viennent les problèmes respiratoires?
Certains d'entre nous respirent de manière inappropriée et le port d'un masque provoque une mauvaise respiration et un essoufflement.
Nous devons respirer calmement par le nez, en inspirant et en expirant. Les respirations doivent être profondes et non superficielles. Ne respirez pas vite, haletez.
Une respiration courte, rapide et saccadée indique que vous êtes stressé et nerveux. Une respiration longue et calme vous rend immédiatement perçu comme détendu, équilibré et confiant. Par conséquent, maintenant que le port du masque vous a exposé à vos problèmes respiratoires, vous savez déjà sur quoi vous devez travailler.
Techniques respiratoires
Le travail du diaphragme profond est essentiel. Il est utilisé, par exemple, dans le yoga. Comment ça fonctionne? Asseyez-vous - redressez votre dos, détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous inspirez, gonflez votre ventre avec de l'air comme un ballon, tout en expirant, laissez sortir l'air accumulé calmement. Vous ressentirez le silence après 3 minutes. Non seulement dans le masque - même sans lui, une telle respiration vous calmera.
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