Vivre plus longtemps avec le diabète en étant actif

Il ne s'agit pas de transpirer dans la salle de sport, de courir des marathons ou d'escalader des rochers. Le fait est de continuer à bouger tous les jours! Surtout lorsque vous êtes diabétique. Le mouvement vous permettra de mieux contrôler la maladie et de prévenir ses complications. Qu'est-ce que l'activité physique et comment être actif tous les jours sont suggérés par les membres de l'Association Active with Diabetes *.

L'activité physique est la quantité d'exercice et d'exercice, sous quelque forme que ce soit, qui soutient le développement et la santé du corps. C'est le mouvement qui fait que tous les processus fonctionnent correctement dans le corps.

Saviez-vous que lorsque vous le déplacez:

le cœur fonctionne plus rapidement, augmentant le flux sanguin dans le corps,
le système respiratoire fonctionne plus efficacement, grâce auquel le sang est plus oxygéné,
les cellules musculaires absorbent mieux l'oxygène et sont plus capables de faire plus d'exercice,
les muscles, les tendons et les ligaments sont plus flexibles et moins sujets aux blessures,
l'excès de graisse corporelle est réduit plus rapidement - vous perdez du poids!
le corps se nettoie plus rapidement des substances nocives.

La quantité optimale de trafic est:

Pour les adultes - environ 150 minutes par jour, et pour les enfants - environ 60 minutes par jour, le soi-disant exercice modéré, comme la marche rapide, la natation ou d'autres activités qui vous essoufflent légèrement. N'oubliez pas que même les activités les moins intenses sont plus propices à la santé que de rester immobile. Si vous vous levez toutes les heures pendant 8 heures de travail de bureau et que vous marchez à un rythme normal pendant 5 minutes, vous brûlerez 60 à 130 calories.

Les personnes actives diabétiques conseillent - l'exercice pour les diabétiques est:

L'activité physique est importante dans la vie de chacun et les diabétiques ne font pas exception. Avec le diabète de type 1 (insulino-dépendant), qui touche plus souvent les jeunes, la possibilité de faire du sport est une récompense pour une bonne maîtrise de soi et une insulinothérapie cohérente et réfléchie. Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, l'activité physique est traitée au même titre que le traitement pharmacologique. Par conséquent, pour les patients «bien gérés» avec «un», l'activité physique est un bonus qui augmente le confort de leur vie, et pour les «personnes binaires», qui constituent environ 80% de tous les diabétiques, l'exercice est quelque chose qui vit en bonne santé, pas tellement rend possible, qui peut également s'allonger.

Les formes d'activité physique sont:

activités motrices quotidiennes - par exemple marcher, se lever, s'asseoir,
activités quotidiennes à la maison - par exemple, nettoyer, laver les sols, balayer
l'activité professionnelle, c'est-à-dire les activités exercées sur le lieu de travail,
activité physique pendant le temps libre - par ex. exercices dans la salle de gym, gym, club de fitness, piscine et activités touristiques, par ex. randonnée, cyclisme, marche nordique, course à pied,
faire du sport - amateur ou professionnel.

Le conseil Actif avec Diabète - le meilleur exercice pour les diabétiques est:

Pour un patient diabétique, toute forme d'activité physique est bénéfique. Il n'y a aucune activité qu'un diabétique ne doit pas faire. Cependant, il existe des disciplines sportives qui nécessitent un effort à long terme, ce qui peut rendre difficile le contrôle de la glycémie, c'est-à-dire du taux de glucose dans l'organisme. Par conséquent, si vous souffrez de diabète et que vous décidez de pratiquer un sport, consultez d'abord un médecin qui vous dira comment le faire pour ne pas aggraver votre santé.

Le mouvement prévient les complications cardiovasculaires graves car:

La recherche montre que le risque de complications cardiovasculaires, y compris les plus dangereuses, à savoir l'infarctus du myocarde et les accidents vasculaires cérébraux, est deux fois plus élevé chez les diabétiques que chez les personnes en bonne santé. On suppose que de telles complications peuvent raccourcir la vie d'un diabétique jusqu'à 12 ans!

Fournir au corps la bonne dose d'exercice est extrêmement important pour tout le monde. De nos jours, une grande partie du travail physique est effectuée par des appareils pour nous, et nous n'avons pas à dépenser autant d'efforts pour «chasser» ou obtenir de la nourriture. Lors d'une promenade quotidienne, il convient de rappeler que l'activité physique renforce le corps et l'immunité, ainsi que le cœur et les vaisseaux sanguins, et que chez les personnes atteintes de diabète, elle réduit la résistance à l'insuline et augmente la sensibilité à l'insuline.

Les statistiques sont alarmantes - toutes les 6 secondes, 1 personne décède des suites de complications du diabète!

Active with Diabetes conseille d'être actif tous les jours:

Tout d'abord, n'évitez pas les tâches habituelles que vous faites tous les jours. Au lieu de prendre l'ascenseur, montez les escaliers. Garez la voiture plus loin de la maison pour faire bouger vos muscles pendant une courte promenade avant d'entrer. Ba! Même cuisiner un dîner seul nécessite un effort revigorant pour le corps. Tu veux plus? Commencez par des activités simples et courtes, puis augmentez progressivement la charge. Aimez-vous marcher? Commencez par une demi-heure, puis augmentez à 1, 2 ou même 3 heures. Est-ce que tu veux courir? Commencez par les ruelles d'un parc voisin, puis quelques kilomètres en forêt, et enfin - si vous le souhaitez - vous pouvez même démarrer un marathon! Si vous ne savez pas par où commencer - consultez la page de fans Active with Diabetes sur Facebook, écrivez un message, rejoignez le groupe de discussion - nous vous aiderons certainement à trouver une solution!

* L'association Active with Diabetes est une équipe d'athlètes amateurs composée de personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2 qui se concentrent sur le développement personnel, professionnel et sportif. «Actif» montre sa propre façon de vivre avec le diabète et incite les autres à changer. Ils organisent des ateliers, des campagnes éducatives, publient des publications - ils prouvent que la maladie ne doit pas interférer avec la réalisation des passions de la vie. Les membres de l'équipe active avec Cukrzyca ont participé à des dizaines de marathons et de triathlons, dont la distance Ironman (3800 m de natation, 180 km de vélo, 42,2 km de course à pied). Ils commencent en Pologne et à l'étranger. Ils croient que rien n'est impossible - même pour un diabétique!

L'article a été créé dans le cadre de la campagne éducative nationale intitulée «Vivre plus longtemps avec le diabète», qui vise à sensibiliser au diabète - y compris le diabète de type 2 et les risques de cette maladie, en mettant l'accent sur les complications cardiovasculaires. La campagne est organisée par Boehringer Ingelheim, et les partenaires sont: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association et le portail mojacukrzyca.org.