Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids malgré le régime et l'exercice?

Bonjour, j'ai 29 ans, je pèse 71,5 kg pour une hauteur de 177 cm, je vise un poids de 65 kg depuis plusieurs mois, mais je n'y parviens pas. Je suis une personne assez mince, j'ai une silhouette de type poire. Je mange sainement, je ne mange rien comme la restauration rapide, le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre, le riz, les bonbons, les chips et l'alcool uniquement le week-end. Par contre, mon menu du jour comprend beaucoup de légumes, de fruits, de lait écrémé, de yaourts, de viande maigre, d'œufs, je bois 6-8 verres d'eau chaque jour, je prends des repas toutes les 3-4 heures, le dernier 2 heures avant le coucher. Quant au sport, je fais du vélo stationnaire tous les deux jours et je marche beaucoup, et en plus, je travaille physiquement 6 heures par jour, je me demande ce qui ne va pas ... peut-être que j'ai fait une erreur quelque part? Je demande des conseils

Madame Kasia, si c'est comme vous le dites, c'est-à-dire que pendant 12 mois par an vous ne mangez pas de bonbons, de collations grasses et que vous en mangez régulièrement, il m'est difficile de répondre. Votre description de la nutrition est très générale, ou peut-être est-ce une erreur. En dernier recours, il vaut la peine d'examiner comment votre thyroïde et l'ensemble du système endocrinien fonctionnent pour exclure divers troubles métaboliques. Si votre poids corporel est resté immobile pendant plusieurs mois, nous pouvons faire deux choses pour le vérifier. Je voudrais déterminer combien de calories vous consommez par rapport aux besoins énergétiques d'une femme de 29 ans. En utilisant la formule la plus simple (poids corporel x 24h x 1kcal), il ressort que sans activité physique, vous avez besoin d'environ 1720kcal pour vivre. Je définis votre activité comme faible. Vous n'avez pas écrit combien de temps il faut pour faire du vélo. Je suppose environ une heure. De plus, vous définissez votre travail comme manuel, mais je suppose que vous ne marchez pas pendant 6 heures. En résumé, vous devriez consommer environ 2500 kcal par jour. En énumérant plus loin, je dois faire une digression. 1 kg de graisse pèse environ 7000 kcal. Si nous soustrayons 1000 kcal de vos besoins énergétiques pendant 7 jours, soit une semaine entière (soit une perte de 7000 kcal), alors après une semaine, vous devriez peser 1 kg de graisse en moins. Cependant, gardez à l'esprit que certaines femmes conservent de l'eau dans leur corps avant les règles et subissent un faux gain de poids ou aucune perte de poids. Afin de savoir combien de calories vous consommez, il vaut la peine d'écrire exactement (le poids le plus important) pendant plusieurs jours combien de calories vous consommez quotidiennement. Ensuite, rassemblez les produits avec le grammage sur un programme spécial sur Internet ou envoyez-moi une lettre avec votre menu détaillé pour indiquer combien vous mangez réellement par rapport à vos besoins énergétiques. Une autre chose que je voudrais vérifier est quel est le rapport entre les protéines, les graisses et les glucides. Devrait être: 15:25:60. Quand il s'agit d'activité physique, vous devez absolument l'augmenter. Marchez chaque jour pendant 60 minutes sans vous arrêter! Bonne chance. Si vous souhaitez que je détermine la valeur calorifique de votre alimentation et le ratio des nutriments individuels, pour chaque produit, veuillez fournir des informations sur la quantité de graisse qu'il contient (cela ne s'applique qu'aux produits laitiers) et le poids du produit.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl