Le régime du guerrier: Menu. Qu'est-ce qu'un exemple de menu dans l'alimentation du Dr Hofmekler?

Le régime du guerrier du Dr Hofmekler imite le régime des humains primitifs. Par conséquent, le menu de l'alimentation d'un guerrier est basé sur le menu de nos ancêtres, et les repas sont pris le soir. Vérifiez comment composer un menu dans le régime d'un guerrier. Qu'est-ce qu'un exemple de menu dans l'alimentation du Dr Hofmekler?

Le menu du régime du guerrier du Dr Hofmekler est inspiré de celui des humains primitifs. Par conséquent, il contient des produits frais, non transformés et sans conservateur. Nous suggérons comment composer un exemple de menu dans le régime d'un guerrier.

Le régime du guerrier du Dr Hofmekler comprend trois phases de 7 jours: désintoxication, riche en graisses (noix) et en conclusion de la perte de graisse. Chaque phase est divisée en deux cycles: sous-alimentation, lorsque le nombre de repas est limité, et suralimentation, lorsque vous pouvez satisfaire votre faim sans aucune restriction.

Régime du guerrier: exemple de menu dans la première phase du régime, c'est-à-dire Detox

Au cours de la première phase du régime alimentaire du guerrier, les produits d'origine animale, à l'exception des œufs et des produits laitiers, doivent être éliminés du menu.

Phase de sous-alimentation

• petit-déjeuner: 1 à 2 verres d'eau (à température ambiante); un fruit de la liste; café / thé (sans sucre ajouté, vous pouvez ajouter du lait si nécessaire)
• 2ème petit-déjeuner: un verre de jus de carotte
• déjeuner: 250 ml de bouillon; saladier (mélange de tomates, poivrons, oignons, concombres, champignons, pousses, etc.)
• thé de l'après-midi: yaourt nature (une portion)

Phase de suralimentation (nocturne)

• salade de légumes avec l'ajout d'une cuillère à soupe d'huile d'olive
• légumes cuits à la vapeur (par ex. brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, courgettes, carottes, gombo, champignons, épinards, oignons)
• légumineuses (elles sont une source de protéines). Il est recommandé de: lentilles, haricots dorés, haricots noirs, haricots ordinaires, soja végétal

Faites une pause de 20 minutes. Si vous avez encore faim, passez au repas suivant.

• céréales (elles sont une source de glucides). Choix de: riz blanc ou brun, orge, quinoa. Les aliments à base de blé ne doivent pas être consommés pendant cette phase du régime.

Le régime du guerrier: un menu exemplaire dans la deuxième phase du régime, c'est-à-dire riche en graisses (noix)

Le but de la deuxième phase de la perte de poids est de préparer le corps à convertir plus efficacement les graisses en «carburant» pour le corps. Grâce aux «bonnes» graisses sous forme de noix, qui sont à la base de cette phase minceur, il sera possible de bien manipuler la leptine - une hormone peptidique synthétisée principalement par les adipocytes, c'est-à-dire les cellules qui composent le tissu adipeux. Grâce à cela, il sera possible d'augmenter la dépense énergétique et en même temps de réduire l'appétit.

Phase de sous-alimentation

• petit-déjeuner: 1 à 2 verres d'eau (à température ambiante); un fruit de la liste, café / thé (sans sucre ajouté, vous pouvez ajouter du lait si nécessaire)
• 2ème petit déjeuner: 100 g de fromage cottage
• déjeuner: 250 ml de bouillon, salade (mélange de tomates, poivrons, oignons, concombres, champignons, etc.); œuf dur (facultatif)
• thé de l'après-midi: un verre de jus de carotte frais

Phase de suralimentation

• salade de légumes avec l'ajout d'une cuillère à soupe d'huile d'olive
• légumes cuits à la vapeur (par ex. brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, courgettes, carottes, gombo, champignons, épinards, oignons)
• une petite portion de protéines (113-170g) sous forme de viande maigre: poulet, poisson, dinde ou autre viande. Vous pouvez également manger un œuf dur

Faites une pause après 20 minutes. Si vous avez encore faim, mangez jusqu'à trois poignées de noix (vous pouvez choisir des amandes, des noix et des pacanes). Si vous êtes satisfait, réduisez la portion du repas protéiné à l'avenir pour maximiser les avantages de manger les noix.

Le régime du guerrier: un exemple de menu dans la troisième phase du régime, c'est-à-dire la conclusion de la perte de graisse

Dans la troisième phase du régime du guerrier, il faut alterner entre des repas dominés par des produits glucidiques ou protéiques. De cette façon, vous n'aurez pas l'impression que vous êtes toujours au régime.

Phase de sous-alimentation

• petit-déjeuner: 2 verres d'eau (à température ambiante); un fruit
• 2ème petit déjeuner: un verre de jus de légumes
• déjeuner: 250 ml de bouillon; saladier (mélange de tomates, poivrons, oignons, concombres, champignons, pousses)
• thé de l'après-midi: yaourt nature (une portion)

Phase de suralimentation

• salade de légumes avec l'ajout d'une cuillère à soupe d'huile d'olive
• légumes cuits à la vapeur (par ex. brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, courgettes, carottes, gombo, champignons, épinards, oignons)
• une petite portion de protéines (113-170 g) sous forme de viande maigre, par exemple poulet, poisson, dinde. Vous pouvez également manger un œuf dur ou une portion de poisson

Faites une pause de 20 minutes. Si vous avez faim après cette heure, passez à un repas glucidique.

• glucides (au choix: maïs, patates douces, courge musquée, citrouille, haricots, pommes de terre, riz, orge, avoine, quinoa, pâtes, pain)

Choisissez un produit glucidique qui sera l'ingrédient dominant de votre repas. Vous pouvez également manger d'autres aliments de ce groupe, mais en plus petites quantités.

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