Régime alimentaire après la grossesse

Bonjour. J'ai 23 ans et mesure 145 cm. J'élève une fille de 18 mois. Mon poids après la grossesse est maintenant de 76 kilos. J'ai essayé différents régimes, y compris Le régime de Dukan, mais rien n'y fit. Je ne sais pas quoi faire pour me débarrasser des kilos inutiles de mon ventre et de mes cuisses. Veuillez aider.

salut! Les personnes minces de petite taille sont difficiles car leur métabolisme est inférieur à celui des grandes et elles ont naturellement besoin de moins de calories pour vivre. Je propose de combiner 3 éléments, qui sont: une alimentation équilibrée stricte, un exercice physique régulier et un soutien de tiers. Une alimentation équilibrée consiste à fournir tous les groupes de produits alimentaires dans certaines proportions. Ces groupes comprennent: le lait et les succédanés, la viande et les succédanés, les œufs, les légumes, les fruits, les céréales à grains entiers, les graisses (une petite quantité de -1-2 cuillères à soupe avec une prédominance de légumes), les noix, les légumineuses, une quantité minimale de sucre, comme une cuillère à café de miel et bien sûr beaucoup d'eau. Vos portions doivent être vraiment petites et tenir sur une petite assiette à dessert. Les légumes et les produits maigres doivent toujours prévaloir dans l'assiette. Cela vaut la peine de prendre des pauses d'environ 2,5 à 3 heures et de ne boire que de l'eau entre les deux. Je sais qu'il y a beaucoup d'activité avec un enfant, mais si on veut se débarrasser des graisses, l'effort devrait durer environ 1 heure. Il faut transpirer, mais ne pas être essoufflé. Je suis un partisan de la course à pied, de la marche combinée à une salle de sport et des arts martiaux. Faire de l'exercice avec votre bébé peut également être une expérience intéressante. Une grosse erreur que vous pouvez perdre est de trop manger après un enfant. Certains produits, comme les bouillies non consommées, les bouts de banane, les biscuits et les lentilles sont un cauchemar pour les jeunes mères. Je suggère également que votre menu ne soit pas monotone, car il sera alors plus facile d'arrêter de l'utiliser. Quand il s'agit de soutien, cela vaut la peine d'avoir de telles installations. Il y a des moments où nous échouons et nous voulons arrêter. Ensuite, cela vaut la peine d'avoir quelqu'un qui nous motivera. Vous pouvez avertir la personne qu'elle nous soutient et si nous pouvons compter sur elle dans les moments difficiles.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl