Bonjour. J'ai 17 ans, 193 cm et pèse 83 kg. Depuis 2 mois je vais à la gym 3 fois par semaine + 2 fois par semaine je joue au football. Combien de repas dois-je manger par jour et quoi exactement? Je voudrais peser 90 kg.
Bonjour, Ce n'est pas une question facile à poser, car il vous faudrait évaluer votre type de carrure, votre composition corporelle et votre alimentation actuelle. Pour commencer, vous devez évaluer si vous faites des erreurs nutritionnelles et les corriger. et analysez comment et combien vous bougez. J'estimerais la quantité de calories dont votre corps a besoin à environ 4000 kcal. Il serait nécessaire de déterminer le rapport protéines / glucides et sur la base de ce rapport, de construire environ 6 repas, adaptés au moment où vous apprenez, lorsque vous vous entraînez. Vous devez prendre vos repas toutes les 3 heures. Dans votre cas, aucun complément protéique n'est utilisé en raison du risque de contamination hormonale. Les hormones synthétiques limiteront votre propre synthèse, empêchant votre croissance biologique. Il y a encore un problème, travailler le poids dans la salle de gym ne va pas de pair avec le football. Rien que dans cette discipline, un poids corporel important n'aide pas à gagner en vitesse ou en endurance. Ici, vous devez décider de vous concentrer sur l'effort de masse ou de vitesse et d'endurance. En tant qu'adolescent actif, je recommanderais une alimentation variée avec un apport limité en sucres simples ou en boissons et produits sucrés (bonbons, gâteaux, biscuits) avec de la graisse durcie. Bonne chance et succès sportifs.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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