Régime Dukan ou régime protéiné - Principes

Le régime Dukan tire son nom de son créateur, le Dr Dukan, auteur du livre "Je ne sais pas maigrir" (je ne sais pas comment perdre du poids).


Ce régime est basé sur une consommation massive de protéines et se compose de quatre phases successives. Le régime Dukan est devenu l'un des régimes les plus populaires en France. Cependant, il est important de connaître les principes, les phases, les avantages et les inconvénients de ce régime.

Le régime Dukan est un régime riche en protéines pour la perte de poids

Le régime Dukan propose un régime riche en protéines et pauvre en graisses et en glucides qui amènera le corps à utiliser ses réserves de graisses pour obtenir l'énergie dont il a besoin. De cette façon, avec le régime Dukan, la personne commence à perdre de la graisse mais préserve sa masse musculaire. De plus, les protéines soulagent la sensation de faim, il n'est donc pas nécessaire de consommer beaucoup de calories.

Effets secondaires du régime Dukan

Bien que le régime Dukan aide à perdre du poids immédiatement, il peut provoquer un manque de nutriments ou de vitamines et entraîner l'apparition d'autres effets secondaires, en particulier dans la phase d'attaque. Il est nécessaire que la personne consulte son médecin.

Régime Dukan - phase d'attaque ou protéine pure

La phase d'attaque est la première phase du régime et dure de cinq à sept jours. Pendant cette période, seules les protéines pures (PP) doivent être consommées.

Régime Dukan - Phase d'introduction des légumes

Cette phase se poursuivra jusqu'à ce que la personne perde le poids attendu. Au cours de cette étape, la personne peut alterner une période de consommation exclusive de protéines pures (PP) avec une période de consommation alternée de protéines et de légumes.

Régime Dukan - Phase de consolidation

La phase de consolidation durera environ 10 jours par kilo perdu. L'objectif de cette phase est que la personne puisse maintenir son poids sans récupérer les kilos perdus. C'est ainsi que le succès du régime est consolidé. Pendant cette étape, vous pouvez manger ce que vous voulez deux fois par semaine.

Régime Dukan - Phase de stabilisation

La phase de stabilisation est la plus longue car le reste de la vie sera prolongé.
L'objectif de cette phase est que la personne apprenne à maintenir son poids.

Combien de kilos sont perdus avec le régime Dukan

Avec le régime Dukan, vous pouvez perdre de quatre à cinq kilos la première semaine pendant la phase d'attaque et de huit à dix kilos le premier mois.