Régime alimentaire pour une fille de 12 ans

J'ai 12 ans, 162 cm de haut et pèse 53 kg. Je pense que mon IMC est normal. Mes jambes sont minces, mais j'ai un gros ventre et des "côtés". De plus, j'ai des épaules larges (je pratiquais la natation) et une poitrine large (ce qui ne veut pas dire que j'ai de gros seins - bien au contraire). J'ai même des "boulettes" sur la bouche. Je veux demander quel est le régime alimentaire approprié pour quelqu'un de mon âge afin que je puisse perdre mon «corps» inutile. Je ne mange pas beaucoup de sucreries et j'aime les légumes et les fruits. Je ne mange pas de viande rouge.

Zuzia, la règle la plus importante est de manger avec modération. Vous ne devez abandonner aucun produit. Consommez tout en petites quantités. Bonbons, par exemple une fois par semaine. Vous pouvez manger des légumes sans restrictions.Si vous pouvez demander que les plats préparés pour vous ne soient pas frits, le contenu calorique quotidien du régime diminuera jusqu'à 300 kcal (ce qui correspond à un repas moyen). De plus, en augmentant votre effort physique (marche, vélo, natation, etc.), vous commencerez à perdre du poids sans trop de sacrifices nutritionnels. Chaque jour, vous devriez manger: du lait écrémé, des produits laitiers maigres, tels que du fromage blanc, des yaourts, de la viande maigre 3-4 fois par semaine, du poisson, des fruits, des légumes, du pain noir, du porridge ou du riz ou des pâtes (à utiliser sur alternance). Pensez également à avoir une alimentation variée (ne pas manger les mêmes légumes et fruits encore et encore). Boire 2 litres de liquide par jour, de préférence de l'eau minérale.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl