Je souffre d'arythmie cardiaque, ma taille est de 150 cm, ce qui va m'aider à perdre du poids? Je voudrais des conseils, peut-être un régime et de l'exercice? Mes maladies passées sont: appendice, élimination des amandes, ablation de la glande thyroïde.
Pour perdre du poids, faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 60 minutes (marche, natation, fitness) et mangez des aliments appropriés. Je propose des légumes sous toutes formes, des produits laitiers maigres et des grains entiers. Veuillez diviser votre programme quotidien en 5 repas. Le petit-déjeuner doit être pris dans les 30 minutes suivant le réveil. Je suggère du porridge aux légumes au lieu des sandwichs traditionnels. Si vous avez accès à du pain de haute qualité, vous pouvez également manger jusqu'à 2 fines tranches par jour. Il vaut la peine de combiner en un seul repas des légumes et des protéines ou des légumes et des produits céréaliers. Ensuite, la digestibilité des produits est la plus élevée. En raison de la faible croissance, la quantité de glucides consommée doit être contrôlée (excessivement ils font grossir).
Comment contrôler? Tout d'abord, le gruau, le pain, les pâtes, les pommes de terre peuvent être consommés 5 fois par jour, mais de manière très symbolique. Une portion comme pour un enfant, c'est-à-dire une pomme de terre, une cuillère à soupe de gruau, un demi-verre de pâtes, une tranche de pain. Pendant la journée, mangez 2 portions de fruits et 3 portions de légumes. Une portion tient dans une main. Il est important de manger une variété de légumes et de fruits. Choisissez de la viande maigre - volaille, veau et poisson. la portion est de 100g. Veuillez réduire le nombre de plats frits à 1 par semaine. Vous pouvez manger des produits laitiers avec des légumes pour le dîner. Par exemple: 60g de fromage cottage avec des légumes ou une tranche de fromage, et si vous préférez la viande, c'est une saucisse maigre. Veuillez ne pas limiter les légumes. Partout où ils apparaissent pendant la journée, ajoutez une cuillère à café d'huile d'olive.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
