J'ai 19 ans et je suis étudiant. Depuis plus de 3 ans, j'essaie de faire quelque chose avec mon propre corps, mais c'est dur pour moi. Je mesure 165 cm et pèse 75 kg, parfois je mange peu et parfois beaucoup. Je ne mange rien de gras, mais j'ai du mal à me séparer des sucreries. Je voudrais perdre 20 kg. Je ne veux pas dire 2 mois parce que c'est stupide. J'aimerais aussi changer mes habitudes alimentaires.
Il est important de se rappeler qu'il est préférable de perdre entre 0,5 kg et 1 kg par semaine. Une perte de poids plus importante peut entraîner des effets yo-yo. L'alimentation doit être basée sur les principes d'une alimentation saine et être variée, elle vous permettra de répondre à la demande de tous les nutriments. Il est important de ne pas oublier de prendre cinq repas par jour régulièrement (toutes les 2-3 heures).
Notre alimentation devrait inclure des céréales complètes et nous devrions consommer du lait et des produits laitiers tous les jours. Les graisses végétales (comme l'huile de colza, l'huile d'olive) doivent être utilisées et les graisses animales (beurre, saindoux) limitées. La source de protéines dans notre alimentation doit être divers produits (viande, poisson, œufs, légumineuses). Le poisson doit être mangé 2 à 3 fois par semaine, de préférence si des poissons gras comme le thon, le flétan, le maquereau ont été mangés au moins une fois. Il est important de manger des légumes et des fruits (légumes - 500g, fruits - 200g).
Les bonbons et la restauration rapide devraient être limités dans le régime. Les bonbons au début peuvent être remplacés par des noix, des fruits secs, cela aidera à réduire un peu l'appétit pour les bonbons. Des noix peuvent être ajoutées aux yaourts, salades, etc. Cependant, n'en faites pas trop (maximum une poignée de noix par jour). N'oubliez pas de limiter l'ajout de sel aux plats, car il y a déjà beaucoup de sel dans les aliments eux-mêmes. La quantité de sel ajoutée quotidiennement ne doit pas dépasser une cuillère à café. Il est important de consommer 2 litres de liquides, dont la principale source est l'eau (au moins 1-1,5 litre par jour), la source restante peut être des thés, par exemple du thé vert, et des jus de fruits et de légumes (sans sucre ajouté), de préférence fraîchement pressés. Vous devez également prendre soin de réduire votre stress et activer l'activité physique, au début cela peut être des promenades et si possible, augmenter votre activité physique, cela nous aidera certainement à perdre des kilos inutiles. Une fois que l'on perd quelques kilos en trop, il faut se rappeler que parfois la perte de poids s'arrête chez les personnes qui suivent un régime minceur. C'est ce qu'on appelle l'effet plateau. C'est normal et assez courant, alors ne vous découragez pas. Dans la période initiale de perte de poids, la perte de poids la plus rapide se produit, plus tard elle peut s'arrêter, vous devez survivre à cette étape et ne pas abandonner et être patient.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
