Régime alimentaire pour un surpoids de 13 ans

J'ai 13 ans (au 14 décembre). Je mesure environ 165 cm et pèse 89 kilos. J'adorerais perdre du poids, mais je ne sais pas comment. J'essaie de réduire la nourriture, de manger de moins en plus souvent, mais ça ne marche pas. Je fais environ 20 sit-ups chaque soir, mais ce n'est probablement pas suffisant. J'aimerais vous demander quels autres exercices ou régime recommanderiez-vous?

Le plus important, ce sont les repas pris toutes les 3 heures. Prenez toujours le petit déjeuner à la maison avant d'aller à l'école. Mangez votre dernier repas vers 18 h.Vous pouvez exclure tous les repas salés et les aliments salés de votre alimentation pendant les deux prochains mois. De plus, limitez les sucreries à une fois par semaine le matin. Vous n'avez pas à limiter les autres repas. Il vaut la peine de demander au soignant de vous préparer des plats cuisinés ou mijotés. Les plats frits contiennent trop de matières grasses. En cas de faim, choisissez des légumes verts.

C'est très bien que vous fassiez des redressements assis. Rejoignez-les pour un échauffement de 10 minutes, puis étirez-vous ensuite. J'aimerais que vous fassiez du jogging ou de la marche rapide pendant 50 minutes 4 fois de plus par semaine. Lorsque vous voulez abandonner ou manger quelque chose qui ne vous sert pas, réfléchissez longtemps à votre objectif, c'est-à-dire pourquoi vous voulez perdre du poids. Je croise les doigts et bonne chance.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur