Nous fournissons un exemple de menu pour la première étape du régime Atkins, qui dure 14 jours. La tâche de la première étape du régime Atkins est de préparer le corps à une nouvelle façon de manger.Découvrez ce que vous pouvez manger dans la première étape du régime Atkins à faible teneur en glucides.
Le menu de la première phase du régime Atkins comprend 5 repas par jour et vous permet de perdre jusqu'à 7 kilos en deux semaines. La quantité de glucides est limitée à 20 grammes par jour. Lors de la 1ère étape, vous pouvez boire du thé amer et très faible. Mettez de côté les boissons caféinées et les cigarettes. Vous devez également boire au moins 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez remplacer le lait par du lait de soja. Évitez de faire frire, cuire la viande et cuire les légumes à la vapeur. Ensuite, ils retiennent plus de nutriments.
La liste des aliments autorisés dans la première phase du régime Atkins comprend:
- Fruit de mer
- des œufs
- viande (dinde, poulet, bœuf, porc)
- huile d'olive
- Mayonnaise
- Avocat
- beurre
- légumes (mais seulement faibles en glucides)
Les aliments interdits dans la première phase du régime Atkins comprennent:
- légumes féculents (pommes de terre, maïs)
- produits laitiers maigres
- fruit
- des noisettes
- Pâtes
- pain
Régime Atkins, première étape, jour 1
- petit déjeuner: omelette à la tomate
- 2ème petit déjeuner: salade de jambon et dinde, salade verte et mayonnaise
- déjeuner: cabillaud au persil, choux de Bruxelles, chantilly sans sucre pour le dessert
- thé de l'après-midi: saucisses de poulet kabanos
- dîner: boulettes de viande à la sauce tomate et épinards
Régime Atkins, première étape, jour 2
- petit déjeuner: 5 gaufrettes au fromage avec jambon, concombre frais
- 2ème petit déjeuner: salade de chou-fleur (chou-fleur, mayonnaise, jus de citron, moutarde, oignon, piments jalapeno)
- déjeuner: poulet au curry (sans riz), pour le dessert avec du yaourt de soja
- thé de l'après-midi: rouleaux de saumon fumé au fromage cottage
- dîner: steak et courgettes cuites au four
Régime Atkins, première étape, jour 3
- petit-déjeuner: œufs brouillés aux oignons et bacon, 4 tomates cerises
- 2ème petit déjeuner: salade grecque au poulet (n'en faites pas trop avec du fromage feta)
- déjeuner: soupe de chou sur saucisse, gelée faible en sucre pour le dessert
- thé de l'après-midi: morceaux de céleri et paprika avec trempette à l'ail sur mayonnaise
- dîner: crevettes à la vinaigrette
