Le régime ABS, ou système du corps abdominal, a été créé pour les hommes, mais il s'est avéré être un moyen très efficace d'obtenir un ventre plat et une taille fine chez les femmes. Le régime ABS est basé sur un bilan énergétique. Il devient important d'accumuler de la graisse pour se muscler. Ce n'est qu'alors que vous pourrez vous débarrasser de l'excès de graisse, si votre estomac n'est pas complètement vide. S'abstenir de manger entraîne une sensation de faim et, par conséquent, une frénésie alimentaire. Et à partir de là, ce n'est pas loin du surpoids et de l'obésité.
Le régime ABS a été créé pour tous ceux qui ne peuvent pas imaginer sucer dans le trou ou ne manger que des légumes verts ou du son. Parce que les vrais gourmets ne peuvent pas imaginer certaines choses: abandonner le sexe, ne pas avoir accès à Internet et ... perdre du poids. Les deux premières choses peuvent être facilement faites, alors que le respect du régime s'avère souvent être une barrière insurmontable.
Qu'est-ce que le régime ABS - les règles
Le régime ABS (Abdominal Body System) a été inventé par David Zinczenko, rédacteur en chef du mensuel "Men's Health", le magazine mondial sur un mode de vie sain pour les hommes. Il a décidé que le principe suivi par la plupart des nutritionnistes, à savoir «manger moins», ne fonctionnait pas pour les hommes qui rêvent de beaux muscles. C'est pourquoi il ne s'est pas tant concentré sur les restrictions caloriques que sur les produits qui favorisent la construction musculaire et accélèrent la combustion des réserves d'énergie. Le régime ABS est un programme diététique de six semaines qui peut également être utilisé par les femmes. Son objectif principal est un ventre plat, mais tout le corps en profite: forme générale, bien-être et remise en forme s'améliorent. L'excès de graisse disparaît également des autres zones à problèmes.
Si vous souhaitez perdre du poids selon les directives de l'éditeur américain, vous devez choisir des produits parmi 12 groupes alimentaires qui ont été développés pour le régime ABS (liste détaillée ci-dessous). Le régime ABS vous recommande de minimiser les glucides transformés (pain blanc, bonbons), les graisses saturées (produits animaux gras), les graisses trans (margarines cubes et produits de confiserie qui en contiennent, comme les biscuits sablés), l'alcool et le sirop de maïs. Il peut donc être considéré en toute sécurité comme une alimentation saine qui fournit au corps tous les nutriments nécessaires. En suivant le régime une fois par semaine, vous pouvez vous permettre un repas qui ne répond pas aux exigences du régime ABS. Le menu contient beaucoup de protéines précieuses - un minimum de 2 g par kilogramme de poids corporel chez les hommes et un peu moins chez les femmes, ce qui accélère le métabolisme et les processus de construction, mais sans alourdir les reins, comme c'est le cas avec les régimes riches en protéines (par exemple dans le régime Dukan) .
Régime ABS: 6 repas par jour
La première règle de base du régime ABS est de 6 repas réguliers tout au long de la journée - 3 principaux et 3 petites collations. Cette fréquence - nous mangeons en fait toutes les 2 heures - vise à assurer une sensation de satiété. Il ne s'agit pas de limiter la nourriture, mais d'un bon équilibre énergétique. Zinchenko fait ici référence aux recherches menées par des scientifiques de la Georgia State University. Ils ont développé la technique de mesure horaire du bilan énergétique. Grâce à cela, il est possible de déterminer combien de calories que nous consommons par heure sont brûlées en même temps. Il s'est avéré que si l'excès ou le déficit de calories brûlées reste compris entre 300 et 500 kcal, alors les chances de se débarrasser de l'excès de graisse sont les meilleures. À son tour, plus la perturbation du bilan énergétique est importante, plus l'excès de poids est important.
Selon les directives du régime ABS, un grand nombre de repas pendant la journée devrait assurer l'équilibre. Zinczenko fait valoir que ce n'est qu'alors qu'il sera possible de se débarrasser des graisses inutiles, si notre estomac n'est pas complètement vide. La famine et la détention ne mènent qu'à une faim effrénée et à une frénésie alimentaire. Les cocktails aideront certainement à apaiser votre appétit. Zinczenko to the skies fait l'éloge des mélanges à base de yogourt faible en gras, de lait écrémé, de babeurre, combinés avec des fruits, de la glace et des légumes. Des cocktails correctement composés peuvent servir de collations saines et hypocaloriques, mais ils peuvent également remplacer un repas sain.
Combien de poids pouvez-vous perdre avec le régime ABS - effets
Comme mentionné, manger 6 repas par jour sur une base régulière est essentiel dans le régime ABS. Vous n'avez pas besoin de compter méticuleusement les calories, mais si vous voulez obtenir des résultats visibles en peu de temps, c'est-à-dire perdre 5-6 kg pendant un régime de 6 semaines, il vaut la peine de fournir au corps 1500-1600 kcal par jour (les hommes environ 400 kcal de plus). Les exercices qui aident à brûler les calories et à augmenter le métabolisme sont un élément indispensable de ce régime.
ImportantLe régime ABS ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies rénales. Il n'est pas non plus destiné aux enfants et aux adolescents.
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Le régime ABS vous permet de manger des produits classés dans l'un des 12 groupes alimentaires:
1. Pain complet et céréales.
Ils fournissent des glucides complexes qui libèrent progressivement de l'énergie, évitant ainsi les pics de glycémie. Le pain complet, les pâtes et le gruau sont, entre autres une bonne source de magnésium, de fer et d'acide folique, qui assurent le bon fonctionnement du corps féminin, en particulier du système nerveux et des muscles. C'est aussi une source inestimable de fibres, réduisant la sensation de faim et assurant le bon fonctionnement des intestins.
2. Produits laitiers (lait écrémé, yaourt, fromage, fromage cottage).
Le calcium contenu dans les produits laitiers est essentiel pour lutter contre l '"oponka" autour de la taille.De nombreuses études montrent que 1200-1300 mg de calcium par jour suffisent pour éliminer efficacement les réserves indésirables. De plus, le lait chaud facilite l'endormissement et la régénération la nuit, et l'ajout de cacao satisfera l'appétit de sucreries. En revanche, les boissons lactées fermentées sont une source de bonnes bactéries qui garantissent un meilleur métabolisme et une meilleure absorption des nutriments.
3. Amandes et noix.
En tant qu'excellente source de vitamine E, ils activent les processus de réparation et de rajeunissement du corps. Ils contiennent de nombreux ingrédients très importants pour la perte de poids: fibres, calcium, vitamines B. Vous pouvez les grignoter comme collation et les ajouter aux salades - quelques morceaux par jour suffisent. Il vaut également la peine d'inclure dans le menu du lait d'amande (sans renoncer au lait de vache traditionnel et ses produits, pour ne pas perdre le calcium nécessaire à ce régime) et de la farine d'amande, qui fonctionne bien comme un complément aux omelettes, crêpes et desserts.
4. Huile d'olive et de colza.
Le régime a été développé il y a près de 10 ans lorsque les bienfaits «minceur» de l'huile de canola n'étaient pas bien connus. Par conséquent, vous pouvez remplacer avec succès l'huile par cette dernière graisse. Ces dernières années, il a été prouvé à maintes reprises que l'huile de colza est une composition d'acides gras insaturés dans des proportions idéales (à cet égard, elle est inégalée dans le monde des graisses). Nous avons également des preuves irréfutables qu'il soutient efficacement la lutte contre l'obésité abdominale.
5. Fruits des bois, c'est-à-dire myrtilles, mûres, framboises.
Les fruits des bois ont une teneur élevée en éléments précieux comme le magnésium, le phosphore et des quantités importantes de vitamine C. Ils normalisent la glycémie et régulent le tube digestif.
6. Légumineuses.
Ils aident à contrôler la glycémie (faible indice glycémique), fournissent de l'acide folique, du fer et beaucoup de fibres. Leurs armes secrètes - présentes en plus grande quantité dans les pois chiches - comprennent l'arginine, un acide aminé impliqué dans la synthèse de l'hormone de croissance (chez l'adulte, il est responsable d'une combustion plus rapide), et aide également le corps à éliminer les métabolites nocifs. Il est également essentiel pour développer la masse musculaire.
7. Légumes verts.
Ils neutralisent les radicaux libres, c'est-à-dire les molécules dont on pense qu'elles ont un effet négatif sur l'organisme et accélèrent son vieillissement. Leurs armes secrètes sont les vitamines (y compris A, C et K), l'acide folique, le bêta-carotène, les fibres, ainsi que le calcium et le magnésium. Ils renforcent le cœur et le système circulatoire et aident à réduire une pression artérielle trop élevée.
8. Gruau (sans sucre).
Dans le monde, l'avoine fait partie de la catégorie des superaliments, c'est-à-dire des aliments qui apportent des bienfaits pour la santé. Ils contiennent les fibres nécessaires aux personnes au régime (environ 7 g pour 100 g de flocons), ainsi que de précieux bêta-glucanes, qui contribuent, entre autres, à pour abaisser le cholestérol et les triglycérides dans le sang. L'avoine est une céréale riche en protéines et en vitamines qui a un effet bénéfique sur l'humeur (et donc la motivation). La recherche montre que la consommation de céréales, par exemple sous forme de bouillie ou de muesli maison, augmente les niveaux de substances bénéfiques pour la construction musculaire, la combustion des graisses et la libido. Il aide à contrôler les taux de sucre et de cholestérol.
9. Œufs.
Les œufs sont faibles en calories (environ 70 kcal chacun), contiennent des protéines saines et vous remplissent pendant longtemps. Ils sont riches en vitamines A, D, E et K bien absorbés, ils contiennent également, entre autres magnésium, potassium et acides gras insaturés nécessaires au cœur et aux autres muscles. Il est préférable d'utiliser des œufs légèrement coupés car ils sont plus faciles à digérer.
10. Dinde et autres viandes et poissons maigres.
La volaille, en particulier la dinde, regorge de nutriments et peu calorique. C'est une bonne source, entre autres niacine, sélénium, zinc, vitamine B6 - la carence de cette dernière peut gêner l'amincissement, tandis que le sélénium est impliqué dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes responsables du métabolisme. À son tour, la niacine soutient le travail du système nerveux et participe au métabolisme des protéines, des graisses et des glucides.
11. Beurre d'arachide sans sucre.
Idéalement, le beurre d'arachide devrait contenir au moins 90% d'arachides. Les noix sont très riches, incl. en vitamines B responsables de la conversion des graisses en énergie et d'une meilleure utilisation des glucides. Ils contiennent également le pouvoir des acides gras insaturés pour vous aider à retrouver un poids santé. Le beurre d'arachide est également une excellente alternative aux collations malsaines telles que les chips ou les arachides salées.
12. Protéine de lactosérum.
Le lactosérum est le liquide qui se sépare lorsque le lait de vache est coupé. Il est facilement digestible et accélère le péristaltisme intestinal. Il enrichit la flore bactérienne du tube digestif, et renforce ainsi le système immunitaire et l'absorption des nutriments. Sous sa forme en poudre, les protéines de lactosérum peuvent être achetées dans les magasins de nutrition sportive et ajoutées - comme du lactosérum frais - aux smoothies et aux jus de fruits.
Le régime ABS: les produits laitiers avant tout
Chaque repas doit contenir des produits d'au moins deux groupes alimentaires. De plus, même une petite collation doit contenir des protéines. Les personnes suivant le régime ABS ne comptent pas seulement les calories, mais aussi une fois par semaine, mais seulement pour un repas, elles peuvent manger ce qu'elles veulent. Même un jarret de porc gras, quatre chopes de bière ou un paquet de chips sont autorisés.
Les scientifiques disent que le calcium dans les produits laitiers joue un rôle important dans la combustion des graisses. De plus, ne vous affamez jamais en buvant des boissons indéfiniment. Contrairement aux apparences, les liquides ont aussi leurs propres calories, souvent plus grossissantes que celles des produits solides. Vous devez certainement dire au revoir à tout le régime alcoolisé. Il a été prouvé que l'alcool amène le corps à brûler les graisses de près de 40%. Ralentissez. Au lieu de l'alcool, il est préférable d'introduire de l'eau minérale, du thé vert et du lait écrémé.
Exercices dans le programme ABS
Un ventre magnifiquement sculpté est le résultat de "craquements" intenses et quotidiens - c'est ce que pensent la plupart des gens qui visitent les gymnases. Malheureusement, ce n'est pas le cas. Les scientifiques ont confirmé à plusieurs reprises ce qu'ils ont prouvé, entre autres Scientifiques brésiliens: 75% de la perte de graisse et de la construction musculaire dépendent de votre alimentation. Et un entraînement intensif axé sur les muscles abdominaux n'entraîne que leur surcharge. D'un autre côté, lorsque nous faisons de l'exercice avec modération, mais sans l'utilisation d'un régime alimentaire approprié, amincir et modeler la taille prendra beaucoup plus de temps qu'avec un menu bien composé, qui garantit une combustion plus rapide des aliments indésirables et une alimentation musculaire constante. C'est le chemin le plus court vers votre objectif désiré - un ventre plat. Le créateur du régime ABS recommande de faire de l'exercice tous les deux jours pendant environ 45 minutes. Il doit s'agir d'entraînements renforçant tous les muscles abdominaux (droits, obliques, transversaux), c'est-à-dire des craquements populaires, combinés à un entraînement cardio (marches rapides, cyclisme, cours sur un vélo elliptique et un tapis roulant).
Le régime ABS ne nécessite pas de sacrifice
Zinczenko peut probablement critiquer beaucoup, mais certainement pas qu'il ne sache pas ce qu'est PR. Le site Web en anglais consacré au régime ABS est l'un des plus populaires d'Amérique. «Le régime vous garantit un grand bien-être physique et mental. Après seulement six semaines d'utilisation, vous remarquerez une grande différence (...) ». Mais si ces slogans sont souvent des vœux pieux pour de nombreux autres régimes amaigrissants, beaucoup pensent que le régime ABS fonctionne.
Ce n'est pas un régime miracle, car il ne s'agit pas de perdre dix kilos en contractant des ulcères ou des névroses sévères, mais de renforcer le corps et de lui apprendre une discipline nutritionnelle. Et surtout, le régime sous diverses modifications peut et doit être suivi pour le reste de votre vie. "C'est un régime pour les gourmands, pas pour les gros hommes désespérés", a déclaré David R. Perason, directeur de laboratoire à l'Université de l'Indiana. - Non seulement tu as bonne mine après ça, mais tu te sens aussi bien, tu déborde d'énergie.
Ceci est confirmé par Heidi Skolnik, nutritionniste de l'équipe des New York Giants. Selon lui, la fraîcheur, le goût et la variété de l'alimentation font que de nombreuses personnes cessent finalement de se préoccuper de ce qu'elles mangent. - Avez-vous une idée du nombre d'Américains qui suivent actuellement un régime amaigrissant? David L. Katz, directeur des études médicales à l'Université de Yale. - Près de 95%! Plus de 19 pour cent d'entre eux, malheureusement, perd le combat contre l'obésité et revient au poids antérieur ou même supérieur. Pourquoi cela arrive-t-il? Parce que les trois quarts des régimes amaigrissants sont trop restrictifs et frustrants, conclut Katz. - Interdire la nourriture ne fait qu'empirer les choses, on sait que le fruit interdit a meilleur goût. Au lieu d'interdire, vous devriez apprendre comment et quoi manger pour vous débarrasser de l'excès de poids avec un sourire sur votre visage.
ProblèmeLa théorie de l'équilibre énergétique sur laquelle repose le régime ABS ne me convainc pas vraiment. Qui calculera nos besoins caloriques actuels, la quantité d'énergie que nous avons brûlée? Ce sont des choses individuelles, selon l'âge, le sexe, le métabolisme.
Régime ABS - avantages
J'aime la composition des repas. Il s'agit d'un régime pauvre en cholestérol avec une teneur élevée en graisses insaturées (dont des oméga-3), fournissant une forte dose de vitamines, en particulier du groupe B, et vit. C, A, E. Je recommanderais ce régime aux personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et comme prophylaxie du cancer. Compte tenu de la composition du régime ABS et de l'accent mis sur chaque proportion, je pense qu'en dehors des calories, vous pouvez effectivement perdre du poids, mais cela s'applique davantage aux hommes et à ceux qui font de l'exercice régulièrement.
Régime ABS - inconvénients
Six repas par jour - la régularité et la quantité requises pour le régime ABS sont difficiles à mettre en œuvre dans la pratique. Une difficulté supplémentaire est la méthode de préparation et le nombre de produits nécessaires pour préparer un plat (sans parler de la journée entière).
Pour résumer - le régime ABS est sain, intéressant, mais assez difficile à mettre en œuvre.
Sources:
1. David Zinczenko "Diet ABS", Mada Publishing House, 2006
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