UNE ALIMENTATION SAINE ET DE L'EXERCICE POUR UN JEUNE DE 14 ANS

Quel régime pour brûler rapidement les graisses pour un jeune de 14 ans?

Une perte de poids réussie doit être régulière. Il est plus important que vous vous exerciez quotidiennement que ce que vous faites. La même chose est vraie avec les repas - des repas petits et réguliers valent mieux que 3 jours d'un régime strict suivi d'une suralimentation excessive. Vous ne pouvez pas perdre 10 kg rapidement sans nuire à votre santé, à la fois physiquement et mentalement. Malheureusement, la graisse ne brûle pas rapidement. Les régimes qui offrent ces effets peuvent provoquer une déshydratation, un nettoyage, une perte de protéines intracorporelles (c'est-à-dire des muscles) et de 2 à 3 kilogrammes de graisse. L'arrêt d'un tel régime entraîne une augmentation rapide des kilogrammes perdus. La perte de poids intelligente pour une fille de votre âge doit être lente, soit environ 0,5 à 1 kg par semaine. Lors du calcul, cela vaut la peine de passer de 3 à 6 mois dessus. Vous pensez peut-être que c'est long. Cependant, si vous choisissez un raccourci, vous gagnerez à nouveau plus de poids. Ce ne sera pas 60 kg, mais 65 kg. Je sais que les vacances approchent et que chaque fille veut être plus mince. Cependant, il n'y a pas de raccourcis pour perdre du poids.

Exercices pour une fille de 14 ans

Quand il s'agit de faire de l'exercice, passez tous vos PE à l'école activement. De plus, faites du vélo 3 à 6 fois par semaine ou marchez vite pendant environ une heure sans vous arrêter. Faites de l'activité physique avant un repas, jamais après un repas. Il serait bon que vous fassiez de l'exercice à la maison 3 fois par semaine. Une telle gymnastique devrait commencer par un bref échauffement. Les sauteurs, les sauts, les sauts, les virages et la corde à sauter sont très bons.

Lorsque vous faites de l'exercice, faites toujours une série de craquements et enfin des étirements. Exercez alternativement vos jambes et le haut du corps. Commencez les craquements avec 5 séries de 20 répétitions. Faites une pause de 30 à 40 secondes entre chaque série. La série peut être différente: 1) les mains derrière la tête, 2) les mains au-dessus du sol le long du corps, 3) les bras aux jambes pliées, en alternant les chevilles gauche et droite, etc. Pour exercer le haut du corps, réchauffez-le d'abord. Une dizaine de coups de va-et-vient, les bras tendus, puis pliés au niveau des coudes, une meuleuse de poignet. Vous n'avez pas besoin de poids pour faire de l'exercice. Vous pouvez ajouter une charge (0,5 kg par main), lorsque les exercices cessent de vous déranger. Je vous propose de trouver sur Internet des exercices qui vous conviendront. N'oubliez pas qu'il est plus important de les faire régulièrement que de simplement faire de l'exercice. De même avec les jambes. Lorsqu'ils sont réchauffés, vous pouvez faire de l'exercice. Les deux squats complets, larges et étroits, s'arrêtent parfois en position «chaise» (les jambes ne dépassent jamais les genoux) et tiennent pendant 8 à 10 secondes.

Un menu santé pour une fille de 14 ans

Pour la nourriture, je recommande les règles suivantes: 5 petits repas par jour, toutes les 3 heures. Excluez les bonbons, les aliments frits, le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc. Tirez le meilleur parti de votre alimentation: légumes, gruau de grains entiers, poisson et fruits. Je suggère de montrer à ma mère ces recommandations afin qu'elle puisse utiliser les produits qu'elle achète pour faire un menu approprié.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl