Le régime alimentaire peut influencer le ronflement. Il existe un certain groupe de produits qui influencent la gravité des maladies. Le ronflement devient plus grave, par exemple, en buvant de l'alcool. Quels autres aliments peuvent aggraver le ronflement?
Le régime alimentaire affecte la gravité du ronflement, même s'il ne s'agit certainement pas du principal déclencheur. Une bonne alimentation est un facteur secondaire du ronflement, ce qui ne veut pas dire pour autant qu'elle n'a aucune importance. Le poids corporel est fortement corrélé à ce problème.
Les personnes en surpoids et obèses ronflent plus souvent que les personnes minces. Cela est dû à l'excès de graisse autour du cou, qui comprime la gorge, provoquant un rétrécissement de sa lumière et une obstruction du flux d'air. La recommandation diététique de base pour le ronflement est de maintenir un poids corporel sain.
Le ronflement s'aggrave en raison de la consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées aident à détendre les muscles du corps, y compris les muscles de la gorge. Par conséquent, il est conseillé aux personnes qui luttent quotidiennement contre le ronflement d'éviter l'alcool le soir.
Les aliments qui augmentent le ronflement peuvent être divisés en deux groupes de produits: provoquant et exacerbant une inflammation chronique dans le corps et provoquant une augmentation de la sécrétion de mucus dans les voies respiratoires. L'inflammation et l'excès de mucosités sont des facteurs qui provoquent le ronflement.
La recherche scientifique montre que chez les ronfleurs, la concentration de marqueurs de l'inflammation systémique chronique est significativement plus élevée que chez ceux qui n'ont pas de problème de ronflement. Les allergènes alimentaires et les produits intolérants sont également très importants, car ils peuvent provoquer une inflammation, un excès de mucosités et d'autres difficultés respiratoires.
Régime alimentaire et ronflement. Produits de ronflement
- Laitier
Les produits laitiers sont très connus pour augmenter la sécrétion de mucus dans les voies respiratoires supérieures. Cependant, l'excès de mucosités ou sa densité trop élevée sont des facteurs qui rendent la respiration difficile et provoquent des ronflements.
En outre, les protéines du lait sont des allergènes alimentaires très courants, et le lactose dans les produits laitiers - un ingrédient commun provoquant des intolérances alimentaires.
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- Blé
Le blé est un allergène courant. Il est également accusé d'augmenter la sécrétion de mucus.
- Sucre
Le sucre pur et les bonbons sont des composants alimentaires avec un effet négatif très prouvé sur le corps. L'une des principales actions du sucre est d'induire et d'exacerber l'inflammation chronique dans les tissus.
Outre le sucre, les sucreries contiennent le plus souvent des graisses trans hautement inflammatoires provenant d'huiles végétales hydrogénées et de produits finis AGE avancés fabriqués pendant la cuisson.
Un régime qui peut soulager le ronflement est un régime anti-inflammatoire à base de légumes et de poissons de mer gras.
- Viande rouge transformée
Les produits de viande rouge tels que la charcuterie, les saucisses, les saucisses et les aliments en conserve sont connus pour être pro-inflammatoires. Cet effet est largement dû aux additifs alimentaires (nitrites) et aux substances générées lors du traitement thermique (AGE, produits finis de glycation avancée).
- Les allergènes
Les allergènes alimentaires entraînent une inflammation accrue. Ils peuvent provoquer une augmentation de la sécrétion de mucus et un gonflement des tissus des voies respiratoires supérieures. Les allergies et intolérances alimentaires sont très individuelles, mais les allergènes les plus courants sont: le lait et les produits laitiers, les œufs, les noix, les arachides, le poisson, les fruits de mer, le blé et le soja.
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Régime alimentaire et ronflement - que ne pas manger? Produits contre-indiqués
Afin d'éliminer le ronflement à l'aide d'un régime, il convient d'exclure les produits qui affectent la gravité des maux. Cela ne signifie pas éliminer tous les aliments de la liste ci-dessous, mais les réduire à long terme.
La clé des régimes d'élimination est d'observer votre propre corps. Tout le monde peut réagir différemment aux aliments, il vaut donc la peine d'exclure les produits individuels et d'observer les changements. Le blé et les noix ne seront pas un problème pour tout le monde. Certains réagissent plus aux produits laitiers, d'autres moins.
Les produits qui méritent d'être examinés en cas de problème de ronflement sont:
- Lait
- fromages jaunes
- Cottage cheese
- mozzarella, feta, fromage bleu, fromage fondu
- Crème fraîche
- crème en poudre, lait en poudre
- yaourt, kéfir, babeurre
- crème glacée
- pain, pâtes, biscottes
- sucre
- biscuits, gaufrettes, bonbons, bonbons durs, chocolats, confiserie, beignets, petits pains
- crèmes à gâteaux
- boissons sucrées
- saucisses, saucisses de Francfort, charcuterie, conserves
- des œufs
- arachides et noix
- boissons alcoolisées
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Régime anti-inflammatoire: règles et liste des produits anti-inflammatoires. Bon à savoirTout le monde ronfle parfois. Le problème commence lorsque le ronflement nous accompagne tous les soirs. Ce n'est pas seulement une nuisance qui rend le sommeil difficile pour le partenaire (et parfois le nôtre), mais entraîne également des problèmes de santé. Le ronflement est lié au relâchement des muscles de la gorge pendant le sommeil et au recul de la langue, ce qui est parfaitement normal.
Le flux d'air fait bouger ces muscles, surtout lorsque vous expirez. Plus la gorge est étroite, plus le bruit de ronflement devient fort. Le ronflement s'aggrave pendant la phase de sommeil profond. Quelles sont ses causes?
- syndrome d'apnée du sommeil
- difficulté à respirer par le nez, par exemple en raison de la courbure de la cloison nasale, de la structure des narines, des polypes, de la muqueuse nasale élargie
- allergies respiratoires
- inflammation du nez et de la gorge
- en surpoids
- vieillesse
- buvant de l'alcool
- fumeur
- quelques sédatifs
- dormir sur le dos
Sources:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
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