Lorsque vous arrêtez de fumer, des symptômes apparaissent, on parle de symptômes de sevrage. Les principaux symptômes sont:
- fatigue
- étourdissements
- insomnie;
- parfois toux;
- symptômes digestifs (constipation, faim, désir de quelque chose de sucré), irritabilité;
- Prise de poids
Tous ces symptômes diminuent d'intensité au cours des dernières semaines après l'interruption.
Comprendre le phénomène
Lorsque vous fumez, le corps est empoisonné par la fumée de tabac et l'un de ses composants, la nicotine agit comme un stimulant. Par conséquent, en arrêtant de fumer, il semble que la fatigue soit en partie due au phénomène de détoxication que l'organisme réalise, d'autre part l'absence de nicotine et donc la stimulation. La combinaison de ces deux mécanismes entraîne une fatigue considérable en deux à quatre semaines après l'élimination du tabac.
Combattez la fatigue pour arrêter de fumer
Il est possible de lutter contre la fatigue qui apparaît lors de l'arrêt du tabac en appliquant quelques conseils simples.
- L'habitude d'aller se coucher plus tôt que d'habitude.
- Assurez un meilleur sommeil, protégez-vous du bruit et de la lumière (utilisez des bouchons d'oreille et un masque de sommeil si nécessaire).
- Évitez la consommation de stimulants la nuit.
- En cas de fatigue pendant la journée, stimulez temporairement le corps (mangez un bonbon au sucre, une pomme, écoutez de la musique dynamique).
- Activités physiques douces, (tai-chi, qi jong, anti-gymnastique) Pour une "fatigue saine", mais en aucun cas forcer la dose.
- Ayez une alimentation équilibrée, en mettant l'accent sur les fruits, les légumes et les aliments entiers.
- Complétez éventuellement votre alimentation avec de la vitamine C et du magnésium.
Prévenez la fatigue en arrêtant de fumer
Si vous avez l'intention d'arrêter de fumer, il peut être utile d'anticiper la fatigue que nous pouvons ressentir.
Pour cela:
choisissez soigneusement votre heure pour arrêter de fumer (idéalement, vous devriez vous sentir bien dans votre peau et être ferme, profiter des vacances);
Consultez un médecin, qui peut prescrire une thérapie de remplacement de la nicotine qui permettra une élimination progressive et donnera au corps la possibilité grâce à cette aide sans symptômes désagréables. Il existe des substituts sous différentes formes: chewing-gum, patchs cutanés, pilules;
prévoir un temps de sommeil suffisant, c'est-à-dire plus important que d'habitude.
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