Bonjour, j'ai 15 ans, je pèse 58 kg sur 164 cm de hauteur. Je pèse même plus que ma mère ou ma sœur aînée. Depuis 1,5 an, je m'entraîne intensivement 3 à 5 fois par semaine et maintenant je suis un compétiteur (je ne sais pas si cela a quelque chose à voir avec ça - je m'entraîne au kickboxing et à la boxe). Je ne suis pas au régime, je ne compte pas les calories, mais je connais la modération, bien sûr. Quand j'ai commencé à m'entraîner, je pesais 48 kg ... J'avais l'habitude de pratiquer certains régimes, mais pas très stricts, même si j'étais végétarien pendant 10 mois et ravageur-végétarien pendant 10 mois (pas parce que je voulais perdre du poids). Je recommence à manger de la viande - sur les conseils de mon dentiste, car mes dents et mes os commencent à s'affaiblir. Les régimes n'ont pas aidé, pas plus que la formation. Pas une seule fois, je n'ai remarqué un phénomène tel que la perte de poids en moi. Il a juste grandi et grandi. Que dois-je faire pour perdre du poids d'au moins cinq kilos? Je me sens mal avec mon poids et je pense que je vais encore prendre du poids. Je ne veux pas peser 60 kilos ou plus. Veuillez aider!
Ce que je vous suggère de faire, c'est de mesurer votre composition corporelle et de vérifier votre masse musculaire. Lors de l'entraînement de ce type d'effort, les muscles se développent au-delà de la norme. Ne vous comparez pas à votre mère ou à votre sœur. Vous menez un style de vie complètement différent.
Je vous suggère de prendre 5 repas toutes les 3 heures et de boire environ 2 litres d'eau minérale, même les jours sans entraînement. Essayez de manger votre dernier repas 3 heures avant le coucher. Si vous vous entraînez le soir, prenez un repas dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement. De préférence, protéines et glucides. Vous pouvez utiliser des nutriments, mais il est préférable de manger une portion de fromage, de poisson ou de viande avec de l'huile et une portion de légumes.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
