Je souhaite perdre du poids

J'ai 30 ans, 157 cm de haut et pèse 55,9 en ce moment. J'ai de gros sauts de poids entre 54,5 et environ 60 kg. Il me semble que cela a été causé en travaillant en 2 équipes, c'est-à-dire que j'ai travaillé la journée de 07h00 à 17h00 et la nuit de 17h00 à 04h00. Depuis récemment, je ne travaille que pour la journée. Je me lève à 5 heures du matin, je mange le petit-déjeuner, généralement des œufs sous différentes formes, parfois je mange des salades, par exemple avec du poulet fait maison, et je bois du café. Au travail, pendant la pause du petit déjeuner (il n'y a pas une seule fois où je peux sortir et manger, il est entre 9h00 et 11h00) je mange du yaourt, de la banane et bois du café. La prochaine pause a lieu entre 12h00 et 14h00, dure 15 minutes, je ne mange rien, je ne bois rien. Je rentre à la maison, déjeune, essaie de manger sans pommes de terre. Viande sous diverses formes (obligatoire). Je ne mange que du pain noir de grains entiers, je mange beaucoup de légumes, je n'aime pas les fruits, je n'utilise pas de sucre, donc je couvre les carences avec du chocolat, bien sûr pas toute l'assiette et pas tous les jours, mais seulement quand j'en ai vraiment envie. Parfois, un jour de week-end, je m'autorise une part de pizza ou une autre friandise. Malheureusement, le travail que je fais est assez épuisant, assis-debout, parfois on peut courir quand quelque chose tombe en panne, mais toujours stressant. Après mon retour à la maison, peu importe comment je le voulais, je n'ai pas la force de faire de l'exercice. Un autre problème est que je me couche rapidement vers 19 heures. Je voudrais bien sûr perdre du poids ou pouvoir maintenir mon poids entre 53 et 54 kg. Merci d'avance pour votre aide. meilleures salutations

Mme Ewelina, la façon dont vous mangez maintenant ralentit votre métabolisme et conduit par conséquent à une prise de poids. Pourquoi cela arrive-t-il? Vers 10 heures du matin, vous prenez votre repas et le prochain est dans environ 6 heures ou plus. Sur une petite banane ou un yaourt, le corps est incapable de fonctionner normalement. Il a besoin de ralentir son métabolisme et de s'adapter à la banane. Ensuite, vous mangez un gros repas à la maison. Cependant, il faut se rappeler que vous n'avez pas mangé depuis une demi-journée, donc votre corps est à une vitesse plus lente, et vous obtenez une bombe calorique. Il commence à les stocker rapidement, car il a peur de la famine que vous lui donnez tous les jours au travail. Le soir, notre horloge biologique nous indique qu'il est temps d'aller dormir, donc la quantité de calories délivrées le soir est impossible à brûler. Vous commencez progressivement à prendre du poids. Perdre du poids nécessite divers sacrifices et peut être fatigant, mais pour que la graisse brûle, plusieurs conditions doivent être remplies. Premièrement, les repas doivent être petits et consommés environ toutes les 2,5 à 3 heures, avec une prédominance de légumes. Vous devez boire de l'eau à tout moment. Je comprends que vous êtes fatigué après le travail, mais sans exercice, votre corps sera flasque après avoir perdu du poids. Perdre du poids ou maintenir une réduction des kilos sans exercice est impossible. Je recommande votre régime South Beach, que j'ai décrit dans l'une des questions posées par un internaute.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl