Je veux perdre du poids rapidement

Bonjour, aidez s'il vous plaît. Je veux perdre du poids - ma taille 167, mon poids 66. Je voudrais peser 55 kg, je ne sais pas comment y faire face. J'ai un cœur malade et une pression artérielle élevée et je ne sais pas qui va m'aider. J'habite à Zielona Góra. Actuellement, j'élève un fils de 4 ans. J'ai 22 ans. Répondez, s'il vous plaît

Bonjour Mme Beato! Je ne connais pas de spécialistes à Zielona Góra. Cependant, vous pouvez acheter un régime alimentaire sélectionné individuellement via Internet. Vous allez sur le site Web: www.corpusdelecti.pl et remplissez le formulaire - «minceur par Internet». Dans les 2 jours, vous avez tout le programme de perte de poids. Ici, vous pouvez également obtenir des conseils pour savoir par où commencer à perdre du poids. Cependant, je voudrais écrire que votre poids corporel est bon par rapport à votre taille. Maintenir un poids de 55 kg sera difficile. Afin de maintenir ce poids, vous devez perdre du poids lentement, environ 0,5-1 kg par semaine. En suivant votre plan, vous atteindrez votre poids corporel idéal en 11 à 22 semaines. La période semble longue, donc pour augmenter la motivation, je propose de la diviser dans le temps. La division est par exemple de 1 kg par semaine. Je ne sais pas quel type de maladie cardiaque vous avez et pouvez-vous faire de l'exercice à cause de cela? L'hypertension n'est pas un obstacle à la perte de poids. L'activité physique doit être adaptée à vos capacités. Un fils de 4 ans peut beaucoup aider à être actif. En hiver, les longues promenades en traîneau, la descente et l'escalade vous aideront beaucoup. Il y aura plus de possibilités au printemps. Lorsque votre fils est à la maternelle, vous pouvez préparer des repas pendant 2-3 jours et faire de l'exercice à la maison. Vous pouvez acheter un CD ou télécharger des exercices sur Internet. Si vous souhaitez un programme individuel, je vous suggère d'écrire à notre spécialiste qui vous recommandera des exercices appropriés. En termes d'alimentation, il est essentiel de manger 5-6 petits repas toutes les 2,5 à 3,5 heures. Sauter des repas est une erreur. En conséquence, le métabolisme ralentit et il est plus difficile de perdre du poids, et les crises de faim du soir apparaissent plus souvent. Je propose d'exclure les aliments gras et transformés de votre alimentation. Les sucreries doivent être réduites au minimum. Les légumes, les produits laitiers maigres et les grains entiers devraient être votre avantage. Choisissez de la viande et du poisson sans peau, de préférence du poisson de mer. Au lieu de graisses animales, je suggère des avocats, des noix, de l'huile d'olive, des graines de tournesol. Une portion est une main. La portion déjeuner est à 2 mains. Il vaut la peine de boire de l'eau au lieu de thés ou de boissons gazeuses sucrées, même des boissons légères. En cas d'hypertension artérielle, 3 petits cafés par jour sont autorisés, de préférence avec du lait écrémé.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl