- Noël, avec vos dîners d'affaires et vos retrouvailles entre amis est une période de l'année où vous buvez généralement plus que le compte et dormez peu ou rien. Mais travailler sans avoir dormi diminue l'attention, la concentration, le jugement et la capacité de raisonnement. Les spécialistes du sommeil proposent quelques astuces à réaliser au travail le lendemain sans avoir dormi auparavant.
En premier lieu, il est préférable de ne pas dormir juste pour le faire pendant quelques heures, car «nous nous lèverons plus épais et cela nous coûtera plus cher pour être clair», explique le Dr Milagros Merino Andreu, directeur du programme de médecine du sommeil à l'hôpital international Ruber, selon des rapports. Le pays.
Le petit déjeuner améliorera l'humeur et les performances cognitives pendant la première partie de la journée, mais vous devez éviter la consommation de sucre et privilégier les glucides car ils fournissent de l'énergie, la meilleure option serait donc un toast avec de l'huile et du café.
Après un bon petit déjeuner, le Dr Juan Pareja Grande, chef de l'unité de sommeil de l'hôpital universitaire Quirón Salud de Madrid, conseille d'être exposé à la lumière du jour car il active le corps et augmente la vigilance au travail.
Une fois au bureau, les tâches difficiles doivent être abordées en premier car la fatigue augmente au fil de la journée. Si une réunion est prévue, prendre une tasse de café 30 minutes avant aidera à maintenir l'attention et à activer le corps. Les spécialistes conseillent de ne pas prendre de grandes décisions au travail lorsque vous ne vous êtes pas reposé.
La nourriture doit être complète et équilibrée en termes de glucides, de protéines et de graisses mais pas copieuse car elle provoquerait une somnolence. Ensuite, pour éviter de dormir, un café, quelques minutes de sieste ou une promenade fourniront la stimulation nécessaire pour continuer la journée de travail.
Pendant les dernières heures de travail, lorsque la fatigue est plus grande, l'important est de s'occuper de tâches simples telles que la vérification des e-mails.
Photo: © Pixabay.
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