La douleur au cou provoque une position assise au bureau, des courants d'air, du stress ou du sommeil dans une position inappropriée. Une sensation de raideur et de douleur dans la nuque empêche votre tête de bouger librement. Au lieu de la maintenir dans la même position pour éviter de souffrir, utilisez des mesures simples qui soulageront votre inconfort et détendre les muscles de votre cou.
Les causes les plus courantes de douleur au cou sont la tension musculaire et la surcharge de la colonne vertébrale. Ils sont causés, par exemple, par le travail avec un ordinateur, le sommeil sur un tas d'oreillers ou un stress de longue durée (cela provoque une contraction involontaire des muscles du cou et de la tête). Assis dans un brouillon peut également être à blâmer. Le courant d'air frais irrite les terminaisons nerveuses de la peau, appelées racines. Cela déclenche une réaction en chaîne qui conduit à une contracture musculaire douloureuse.
Découvrez des remèdes simples pour les douleurs au cou et au cou. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseilsPour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo
Douleur au cou et mauvaise posture
Lorsque la tête est trop élevée (le moniteur est trop haut), tordue (le moniteur est sur le côté du bureau), abaissée (ordinateur portable sur les genoux), les muscles du cou se fatiguent excessivement et la colonne cervicale est surchargée. Par conséquent, ne soyez pas surpris qu'après plusieurs heures de travail, vous ayez des douleurs au cou et parfois aux épaules et à la tête. La conséquence d'une mauvaise position devant l'ordinateur peut être des contractions musculaires (seule une rééducation professionnelle peut les éliminer) et des modifications dégénératives des vertèbres et des disques, qui exercent une pression sur les racines nerveuses et provoquent des douleurs chroniques.
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L'immobilité fait mal à la colonne vertébrale. Par conséquent, tout en travaillant avec l'ordinateur, faites plusieurs tours de tête de temps en temps - une fois vers la droite, une fois vers la gauche. Faites des exercices qui étirent et renforcent les muscles du cou et de la ceinture scapulaire 2 à 3 fois par semaine, en répétant chaque exercice plusieurs fois. Certains d'entre eux sont énumérés ci-dessous.
- Inclinez votre tête en arrière, en avant, sur l'épaule droite et gauche, puis tirez le meilleur parti de la rotation gauche et droite.
- Mettez votre main gauche autour de votre tête par derrière, placez votre main droite dessus et appuyez dessus pendant un moment, forçant votre tête à se pencher vers la gauche; répétez en changeant de page.
- Placez votre main droite sur votre tempe droite, inclinez votre tête vers la droite, en résistant avec votre main. Poussez ensuite votre tête vers la gauche, en avant, en arrière, en bloquant son mouvement avec votre main.
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Oreiller orthopédique pour les douleurs au cou et au cou
La pile d'oreillers sous la tête ne donne pas de pause au cou pendant le sommeil, car elle augmente la tension dans les muscles du cou et des épaules. Par conséquent, dormez sur un oreiller assez plat. Il est préférable de vous en procurer un orthopédique avec un creux pour la tête et un renflement pour le cou. Il assure la position physiologique de la colonne cervicale et aide à détendre les muscles tendus. Évitez de dormir sur le ventre avec la tête penchée sur le côté. Cette position surcharge les vertèbres et augmente le tonus musculaire.
Massez les épaules
Le massage fonctionne mieux lorsqu'il est effectué par un professionnel, mais si les symptômes ne sont pas sévères, vous pouvez également détendre les muscles tendus du cou et du dos. Pétrissez-les avec vos doigts comme vous le feriez pour pétrir une pâte. Pour un meilleur effet, utilisez des huiles de romarin et de marjolaine pour le massage (ajoutez 2 gouttes à une cuillère à café d'huile de cuisson).
Remarque: la colonne vertébrale n'est pas massée, seulement les muscles qui l'entourent!
En cas de douleurs de tension musculaire, des compresses chaudes apportent un soulagement. Par exemple, vous pouvez placer une serviette imbibée d'eau chaude sur la nuque, ou une bouillotte, ou verser une douche chaude sur votre nuque. D'autre part, des compresses froides sont souhaitables en cas de blessures, par exemple, lorsque des douleurs au cou et des mouvements de tête limités sont apparus après un freinage brusque de la voiture. Ensuite, placez immédiatement, par exemple, un repas congelé enveloppé dans un chiffon ou une compresse froide spéciale (vous pouvez l'acheter à la pharmacie) dans le point sensible et signalez-le à l'orthopédiste.
Pour les douleurs chroniques au cou, les médicaments chauffants et les analgésiques
Si votre cou vous fait mal à cause de la tension musculaire, utilisez des patchs et des onguents chauffants. La chaleur a un effet relaxant. Si votre souffrance est due à une dégénérescence de la colonne cervicale, vous trouverez un soulagement grâce aux anti-inflammatoires non stéroïdiens oraux en vente libre ou aux gels et onguents aux effets analgésiques et anti-inflammatoires. Cela vaut la peine de chercher d'abord les spreads, car ils ne fonctionnent que dans le domaine de la douleur.
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Auteur: Documents de presse
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