- La consommation de fruits, de poisson et de légumes, une bonne hydratation et la pratique d'un sport contribuent à maintenir les défenses de l'organisme élevées et, par conséquent, à diminuer la probabilité de souffrir d'une grippe ou, au moins, à réduire leur symptômes, selon la Fédération espagnole des sociétés de nutrition, alimentation et diététique (FESNAD).
Pour que le système immunitaire fonctionne correctement, le régime alimentaire doit comprendre non seulement des aliments riches en zinc tels que les légumineuses, les sardines, le soja, les jaunes d'œufs et les crustacés, mais également des aliments contenant du fer comme le saumon et le thon ou des fruits tels que oranges, mandarines et kiwis.
De plus, certaines légumineuses comme les épinards et les choux de Bruxelles contiennent de la vitamine C tandis que d'autres aliments comme la morue, le turbot ou le lait sont riches en vitamine D.
Cependant, si le rhume n'a pas été évité, la prise d'un yaourt par jour sera très bénéfique si des médicaments sont consommés car ce lait régénère les bonnes bactéries de l'intestin qui détruisent les médicaments. Boire du lait chaud avec du miel est un autre remède contre le rhume car les propriétés antioxydantes et antibactériennes du miel combattent les virus et les bactéries.
L'oignon et l'ail sont deux aliments essentiels contre la grippe et le froid. Alors que l'oignon réduit l'inflammation de la gorge, l'ail combat les infections respiratoires, apaise la toux et aide à expulser le mucus.
Enfin, en cas de rhume, garder le corps hydraté avec des bouillons, des soupes, des infusions ou des jus de citron ou d'orange empêche le mucus de se dessécher et facilite l'expulsion du mucus.
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