S'adapter à l'heure d'hiver

Le passage à l'heure d'hiver vous permet de "gagner" une heure de sommeil.

Beaucoup de gens sont affectés pendant plusieurs semaines par ce changement d'heure. Mais il semble que le passage à l'heure d'hiver soit moins dérangeant en termes de troubles du sommeil que le passage à l'heure d'été, où la nuit a une heure de moins.

Une différence qui altère le rythme biologique et le sommeil

Selon les spécialistes du sommeil, ce changement d'horaire modifie le rythme biologique des personnes, et en particulier des plus fragiles, comme les enfants et les personnes âgées.

Influence sur l'appétit, la capacité de travail et l'humour

La perturbation du rythme biologique provoque non seulement des troubles du sommeil, mais influence également l'appétit, la capacité de travail, voire l'humour.

Réglez l'heure de votre équipement électronique

Les personnes plus sujettes au stress peuvent se sentir bouleversées par les conséquences d'un changement d'heure, notamment parce qu'elles doivent régler l'heure de tout leur équipement électronique.

Si la plupart des appareils (ordinateur, télévision, lecteur DVD) sont configurés seuls, il peut être rassurant de ne pas avoir à les configurer manuellement. Le réglage de l'heure présente également l'avantage d'habituer le corps à changer l'heure.

S'adapter petit à petit

De nombreux professionnels conseillent d'anticiper le changement d'horaire, notamment chez l'enfant.

Les enfants

Le changement d'heure perturbe considérablement leurs habitudes et peut leur faire perdre l'appétit ou les mettre de mauvaise humeur.

• Modifiez progressivement le rythme d'un bébé pour éviter un changement trop brutal.
• Par exemple, retarder 15 minutes de réveil, de manger et de dormir un enfant pendant 4 jours ne vous permettra pas de trop le modifier.

Va te coucher plus tard

Un bon conseil pratique pour ceux qui se couchent tôt est d'aller se coucher une heure plus tard quelques jours avant le changement d'heure.

Avec le même nombre d'heures de sommeil, ils se réveilleront à l'heure habituelle.

Que faire en cas de malaise?

Certaines personnes ressentent une forte fatigue après un changement d'horaire, voire une sensation d'inconfort.

Certains conseils permettent la disparition des symptômes en quelques jours, voire quelques semaines maximum:

• Reposez-vous bien.
• Efforcez-vous d'adopter un rythme de vie (travail, repas, coucher et réveil) correspondant à la nouvelle heure.