L'obésité est dans mes gènes. Vous devez suivre un régime pour perdre du poids. Le stress réduit le poids ... Ce sont l'un des mythes les plus courants sur la perte de poids que la psycho-diététicienne Elizabeth Lange décrit dans son livre, "Don't Crash With Diets". À quels autres mythes croient les personnes qui rêvent d'une silhouette mince?
Nous aimons prendre des raccourcis. Nous continuons à chercher des excuses dans nos vies car cela nous permet d'éviter la responsabilité ou de prendre des décisions. Il nous est difficile de nous admettre que nous sommes responsables de ce à quoi nous ressemblons. C'est pourquoi nous nous accrochons à divers mythes et stéréotypes. N'oubliez pas que la connaissance n'est pas une information. Avant de commencer à croire que vous êtes gros parce que vous avez ces gènes, vérifiez que vous l'êtes. Vous trouverez ci-dessous certains des mythes les plus courants sur la perte de poids que j'entends souvent dans mon bureau.
Mythe 1: L'obésité est dans mes gènes
Nos gènes ne sont responsables de notre apparence que dans environ 30% des cas. Ce ne sont que certaines prédispositions qui ne déterminent pas si nous prenons du poids ou non. 70% de celui-ci est déterminé par le mode de vie et les habitudes. Ce ne sont donc pas les gènes, mais nous avons nous-mêmes une influence sur notre silhouette ... Rappelez-vous cependant que nous prenons en charge non seulement les gènes de nos parents, mais aussi les habitudes alimentaires, le style alimentaire et la façon dont nous gérons les émotions et les problèmes. Il y a un modèle inconscient dans notre conscience que nous répétons souvent. Si votre mère ne mange pas bien, ne prend pas bien soin d'elle-même ou ne prépare pas des repas sains et réguliers, il y a de fortes chances que vous fassiez exactement la même chose. Cependant, la bonne nouvelle est qu'une fois que vous vous en rendez compte, vous pouvez le changer immédiatement.
Mythe 2: Vous devez suivre un régime pour perdre du poids
Le régime déséquilibre le corps, c'est-à-dire état d'homéostasie. Lorsque cela se produit, votre corps ralentit votre métabolisme d'environ 40% en moyenne pour survivre. Un régime alimentaire - particulièrement déficient, restrictif - met sa vie en danger. C'est un mécanisme conditionné par l'évolution. Dans le passé, la nourriture n'était pas aussi facilement disponible qu'aujourd'hui. Par conséquent, l'homme a souvent oscillé entre les états de faim et de satiété. Pendant la période de prospérité, le corps accumulait de la graisse pendant les périodes de faim difficiles. Il est stocké dans la mémoire cellulaire. Par conséquent, le régime signifie pour votre corps le message: «Attention! Les temps sont durs - il faut économiser! ». Et voici la réponse à la question: "Pourquoi le poids s'arrête-t-il après une perte spectaculaire de kilos, alors que vous ne mangez encore que des feuilles de laitue?"À la fin de la famine, votre corps commence à demander les ingrédients manquants et vous retournez ainsi à votre poids corporel de départ, souvent avec un excès de kilos supplémentaires, car votre corps sage fait des réserves supplémentaires pour l'avenir.
Mythe 3: Le stress réduit le poids
Le stress fait que votre corps ne digère pas correctement les aliments et les troubles digestifs exercent beaucoup de stress sur votre corps. L'hormone du stress - le cortisol, qui est produit presque continuellement sous le stress, favorise la croissance de la graisse corporelle. Pourquoi? Premièrement, chez près des deux tiers de la population, la situation stressante provoque un appétit excessif. En effet, en période de stress sévère, le corps augmente ses besoins énergétiques, le cerveau a besoin de glucides, et c'est une situation naturelle et biologique. Deuxièmement, lorsque le cerveau reconnaît que quelque chose ne va pas, il déclenche le mode d'urgence - l'une de ses manifestations consiste à rediriger l'énergie à sa disposition vers les muscles et le cerveau. Et où l'obtenir? La solution la plus simple est de prendre un «prêt d'énergie» des intestins - en conséquence, les processus digestifs sont inhibés, moins de sang est dirigé vers les intestins et ils produisent eux-mêmes moins de mucus. De plus, le stress est souvent un facteur de faim. Beaucoup de gens sont passionnés par les émotions. Parfois, leur influence peut supprimer l'appétit, mais lorsque les émotions s'atténuent, elles compensent les carences par une double force et, par conséquent, prennent du poids.
Mythe 4: Les minces sont plus heureux, les minces réussissent
Les psychologues publient souvent des résultats de recherche prouvant que notre apparence affecte la façon dont nous sommes traités. Oui, c'est vrai, mais cela n'explique qu'un petit pourcentage de la variance. Mais nous généralisons cela, et c'est là que le problème commence. Je connais beaucoup de femmes minces, belles et malheureuses. Le vrai sentiment de bonheur ne dépend pas du nombre de kilogrammes, mais de notre approche de la vie, des traits de personnalité, des talents, de la passion et de nous permettre de nous réaliser.
Mythe 5: perdre du poids coûte cher
Le régime est un sujet commercialisable qui se vend toujours bien. La liste des choses sur lesquelles gagner de l'argent est longue: traitements minceur coûteux et sur mesure, régimes prêts à l'emploi, suppléments, restauration minceur, livres, visites chez une diététiste, produits coûteux achetés dans les cuisines du monde, super-aliments, épices exotiques, etc. .. Cependant, pour perdre du poids, il suffit de manger des produits simples et sains. Gruaux, céréales, fruits et légumes polonais, ensilage, gousses ... La liste est vraiment longue. Nous dépensons souvent beaucoup plus d'argent pour des aliments et des collations malsains que nous ne le pensons.
Mythe 6: dernier repas à 18 h
C'est la croyance la plus fausse parmi les personnes au régime. Tout dépend de l'heure à laquelle nous nous couchons. Le dernier repas doit être pris deux ou trois heures avant le coucher. Donc, si vous vous couchez à 23 h, il y a de fortes chances que vous regardiez dans le frigo vers 21 h. De plus, il y a une très longue pause entre 18h et le petit-déjeuner le lendemain. De telles interruptions dans l'apport de nutriments ralentissent malheureusement le métabolisme et entraînent une prise de poids.
Mythe 7: Si je perds du poids, je commencerai ...
... faire de l'exercice, manger plus sainement, réaliser mes projets, me permettre d'avoir une passion, trouver l'amour, changer de travail, mieux m'habiller, parce que tout va mal de toute façon ... Et maintenant? Cela n'a aucun sens ... Ce n'est que lorsque je perdrai du poids que je commencerai à vivre! Vous ne parvenez pas à mettre en œuvre vos plans, alors vous finissez par mourir. Vous vous remettez, vos plans, votre vie éternelle plus tard. C'est ainsi que vous vous privez du droit au bonheur à votre demande. Vous vous fixez les conditions à réaliser et la vie s'épuise! Ça continue quand même!
Cette attitude est souvent le résultat de vous dégager de la responsabilité de vos décisions, de vos choix et des conséquences qui y sont associées. Jusqu'à ce que je perde du poids, je n'ai rien à faire. C'est confortable pour vous, car si vous perdez du poids, peut-être que l'excuse disparaîtra avec les kilos et quelque chose que vous ne voulez pas voir maintenant se révélera. Votre solitude, votre insatisfaction au travail, une mauvaise alimentation et tout ce malheur qui n'est pas le résultat d'un surpoids. N'oubliez pas que l'obésité et le surpoids ne sont pas des problèmes, mais des symptômes.
La source:
1. Extrait de guarana
2. ID-alGTM
3. Vitamines C, B2, B3, B6
4. Évaluation des effets du contrôle du poids avec ID-algTM sur 60 femmes avec un IMC de 28 à 30. Essai clinique en double aveugle, contrôlé par placebo.
5. Etude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction.
6. Mesure instrumentale de l'abdomen - essai clinique chez 50 femmes.
7. Etude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction.
8. Etude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction.
Elżbieta Lange - psychodiéticienne, coach santé. Cela rend les femmes conscientes que non seulement ce qu'elles mangent et comment elles mangent les affectent en surpoids. Dans son dernier livre, "Ne rompez pas avec les régimes" (Wydawnictwo Zwierciadło), il soutient que les femmes n'ont pas besoin d'être parfaites ou de croire qu'elles ne valent rien si elles ne se conforment pas au canon de beauté généralement applicable. Cela encourage une plus grande objectivité par rapport à vous-même, un vrai regard, la construction de l'estime de soi non seulement sur la base de ce à quoi vous ressemblez.
Poradnikzdrowie.pl a assumé le patronage médiatique du livre. Nous recommandons!
