Attaque de panique: que faire et comment les éviter?

Une attaque de panique survient lorsqu'une peur perçue atteint la taille d'un cataclysme mental. Heureusement, des moyens simples et très efficaces de gérer les crises de panique ont été découverts - voyez ce qu'il faut faire dans de tels cas et comment les éviter.

- J'ai eu une crise de panique pour la première fois à l'âge de 23 ans - dit Konrad. - J'ai travaillé comme serveur dans un restaurant. Un soir, je me suis senti étouffé. Je ne pouvais pas reprendre mon souffle, mon cœur battait comme s'il voulait sauter hors de mon plateau.

Je me suis caché dans les toilettes, j'ai verrouillé la porte, puis j'ai eu l'impression d'être sur le point de mourir - il me semblait que mon cœur était enflé dans ma poitrine et qu'il pompait du sang comme un piston à vapeur, ma tête tournait, j'avais l'impression d'étouffer. J'ai pensé: "Je suis fou, je suis sur le point de mourir, c'est la mort, une crise cardiaque." J'avais envie de crier mais j'avais peur. C'était comme un cataclysme, je ne souhaite pas une telle expérience à mon pire ennemi. J'ai dû quitter mon travail, j'avais peur que cela me rattrape devant les invités, que je fasse quelque chose de terrible.

Une attaque de panique est imprévisible. Elle survient généralement pour la première fois chez les adolescents et dure environ une heure, bien que l'extrême gravité de l'anxiété survienne 5 à 10 minutes après les premiers symptômes. Ensuite, la personne se calme lentement. La recherche montre qu'environ 3 pour cent. les gens ont connu la terreur panique.

Écoutez ce qu'il faut faire lors d'une crise de panique. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.

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Attaque de panique: qu'est-ce que c'est?

Le cas de Konrad est une attaque de panique typique - une expérience soudaine d'une peur extrêmement intense qui n'est précédée par aucun événement particulier et se produit «sans aucune raison». Outre la dépression, les crises de panique sont les troubles émotionnels les plus courants.

Si les crises de panique ne sont pas traitées, elles créent de nombreuses complications secondaires. Le premier est le phénomène de «peur de l'anxiété» - une personne a peur de subir à nouveau une crise de panique à tout moment. Par conséquent, il commence à éviter certaines situations. Il s'agit d'une complication secondaire - l'agoraphobie apparaît - la peur des endroits où vous ne pouvez pas trouver refuge, échapper ou aider. Une victime d'attaques de panique a peur des ponts, des avions, des espaces ouverts, des foules, etc.

L'état de "peur de la peur" est bien décrit par Agnieszka:

"Si la terreur me frappait dans la rue, je pourrais devenir fou et personne ne m'aiderait." C'est pourquoi j'ai arrêté de sortir seule, je dois être avec ma sœur ou ma mère. La foule est terrifiante pour moi, même sur la photo. J'ai peur de rester seul à l'arrêt de bus, et encore moins de monter dans le bus bondé, auquel il est impossible de s'échapper.

Attaque de panique: causes

Les chercheurs ont découvert que la plupart des patients peuvent être déclenchés par une crise de panique en termes clairs. Lorsqu'on leur a demandé de lire des paires de mots apparentés, tels que «essoufflé - étouffement», «palpitations cardiaques - mourir», trois quarts plus tard ont eu une crise.

Cela signifie que la cause de cette maladie peut être:

pensée catastrophique
associations négatives
la dite pensées automatiques sur la mort

En bref, les patients souffrant de crises de panique ont appris à interpréter leurs sensations corporelles par ailleurs normales comme des signes avant-coureurs de mort, de traumatisme terrible ou de folie.

Kasia a subi la première attaque de panique dans l'appartement où elle vit. «L'ascenseur est tombé en panne et j'ai dû me rendre au huitième étage avec mes courses», se souvient-elle. "J'étais sixième quand je me suis senti étranglé, ma gorge s'est serrée, et je ne pouvais tout simplement pas reprendre mon souffle." Je pensais que quelque chose n'allait pas avec moi. Mon cœur s'est mis à battre, j'ai essayé de reprendre mon souffle, mais j'avais l'impression de respirer à travers une paille, comme si je fondais. Je transpirais comme une souris, j'étais toute mouillée. Je ne pouvais pas dire un mot. J'ai lâché les sacs et me suis retourné comme si j'avais perdu la tête. Cela a pris 10 bonnes minutes - les 10 pires minutes de ma vie. Il me semblait que la terre était sur le point de se séparer et que ma fin était venue.

Lorsqu'on a découvert que les crises de panique pouvaient être associées à une interprétation catastrophique et effrayante de ses propres expériences corporelles que c'était précisément ces pensées erronées et effrayantes qui aggravaient l'anxiété, l'idée de traiter les attaques terroristes avec des moyens psychologiques a également été introduite.

Peut-être que si Kasia comprenait son essoufflement comme un résultat naturel de monter les escaliers avec de gros achats, quand elle se sentait étouffée, elle se reposerait simplement et il n'y aurait pas d'attaque de panique. Mais il lui semblait que l'essoufflement signifiait une mort imminente et un certain «désordre». Par conséquent, il y avait de la terreur.

Attaque de panique: traitement

La méthode de modification des associations est présentée par un dialogue avec le patient qui avait peur de s'évanouir et qui subit des crises de panique chaque fois qu'il se sentait faible. Il s'imaginait que s'il s'évanouissait, par exemple sur un pont ou dans une voiture, il mourrait sûrement alors.

Thérapeute: Avez-vous peur de vous évanouir?

Patient: Oui, j'ai peur et je sens l'attaque venir. Mon cœur bat, je transpire et je me sens étouffé. Je me sens étourdi et je sais que je m'évanouis. Je dois m'accrocher à quelque chose à temps, alors je ne tomberai pas.

Thérapeute: Vous êtes-vous déjà évanoui?

Patient: Heureusement, j'ai toujours le temps d'attraper quelque chose ou de m'asseoir. De plus, j'évite les situations dangereuses dans lesquelles quelque chose de mauvais pourrait m'arriver.

Thérapeute: Lorsque vous êtes anxieux, votre tension artérielle a tendance à augmenter. Êtes-vous d'accord pour dire que votre tension artérielle augmente lors d'une crise?

PATIENTE: Mon cœur bat, mon pouls s'accélère ... Oui, c'est un signe que ma tension artérielle augmente.

Thérapeute: Exactement! Et parce que votre tension artérielle augmente, vous ne pouvez pas vous évanouir. Une personne ne s'évanouit que lorsque sa tension artérielle baisse.

Patient: Alors pourquoi est-ce que je me sens faible et étourdi?

Thérapeute: Lorsque vous ressentez une anxiété sévère, votre corps «s'attend» à un danger, alors il se prépare à se battre ou à fuir. Le sang est pompé dans les muscles et une partie s'écoule hors du cerveau, et vous vous sentez "étourdi". Cela vous trouble et vous pensez que vous êtes sur le point de vous effondrer. En fait, la pression artérielle augmente, puis un évanouissement est peu probable.

PATIENTE: Je n'en savais rien. La prochaine fois que je me sentirai essoufflé, je vérifierai mon pouls - s'il ne change pas ou n'augmente pas, il me calmera, je saurai que je ne m'évanouirai pas.

Un changement aussi simple dans la façon dont vous comprenez vos propres sensations corporelles signifie que les accès de panique sont complètement éliminés et sans médicament. Parfois, 2 ou 3 séances de traitement suffisent pour que le patient apprenne à comprendre que les palpitations et l'essoufflement peuvent être des sensations normales.

La panique entraîne des déséquilibres dans le fonctionnement du cerveau. Les psychologues pensent que lorsqu'un patient a peur, son anxiété provoque des changements dans le système nerveux - les déséquilibres chimiques et les perturbations dans l'interaction de parties spécifiques du cerveau sont le résultat (et non la cause) d'une anxiété croissante.

C'est l'anxiété croissante qui provoque des changements dans le corps, et non l'inverse. Par conséquent, la thérapie psychologique est plus efficace que la pharmacothérapie. Après avoir terminé une telle thérapie, les crises de panique n'apparaissent plus jamais chez 90% des patients. les patients.

Traitement médicamenteux amélioré par la psychothérapie

Les crises de panique sont associées à un déséquilibre chimique dans les zones du cerveau associées à une anxiété (par exemple, dans le soi-disant point bleuâtre).

Ils se sont également avérés apparaître chez des personnes dont le système de «combat et de fuite» du cerveau est dérégulé. Il est possible de restaurer la fonction normale du site bleuâtre et de réguler le fonctionnement d'autres parties du cerveau avec des médicaments appropriés. Leur efficacité est élevée - ils éliminent complètement les crises de panique chez 80% des patients. les patients.

La thérapie pharmacologique a un inconvénient: de nombreux patients (mais pas tous) ont des crises de panique récurrentes après l'arrêt de leur traitement. Pour éviter qu'elles ne se produisent, le patient doit apprendre à changer sa façon de penser, par exemple suivre une psychothérapie.

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