La colère est une émotion associée à une grande agitation et est une réaction, entre autres, au franchissement de la ligne personnelle, à la menace de besoins ou à l'échec. Ce n'est pas une bonne ou une mauvaise émotion, il faut absolument pouvoir parler d'équilibre émotionnel. Découvrez ce qu'est la colère et comment y faire face!
La colère est une émotion qui montre que quelque chose ne nous sert pas, menace notre bien-être et mobilise des forces pour faire face à une situation défavorable. Ignorer ses propres émotions ou contrôler ses émotions, compris comme les supprimer, est souvent perçu comme une compétence précieuse. Cependant, prétendre ne rien ressentir n'a rien à voir avec la satisfaction de la vie et le développement personnel - la colère est l'une des émotions de base dont la nature nous a doté. Comme la joie ou la tristesse, c'est une réponse intense et plutôt éphémère à un stimulus spécifique. Il est déclenché sans réfléchir - il contourne la «partie rationnelle du cerveau» et va directement vers la réaction dans le corps.
N'oubliez pas que la colère n'est pas la même chose que l'agression, et être capable de la montrer et de la vivre est aussi importante que de ressentir le reste de vos émotions. Combien de personnes et combien de déclencheurs, autant de degrés d'intensité de colère. Que nous éprouvions une légère irritation, de la frustration, de la colère ou même de la haine, chacun de ces états est soumis aux mêmes lois que les autres émotions, c'est-à-dire qu'il survient à la suite d'une réaction à un stimulus, s'intensifie à son ampleur maximale et tombe au silence.
Il ne faut pas oublier que la possibilité de ressentir les émotions dites «négatives» est un élément nécessaire de la structure mentale humaine.
Comment exprimons-nous la colère?
Le plus souvent, la colère s'exprime de trois manières:
- agressivement - réactions liées à une attaque, par exemple, physique ou verbale, qui, par conséquent, dépassent les limites des autres personnes;
- passif - réactions impliquant la suppression, une tentative d'ignorer les émotions; ils sont généralement associés à une sensation de grand inconfort, mais ne conduisent pas à prendre des mesures pour changer la situation existante;
- assertif - la réaction est généralement la plus efficace parmi celles énumérées, mais nécessite souvent une formation supplémentaire, consistant à exprimer de la colère, à se référer à ses besoins et à ses émotions vis-à-vis du destinataire et à ne pas violer ses limites.
La colère, selon les normes culturelles, l'âge ou les normes du foyer familial, est socialement acceptée dans une mesure différente. C'est pourquoi nous avons si souvent du mal à le montrer. Les jeunes enfants entendent souvent, par exemple, «Ne vous fâchez pas! Soyez bon!» Lorsqu'ils reçoivent un signal indiquant qu'il n'est pas souhaitable de montrer de l'insatisfaction ou de la colère. Et ainsi nous apprenons à supprimer la colère, ou, au contraire, nous ne retenons pas du tout l'affect associé à la colère, «explosant» hors de contrôle pour des raisons objectivement triviales, perturbant le délicat équilibre émotionnel. L'incapacité à ressentir et à montrer la colère affecte négativement de nombreux domaines de la vie, perturbant le bien-être psychophysique. Avec le temps, nous perdons la capacité de lire ce que nous ressentons, et cela devient destructeur, provoquant le déni ou l'agression. Paradoxalement, en nous protégeant des émotions indésirables, nous les aidons à dominer nos vies. C'est le déséquilibre émotionnel qui provoque des tensions, complique les relations sociales ou provoque des maladies psychosomatiques.
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La colère est une réponse naturelle à un sentiment de menace. C'est la colère dans une crise qui nous donne de la force et nous motive à nous battre ou à fuir. Un épisode intense de colère est sans aucun doute associé à des coûts énergétiques élevés, car il active des mécanismes dans le corps qui doivent sauver nos vies au niveau biologique. Souvent, après un épisode intense de colère, la fatigue est ressentie à la fois sur le plan physique et mental, mais elle s'accompagne également d'un sentiment de soulagement ou de «nettoyage».
La colère est souvent le signe que quelqu'un a franchi notre ligne, elle est souvent associée à un sentiment d'injustice ou à la violation d'une règle convenue. La colère a tendance à surgir lorsque nous rencontrons un obstacle sur la manière de réaliser quelque chose qui est important pour nous. C'est pourquoi, lorsque vous pensez à la colère, je vous encourage à regarder les valeurs auxquelles nous croyons et lesquelles, lorsqu'elles sont violées, provoquent une telle colère. Entre autres, il protège nos besoins et nos désirs lorsqu'ils sont menacés par des facteurs externes ou par nous-mêmes.
La colère est une condition naturelle, et en parler et la montrer est une compétence précieuse. Grâce à la socialisation, nous apprenons à supprimer les émotions, y compris la colère, en pensant que c'est un moyen de les contrôler. À long terme, il s'avère que contrôler ou influencer l'état émotionnel n'est possible que lorsque nous reconnaissons les émotions, nous sommes en mesure de les identifier et de les exprimer de manière adéquate. Cependant, quand nous voyons que la colère est inadéquate à la situation, elle ne nous sert pas et nos relations valent la peine d'être travaillées.
La suppression et les explosions incontrôlées d'émotions déstabilisent notre état psychophysique.
La colère est une source d'informations précieuses sur nous-mêmes. Quand, quoi et dans quelle mesure nous nous mettons en colère en dit long sur nos besoins, nos attentes, notre sens de l'action et notre acceptation de soi. Cette émotion peut être un signal d'avertissement sur une menace, l'insécurité ou le franchissement de nos frontières. Être capable de lire les premiers signes de colère permet d'identifier plus facilement ce à quoi vous êtes d'accord, ce qui correspond à vos valeurs. Les causes sont généralement liées à des sentiments de douleur, de déception, de peur. Il convient de se rappeler que peu importe dans quelle mesure nous pouvons faire face à notre colère aujourd'hui, c'est à nous de décider quoi en faire et quelles conclusions nous tirerons de ce qu'il dit de nous.Il peut être utile de répondre à la question de savoir quelles pensées apparaissent le plus souvent dans votre tête: "Toi, lui, elle, ça me met en colère" ou "je suis en colère"? Nous devons nous rappeler que même si le stimulus qui provoque les émotions est externe, l'émotion est la nôtre et cela dépend de nous ce que nous en ferons. Les mécanismes qui étaient censés soutenir la survie humaine ne sont pas toujours adaptés au monde d'aujourd'hui, il vaut donc la peine d'utiliser les connaissances actuelles pour pouvoir prendre soin de l'équilibre émotionnel.
Bon à savoirComment le corps réagit-il à la colère?
Le corps humain peut réagir de manière spécifique lorsqu'il se sent en colère. Se produire:
- Respiration rapide;
- serrement de la gorge;
- rythme cardiaque rapide;
- tension musculaire intense pouvant entraîner des tremblements corporels;
- sensibilité accrue aux stimuli;
- vigilance et tendance à rechercher les signaux d'une menace potentielle;
- réaction du tractus gastro-intestinal, par exemple une sensation de pression dans l'estomac;
- une attitude qui montre que vous êtes prêt à vous battre ou à fuir.
Que faire quand la colère devient destructrice?
L'apparition des émotions est plutôt irréfléchie. Cependant, si des mesures sont prises pour aider le corps à décharger son énergie et / ou à calmer le corps et l'esprit, vous pouvez trouver un moyen constructif de calmer votre colère. Lorsque vous remarquez que la colère commence à déstabiliser votre vie ou qu'elle commence à approcher un comportement agressif, vous devez utiliser plusieurs techniques:
1. Agissez pour aider à soulager la tension émotionnelle associée à la colère. Essayez différents types d'activité physique et recherchez l'activité qui vous convient le mieux. La pratique régulière du sport, mais aussi des activités comme le jardinage permettent de réduire les tensions, de faciliter l'expression consciente de la colère et de minimiser les risques de crises excessives. L'activité physique présente également l'avantage que si elle est utilisée ad hoc dans une situation difficile à contrôler ou une colère inadéquate, elle augmente également les chances d'utiliser un comportement qui ne dépasse pas les limites de quelqu'un d'autre. Si, cependant, nous avons généralement du mal à montrer notre colère, il vaut la peine d'essayer des moyens sûrs de l'exprimer afin que vous puissiez en faire l'expérience librement. Trouver un endroit où vous pouvez crier ou pleurer librement peut être utile.
Des moyens simples, comme déchirer un journal ou écrire une lettre sur ce qui nous met en colère et pourquoi, peuvent être un prélude à l'apprentissage et à l'apprivoisement de l'irritation ou de la colère.
2. Essayez de vous calmer. Dans la mesure du possible, cela vaut la peine de ralentir votre rythme de vie et d'examiner votre colère. Le but n'est pas de le supprimer ou de prétendre qu'il n'est pas là, mais de le ressentir consciemment. Je vous encourage à essayer une technique simple: allongez-vous ou asseyez-vous confortablement, redressez votre respiration et voyez ce qui se passe avec votre corps, où exactement vous vous sentez en colère. Vérifiez si votre cœur bat plus vite ou s'il y a une pression ou une douleur à un endroit. Laissez cette connaissance vous aider à identifier votre colère. Cela peut être particulièrement utile dans les situations où vous avez du mal à nommer ce que vous ressentez ou à distinguer vos propres émotions.
3. Essayez des techniques de relaxation. Si votre problème est une expression excessive et inadéquate de la colère, essayez des techniques de relaxation qui réduisent régulièrement la tension émotionnelle. Les possibilités sont multiples: exercices de respiration, entraînement autogène, qui consiste à resserrer toutes les parties des muscles une à une, techniques de méditation ou de pleine conscience. Il y a beaucoup d'accès à la littérature et aux ateliers d'enseignement des techniques de relaxation et chacun a la chance de trouver quelque chose pour lui-même.
4. Travaillez sur la communication. La capacité de parler de vos émotions, de vos besoins et de vos attentes augmente les chances de vous sentir sciemment en colère et de ne pas aggraver les situations qui pourraient constituer une menace ou traverser la frontière. Vous pouvez travailler sur la manière de communiquer avec l'environnement lors d'ateliers, de formations interpersonnelles, mais aussi de thérapie. Quelle que soit la méthode qui conviendra à vos besoins, il vaut la peine de prendre un moment pour examiner vos propres habitudes de communication.
5. Participation à des groupes de développement personnel, des groupes de soutien. Au cours de ce type de cours, vous pouvez développer en toute sécurité de nouvelles stratégies sous la supervision d'un spécialiste, élargir votre compréhension de la sphère de vos émotions et échanger des expériences avec d'autres participants.
6. Formation de remplacement d'agression. C'est-à-dire une offre pour les personnes chez qui l'expression de la colère se traduit par un comportement agressif. Cette méthode renforce la capacité de contrôler sa propre impulsivité et développe un comportement prosocial. Il est utilisé depuis les années 1970 et son effet est de corriger les comportements agressifs.
7. Psychothérapie. Lorsque des tentatives indépendantes de travailler avec votre colère n'apportent pas les résultats escomptés, cela vaut la peine d'envisager une forme plus profonde de travail sur vous-même, à savoir la thérapie. Souvent, les difficultés dans le domaine des émotions, y compris la colère, trouvent une solution dans un cabinet de thérapie. Un travail régulier avec un thérapeute, découvrir et affronter les causes des problèmes émotionnels peut améliorer le fonctionnement émotionnel, les relations sociales et la qualité de la vie quotidienne.
ImportantConnais ta colère
Dans les moments de calme, il vaut la peine d'analyser les expériences antérieures de colère. Cependant, il est important de se rappeler qu'il ne s'agit pas de s'attarder sur les éventuels torts et injustices, mais de comprendre les mécanismes personnels / individuels qui régissent notre propre colère.
Lorsque vous pensez à l'expérience consciente, il vaut la peine de vous poser quelques questions:
- Qu'est-ce qui me met en colère? Quel est mon déclencheur?
- Où dans mon corps dois-je commencer à me sentir en colère
- Quelle réaction dans mon corps deviendrait un signe avant-coureur d'une colère imminente?
- Quelles pensées et quels comportements sont associés à la colère?
- À quelle intensité - sur une échelle de 1 à 10 - est-ce que je me sens généralement en colère?
- Comment la colère est-elle facile à montrer sur une échelle de 1 à 10?
- Quand je me sens en colère, est-ce que je veux le cacher à l'intérieur ou, quelles qu'en soient les conséquences, est-ce que je le montre intensément?
- Quels sont les besoins derrière ma colère?
- Comment la colère affecte-t-elle ma relation?
Faire face à la colère, c'est vraiment la capacité de l'identifier dans une situation précise, de nommer ce dont il veut nous avertir et ce qu'il faut mobiliser. En étant capable de lire correctement l'avertissement, nous pouvons prendre les mesures appropriées pour changer la situation défavorable pour nous.
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