Comment le prendre correctement? 4 ou une demi-heure avant l'entraînement? Quelle est l'importance de le prendre à jeun? En plus du régime et de l'exercice, pouvez-vous en quelque sorte soutenir son fonctionnement? La zone de fréquence cardiaque dans laquelle je me trouve pendant l'entraînement est-elle importante ou est-ce que plus de graisse corporelle sera brûlée avec une fréquence cardiaque plus élevée?
Bonjour Dominika,
La L-carnitine pénètre dans la circulation sanguine 6 heures après la consommation, il vaut donc la peine de la prendre, selon la forme, 2 à 6 heures avant l'exercice. À moins que vous ne fassiez de l'exercice le matin à jeun, vous devriez le prendre ou le boire une heure plus tôt. Le sentiment de compléter la carnitine se fait au cours d'un cycle d'entraînement combiné à un régime. Après 3 à 5 jours de prise, son taux sanguin devient optimal pour attirer les acides gras à travers les membranes des mitochondries pour y être convertis en énergie. En ce qui concerne la quantité de graisse brûlée pendant l'exercice, les études des physiologistes sont mitigées. Certains disent que la combustion des graisses a lieu à une fréquence cardiaque basse de 13 à 140 HR, d'autres que plus la fréquence cardiaque est élevée, plus il y a de calories provenant des graisses brûlées. Les coureurs de marathon en sont le meilleur exemple. Les élites courent des marathons pendant 2 heures. Après avoir parcouru les 20 premiers km, ils accélèrent et courent avec une FC plus élevée, brûlant plus de graisse en conséquence. C'est possible grâce à l'entraînement et à la consommation de suppléments glucidiques pendant la course. Pour brûler plus de graisse corporelle, vous avez également besoin d'un corps correctement formé.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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