Une personne sur quatre a des problèmes de défécation. Le plus souvent, la constipation est à blâmer pour de mauvaises habitudes alimentaires et le manque d'exercice. Pour faire face à la constipation, il suffit de faire de l'exercice tous les matins pendant 10 minutes et de suivre un régime alimentaire approprié.
La digestion commence déjà dans l'assiette. Quand vous regardez un plat savoureux - "vous bave". Cette salive se mélange à la nourriture, ce qui facilite son passage à travers le tube digestif à travers l'estomac et les intestins dans l'anus. Au cours de ce voyage, les produits sont digérés et les ingrédients utiles sont absorbés et les ingrédients inutiles sont excrétés.
Digestion
Les sections suivantes du tube digestif - comme les segments du ver de terre - se contractent et se détendent, faisant passer la nourriture à travers l'œsophage dans l'estomac et dans l'intestin grêle et le gros intestin.
- L'estomac est responsable de la digestion. Grâce à ses contractions rythmiques, il mélange les aliments au suc digestif, puis les déplace sous forme de pulpe alimentaire dans le duodénum. La vitesse de vidange gastrique dépend, entre autres, de sur ce que vous mangez et sur la quantité de liquide que vous buvez. La protéine est la plus courte, la plus longue - la graisse animale.
- L'intestin grêle mesure près de 3 m de long (son début est le duodénum). En raison des enzymes pancréatiques, de la bile et des sucs intestinaux, il est digéré (décomposé en composants plus simples) de protéines, de glucides et de graisses.
- Le gros intestin commence par la valve iléo-caecale et se termine par l'anus. Son travail est assez simple: absorber l'eau et les électrolytes et former, stocker et expulser les fèces.
Allez chez le médecin lorsque:
- La constipation dure plus de 5 jours, s'accompagne de douleurs abdominales et d'une perte de poids.
- Les crampes ou douleurs abdominales persistent tout au long de la journée.
- Vous remarquerez du sang dans vos selles.
- Après une constipation, une diarrhée ou des vomissements surviennent.
- La constipation survient après la prise de certains médicaments et vous pensez qu'ils peuvent causer vos problèmes intestinaux.
Quand la constipation devrait-elle vous déranger?
Vous digérez les aliments progressivement sur 12 à 24 heures, de sorte que vous passez généralement une fois par jour. Cependant, la fréquence des selles est une question individuelle. Donc, si cela se produit tous les 3 jours, il n'y a pas lieu de s'inquiéter, mais lorsque vous allez à la selle moins de 72 heures, vos selles sont très dures, la constipation s'accompagne de flatulences, de douleurs abdominales et parfois de vomissements et de maux de tête - vous devez réagir. Sinon, les hémorroïdes (hémorroïdes) commenceront à causer des problèmes ou les intestins deviendront enflammés.
Comment prévenir la constipation?
Jusqu'à 90 pour cent. En cas de constipation, des erreurs alimentaires en sont la cause - tout d'abord, un menu contenant trop peu de fibres et de liquides, et trop de viande, de bonbons et de pain blanc. La raison en est parfois une fonction hépatique anormale. S'il produit trop peu de bile, qui régule le processus digestif, des masses fécales dures se forment dans les intestins. La constipation est causée par un manque d'exercice (moins de péristaltisme) et des taux élevés de calcium dans le sang (selles dures). Les selles difficiles dérangent également les personnes qui prennent des médicaments, par exemple pour faire baisser la tension artérielle ou des antidépresseurs. La constipation chronique peut être le signe de maladies, par exemple le diabète, la dépression, l'hypothyroïdie, la diverticulose intestinale. L'activité intestinale réduit généralement la surutilisation des laxatifs. Certains médecins considèrent la génétique comme la cause de l'obstruction. Il s'avère que les parents peuvent être sujets à un péristaltisme intestinal plus faible.
Constipation - comment s'en débarrasser
Il est préférable de commencer par parler à votre médecin. Lorsqu'il s'avère que la cause de la constipation n'est pas une maladie ou des médicaments, mais de mauvaises habitudes, changez:
- Mangez des aliments contenant des fibres partiellement solubles dans l'eau (25 à 40 g par jour). Il y en a beaucoup dans les légumes, les fruits, le pain complet et le gruau. Aux repas, mangez, par exemple, des fruits secs, du riz paddy, du brocoli, du maïs.
- Mangez au moins 1 orange par jour car elle contient de l'acide citrique - un poumon naturel.
- Commencez la matinée avec une boisson préparée le soir avec 6-8 figues séchées ou prunes couvertes d'eau tiède (mangez les fruits trempés).
- Pendant la journée, buvez environ 2 litres d'eau minérale plate et de jus de fruits ou de légumes (les jus doivent être mélangés avec de l'eau dans un rapport 1: 1).
- Évitez les boissons gazeuses, le café et le thé forts, ainsi que les boissons fortes et les épices épicées.
- N'utilisez pas de laxatifs pendant une longue période. De temps en temps, vous pouvez atteindre par exemple pour Duphalac ou Lactulosum. Vous pouvez saupoudrer votre nourriture de graines de lin moulues.
- Faites de l'exercice régulièrement (au moins 10 minutes le matin), marchez (une demi-heure par jour) et faites du sport (au moins deux fois par semaine).
- Allez aux toilettes dès que vous ressentez la pression (le fait de se retenir entraîne une constipation habituelle).
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