La plupart d'entre nous ont des problèmes de selles pendant les vacances. Une nouvelle routine quotidienne, de l'eau et un régime alimentaire peuvent tous conduire à la constipation. Comment éviter les ennuis et amener mon corps à faire des selles régulièrement?
Si les intestins se contractent à un rythme régulier, poussant les débris alimentaires vers le rectum, il y a des selles régulières. Le temps nécessaire à la nourriture pour traverser les intestins est cependant une question individuelle.Cela dépend du mode de vie, de l'âge, du régime alimentaire, du tempérament, de l'humeur et de l'activité. C'est différent chez les personnes âgées qui ne bougent pas beaucoup, et différent chez les adolescents qui font du sport. Pour certains, une journée sans selle est quelque chose de dérangeant, pour d'autres, 3 jours sans aller aux toilettes ne sont pas un problème.
Si la fonction intestinale est perturbée pour une raison quelconque et que l'errance des restes est prolongée, la constipation se produit. La rétention du contenu alimentaire dans le gros intestin réduit la quantité d'eau absorbée dans la circulation sanguine. Cela conduit à des selles moins fréquentes et à une modification de la consistance des selles - cela devient difficile et «s'asseoir» sur les toilettes est associé à une gêne, parfois à de la douleur. Généralement, on parle de constipation uniquement lorsque les selles se produisent moins de deux fois par semaine. Mais toute perturbation d'un rythme individuel peut vous aggraver. Provoque de l'agitation, une sensation de plénitude et des douleurs abdominales, gâchant la relaxation.
Constipation - un rythme de défécation perturbé
La constipation liée aux voyages touche les personnes sensibles à changer leurs habitudes quotidiennes. Il suffit d'aller dans un autre fuseau horaire ou de se lever plus tard pour perturber votre cycle. Une composition différente d'eau, de pain, une cuisine plus grasse et calorique peut rendre les intestins paresseux.
La constipation peut également être causée par la précipitation. Lorsque vous vous précipitez pour le petit-déjeuner ou un voyage le matin, la visite aux toilettes échoue généralement. Pendant la journée, vous n'avez pas assez de temps pour rester longtemps aux toilettes et le soir, vos intestins ne s'adaptent pas à votre horaire chargé. La raison de la constipation peut également être la réticence à utiliser les toilettes à l'extérieur de la maison, que ce soit en raison d'un manque d'intimité ou de bonnes conditions d'hygiène.
La constipation est souvent le résultat du stress causé par de nouvelles situations également positives. Cela peut être à la fois la joie des attractions de vacances et la nervosité de voyager en avion. Sous l'influence de la tension mentale, le flux d'influx nerveux entre le cortex cérébral et le tractus gastro-intestinal est perturbé et la motilité intestinale est perturbée. La constipation arrive plus souvent aux personnes timides, impatientes et émotives.
Qu'est-ce qui aide avec les flatulences?
Faites-le nécessairementN'oubliez pas l'hygiène
Pour éviter les infections intimes, utilisez des liquides avec un pH acide pour le lavage, n'utilisez pas d'éponges ou de débarbouillettes. La barrière protectrice du vagin sont les lactobacilles qui y résident. Les bactéries des particules d'urine et de selles en décomposition peuvent briser cette barrière. Si vous utilisez une contraception hormonale sous forme de pilules ou avez récemment subi un traitement antibiotique, optez pour des gélules vaginales contenant des lactobacilles. Ils aideront à restaurer la microflore vaginale appropriée.
Une stratégie intelligente pour lutter contre la constipation
Les méthodes naturelles fonctionnent généralement bien dans la lutte contre la constipation pendant les fêtes. Cependant, si la constipation persiste ou si des symptômes supplémentaires apparaissent (par exemple, douleurs abdominales, flatulences, vomissements), un médecin doit être consulté pour exclure la maladie.
Prenez le contrôle de vos émotions. Ne présumez pas un itinéraire serré. Détendez-vous, arrêtez de contrôler et vous inquiétez trop. Choisissez la meilleure façon de vous calmer - cela peut être un thé avec de la mélisse, un livre, de la musique, une promenade. Essayez de vous distraire du problème. C'est ce qui fait que la constipation continue de réfléchir.
Prenez le temps de "vous asseoir". Mettre en pause vos selles fait disparaître votre réflexe. Par conséquent, vous devez utiliser les toilettes lorsque votre corps l'exige. Offrez-vous un moment d'intimité et de paix, même au prix de quelques minutes de sommeil. Avant de partir en vacances, procurez-vous des coussinets de protection jetables pour le siège des toilettes.
Bougez plus. Au lieu de vous prélasser toute la journée sur la plage, marchez, nagez, jouez au football. L'exercice est l'ennemi de la constipation.
Faites attention à ce que vous mangez. Légumes et fruits frais (sauf les bananes), pain noir, gruau épais devraient constituer la base de votre menu. La fibre qu'ils contiennent stimule le fonctionnement du tube digestif, absorbe l'eau, ramollit les matières fécales et élimine les restes du corps. Limitez les aliments gras et frits, car ils restent longtemps dans le tube digestif. Au lieu de sucreries, mangez des abricots secs, des prunes, des graines de citrouille et des graines de tournesol. Si vous êtes sujet à la constipation, ne buvez pas de vin rouge. Le caca régulier sera facilité par les bactéries contenues dans le yaourt, le kéfir et le lait aigre. Commencez la journée avec un verre de jus, de l'eau bouillie, un bol de muesli et du yaourt.
Buvez au moins 2,5 à 3 litres par jour. Il est préférable d'emporter une bouteille d'eau minérale plate avec vous et de siroter quelques gorgées tout au long de la journée. Jus de fruits fraîchement pressés, en particulier les jus de légumes, le thé fait bien.
Essayez les manières de grand-mère. Mangez 6 à 8 pruneaux à jeun, trempés toute la nuit dans de l'eau bouillie, une grappe de raisin avec la peau ou 2 pommes. C'est aussi une bonne idée de manger 2 à 4 pruneaux avec un verre d'eau trempée avant chaque repas (le soir, verser 8 à 16 prunes avec un litre d'eau). Essayez de manger 1 à 2 cuillères à café de graines de lin avant le dîner, en les lavant avec de l'eau bouillie tiède ou du thé. Certaines personnes bénéficient du jus de choucroute (vous devez boire un demi-verre deux fois par jour).
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