La vitamine D se forme dans le corps sous l'influence du soleil. Que faire quand les rayons du soleil sont comme une cure, et quand ils sont là - on n'ose révéler que notre visage? En hiver, dans les zones climatiques froides, comme la Pologne, il existe un risque de carence en vitamine D. Comment éviter une carence en vitamine D en hiver?
La carence en vitamine D est un problème pour la plupart des Polonais. En hiver, nous avons besoin en particulier de vitamine D, car son niveau approprié a un effet positif sur l'immunité de l'organisme. La vitamine D, qui facilite l'absorption du calcium et est un facteur important de l'économie calcique de tout le corps, joue également un rôle important dans la vieillesse, lorsque notre problème est la protection des os.
Table des matières
- Les symptômes d'une carence en vitamine D
- Vitamine D et immunité hivernale
- Où se procurer de la vitamine D en hiver?
Les symptômes d'une carence en vitamine D
Une carence en vitamine D peut se manifester par des infections fréquentes et une faiblesse du corps. Elle peut également être signalée par une inflammation de la peau et de la conjonctive, ainsi que par des douleurs musculaires et des névralgies. Le moyen le plus sûr de savoir si nous avons une carence en vitamine D est de faire un test sanguin pour déterminer notre taux de vitamine D. N'oubliez pas que l'excès de vitamine D est également nocif. Il augmente le taux de calcium dans le sang, provoque des maux de tête dans l'abdomen et les yeux et peut provoquer de la diarrhée. De tels symptômes se produisent lorsque nous prenons 50 mille. IU wit. J par jour (un hareng équivaut à 1000 UI). En cas de carence importante en vitamine D3, vous pouvez prendre des suppléments, par exemple de l'huile de poisson. Aujourd'hui, il est disponible en capsules, nous ne ressentons donc ni son goût ni son odeur.
Vitamine D et immunité hivernale
La vitamine D est une hormone naturelle qui participe activement à la réponse immunitaire de notre corps. Sans vitamine D, notre armée de défenseurs des infections - les cellules T - est léthargique et moins vaillante. Les scientifiques pensent que la vitamine D est certainement plus importante que la vitamine C. Il existe également des preuves scientifiques que la vitamine D elle-même a la capacité de réduire les bactéries. Il existe une relation claire entre une diminution du nombre de microbes, un apport plus élevé en vitamine D dans le cas de Mycobacterium tuberculosis. Il n'est donc pas étonnant aujourd'hui que la tuberculose ait été traitée avec des bains de soleil à l'ère pré-moderne de la drogue. Les scientifiques envisagent également le rôle de la carence en vitamine D dans le développement de la dépression. Certaines relations ont été trouvées jusqu'à présent, mais le mécanisme n'est ni connu ni prouvé.
Où se procurer de la vitamine D en hiver?
En hiver en Pologne, nous pouvons être sûrs que nous n'avons pas suffisamment de vitamine D en raison du manque de soleil. Il ne sert à rien d'utiliser un solarium, car les lampes n'émettent pas de rayons UVB, qui sont nécessaires pour produire de la vitamine D. Il reste à rechercher la vitamine D dans ce que nous mangeons. Aimons le poisson! Matjas de hareng et maquereau - poissons de mer gras et anguilles fumées - cependant, les poissons gras d'eau douce contiennent beaucoup de vitamine D. Vous pouvez ajouter de l'avocat, des jaunes d'œufs et des myrtilles, ainsi que du beurre, de la crème et du foie.
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