Stimulez votre mémoire
Oublier où l'on laisse les clés ou le téléphone portable ou ne pas se souvenir du nom d'une personne sont des choses qui peuvent nous arriver tous les jours. Cependant, ces petites lacunes nous causent de grandes complications.
Voici une série de conseils pour stimuler la mémoire et augmenter la concentration.
Exercices et astuces
- Le maintien d'une activité intellectuelle constante est très important pour multiplier les connexions neuronales ou les synapses.
- Pratiquez quelques jeux de réflexion et de logique (scrabble, dames, échecs, mots croisés ...).
- Apprenez par cœur les numéros de téléphone, les chemins, les chansons ...
- Essayez d'avoir un sommeil réparateur qui vous aide à conserver les informations que vous recevez pendant la journée.
- Parlez et stimulez les débats sur l'actualité, le cinéma ou l'actualité au sein de votre famille, vos amis ou vos collègues dans le cadre d'études ou de travail.
- Dans le cas des adultes, le sport pourrait aider à exercer la mémoire.
- Essayez d'utiliser des rappels ou des aides à la mémoire (une alarme téléphonique, une petite note ...).
- Les activités de loisirs stimulent le cerveau. N'hésitez pas à aller au cinéma, à un concert ou à une exposition d'art.
Alimentation et hygiène au quotidien
- Essayez de maintenir une alimentation ordonnée et équilibrée qui vous permet d'éviter la fatigue ou l'épuisement.
- La vitamine B12 (crustacés, foie, poisson, produits laitiers) et la vitamine E préviennent les troubles de la mémoire et la destruction des neurones.
- Buvez constamment du liquide.
- Les fruits et légumes ont un effet antioxydant sur la paroi cellulaire des neurones.
- Mangez des lipides polyinsaturés (huile de colza et poisson).
- Boire de l'alcool en petites quantités peut diminuer le risque d'Alzheimer.
- Supprimez la nicotine car elle bloque l'activité des récepteurs cérébraux.
- Consommez du thé et du café avec modération car ils sont nocifs pour la concentration.
