La thérapie d'inversion d'habitude est un type de psychothérapie comportementale. Son comportement aide les patients souffrant de troubles sous la forme de certaines crises d'activités habituelles (par exemple tics ou trichotillomanie) à apprendre à contrôler leurs maux. Quelles sont les autres utilisations de la thérapie d'inversion des habitudes et comment fonctionne-t-elle?
La thérapie d'entraînement à l'inversion d'habitude (THS) est l'une des techniques qui appartiennent aux thérapies comportementales. Cette thérapie a ses origines dans les années 1970, et à ce jour, elle est utilisée avec succès dans le traitement de divers troubles mentaux. La thérapie d'inversion d'habitude peut être effectuée en principe chez n'importe quel patient - même les enfants peuvent en bénéficier.
Thérapie d'inversion d'habitude: quand l'utiliser?
Le THS est utilisé pour traiter les troubles mentaux du groupe des troubles du contrôle des impulsions et de la conduite (habitudes). Cette méthode peut apporter les résultats attendus chez les personnes atteintes de trichotillomanie (nécessité de s'arracher les cheveux), la thérapie d'inversion des habitudes peut également être réalisée chez les personnes qui sucent habituellement leurs pouces ou chez les patients ayant du mal à se ronger les ongles ou à se pincer la peau. Encore un autre problème où le THS peut également être utile est celui des tics.
Bon à savoir
La thérapie d'inversion complète de l'habitude comprend plusieurs étapes. Appartiennent à eux:
- formation de sensibilisation,
- formation à la réponse compétitive,
- contrôler les stimuli,
- exercices de relaxation,
- formation généralisée.
Thérapie d'inversion d'habitude: étapes
Le plus grand travail pendant le THS doit être effectué par les patients au tout début du traitement. Cela est dû au fait que le patient doit faire très attention à lui-même pendant la formation de sensibilisation.À ce stade de la thérapie d'inversion des habitudes, il est nécessaire de noter les circonstances exactes dans lesquelles le comportement problématique apparaît - un tic nerveux ou, par exemple, une arrachage de cheveux ou un rongement des ongles. Les observations visent à déterminer quels comportements précèdent la survenue d'une activité habituelle. Pendant la formation à la sensibilisation, il peut être très utile de se regarder dans le miroir, puis d'écrire les détails que vous observez. Ceci permet au patient de prédire quand une habitude pathologique se développera et de la contrer en utilisant une réponse compétitive.
Dans la prochaine étape du THS, c'est-à-dire pendant l'entraînement à la réponse compétitive, les patients apprennent à effectuer des activités qui empêcheront leur habitude. Par exemple, les personnes aux prises avec un tic peuvent apprendre à resserrer leurs muscles de manière contrôlée, afin que le tic n'apparaisse pas en eux. Si le tic est lié au mouvement des globes oculaires, vous pouvez contrebalancer son apparition en pressant les paupières pendant quelques secondes. Le thérapeute qui aide le patient à choisir le type de réponse compétitive essaie de le choisir pour que son exécution ne soit pas difficile pour le patient. Il est également important que le comportement qui contrecarre l'émergence d'une habitude soit moins perceptible dans l'environnement que l'habitude elle-même. Cependant, pour ce faire, le patient doit être capable d'anticiper le moment où il ou elle rencontrera un problème - c'est pourquoi il est si important de consacrer le plus d'efforts possible à la sensibilisation.
La première étape de la thérapie d'inversion d'habitude est également importante car, sur la base des observations obtenues pendant celle-ci, la prochaine étape du THS est réalisée: le contrôle du stimulus. L'enregistrement lorsqu'une habitude pathologique survient chez un patient permet d'identifier des situations spécifiques dans lesquelles le problème survient. Par exemple, des attaques de déchirure des cheveux peuvent survenir, par exemple, lorsque le patient est inactif ou dans une situation où il se trouve à un endroit spécifique de son appartement. De telles observations permettent d'éviter ces situations, et donc de réduire la fréquence d'une habitude problématique donnée.
Les exercices de relaxation, qui constituent un autre élément du THS, sont également extrêmement importants - il n'est pas rare que des habitudes pathologiques apparaissent plus souvent lorsque les patients subissent un stress important. C'est pour cette raison que la capacité de soulager la tension devient très précieuse - même en réduisant l'intensité du stress, il peut s'avérer que le patient éprouvera des tics ou le besoin de se pincer beaucoup moins souvent.
Les patients qui suivent une thérapie d'inversion des habitudes travaillent le plus à la maison. Le dernier élément de la thérapie - la formation générale - est d'aider le patient à ne pas montrer ses habitudes non seulement à la maison, mais également dans d'autres environnements - par exemple au travail ou à l'école.
Thérapie d'inversion d'habitude: combien de temps cela prend-il?
Les premiers effets de la thérapie d'inversion des habitudes peuvent apparaître quelques jours après son début, cependant, les résultats finaux apparaissent généralement après plusieurs mois. Dans ce cas, le patient a besoin de temps pour renforcer l'effet du renversement des habitudes.
Où chercher de l'aideThéoriquement, vous pouvez essayer de mener vous-même une thérapie d'inversion des habitudes. Cependant, cela est fortement déconseillé. Cela est dû au fait qu'un thérapeute expérimenté sait non seulement indiquer au patient ce qui conduit à l'apparition d'activités habituelles en lui, mais est également capable de choisir correctement la réponse compétitive mentionnée précédemment. Le thérapeute est également important car son soutien peut être vraiment inestimable - les patients ont besoin de beaucoup de motivation pour suivre une thérapie d'inversion des habitudes, et le soutien, mis à part celui reçu de leurs proches, devrait venir du psychothérapeute.
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