Certaines personnes sont effectivement motivées pour étudier par le stress associé aux examens. Cela leur donne des ailes et répond aux questions les plus difficiles. D'autres, au contraire - quand ça sonne l'heure zéro, ils ont peur, ils sont totalement confus et - bien qu'ils se soient bien préparés aux examens - ils tachent.
Même si vous avez déjà votre carrière scolaire derrière vous, la nécessité de tester vos propres compétences se posera probablement plus d'une fois. Par exemple, lors d'un examen de langue, d'une présentation commerciale ou d'une candidature à un poste attrayant. Dans de telles situations, il est plus facile de remarquer comment un stress positif se transforme en négatif. En observant nos propres réflexes, nous apprenons également notre comportement individuel face au danger. Il y a des gens qui s'assoient pour étudier la veille de l'examen, d'autres ont besoin du réconfort de quelques jours. Chacun de nous a également différentes manières d'acquérir des connaissances, de se souvenir et d'enregistrer du matériel.
Lisez aussi: Penser régime alimentaire et bonne mémoire: que manger pour améliorer le fonctionnement du cerveau Régime de l'élève - que manger pour améliorer la mémoire et la vitesse d'apprentissage Pouvez-vous contrôler le stress?
Comment fonctionne le stress?
Dans la première phase, c'est-à-dire le temps de mobilisation, la mémoire et la concentration s'améliorent. Nous apprenons plus vite, nos capacités créatives augmentent et nous réussissons mieux à résoudre les problèmes. C'est le meilleur moment pour réussir vos examens. Vient ensuite la phase de bouleversement: nous ressentons le chaos et le vide dans notre tête, notre efficacité diminue, nos actions ne sont pas aussi précises et la probabilité d'erreurs augmente. Si la tension n'est pas déchargée, elle atteint son zénith. C'est la phase de destruction: nous cessons de contrôler nos actions. Des troubles de la mémoire, de la pensée et de l'attention apparaissent. Les comportements courants comprennent l'agressivité, l'anxiété et l'envie de s'enfuir.
Comment surmonter le stress?
Les effets négatifs du stress
Il s'agit tout d'abord des troubles de la mémoire et de l'attention, de la perte de la pensée rationnelle et de l'association des faits, du trac, des crises de panique, des réactions physiologiques (gorge sèche, accélération du rythme cardiaque, mains tremblantes) et, par conséquent, agir bien en deçà de ses propres capacités. Il arrive que le stress d'examen se transforme en phobie. Afin d'éviter que cela ne se produise, il vaut la peine d'apprendre les techniques psychologiques d'apprentissage et de mémoire, ainsi que la relaxation et la concentration.
ImportantLes scientifiques ont découvert que sous l'influence du stress d'examen, le nombre de globules blancs diminue, et donc l'immunité du corps diminue et nous attrapons plus facilement les infections.
Le stress bloque la mémoire
En cas de stress, les neurotransmetteurs (messagers chimiques du cerveau) responsables de la mémoire sont bloqués. C'est pourquoi les informations ne nous sont souvent rappelées qu'après avoir quitté la salle d'examen, c'est-à-dire lorsque le stress s'est calmé. Si nous apprenons des techniques de relaxation simples, nous réduirons le risque de tels troubles. La relaxation augmente également le potentiel électrique du cerveau. Grâce à cela, les traces de mémoire sont plus durables, ce qui signifie que nous apprenons plus rapidement et plus efficacement. Les muscles se détendent, y compris les muscles oculaires. En conséquence, il est moins fatigué lors de la lecture.
Le stress facilite la mémorisation
À l'Université de l'Ohio, les étudiants ont été examinés deux jours avant l'examen difficile. Il s'est avéré que sous le stress, ils étaient moins capables de résoudre des problèmes complexes, mais ils se souvenaient mieux des informations. Conclusion: lors de la planification de vos études, définissez des tâches compliquées une semaine avant l'examen, et laissez la "mémoire" pour la toute fin.
Le stress est contagieux
Alors, n'introduisons pas de peur, de tension, ne nous rappelant ni à nous-mêmes ni à un être cher les examens en attente. Si quelqu'un a travaillé systématiquement, il sera certainement en mesure de le gérer. Éveillons la foi en nos propres forces et compétences, louons chaque réalisation, aussi petite soit-elle.
Cela vous sera utile
Essayez d'apprivoiser le stress
Découvrez la vraie cause de votre bouleversement. Avez-vous peur du jury d'examen? Vous êtes malchanceux et aurez les questions les plus difficiles? Savoir que vous avez peur de quelque chose hors de votre contrôle réduira le stress.
Passez l'examen de quelque chose d'irrévocable et essayez de l'imaginer: vous entrez dans la classe, lisez les questions, ressentez la tension croissante. Ce n'est pas un entraînement agréable, mais s'il est répété plusieurs fois, il fonctionnera comme une vaccination. Et cela vous aidera lorsque vous affronterez le vrai examen.
Essayez de vous éloigner de la situation qui vous stresse - imaginez le lendemain de l'examen, ce que vous allez faire alors, où irez-vous.
Faites une liste de sujets que vous maîtrisez bien - cela vous permettra de réaliser à quel point vous en savez déjà.
Prenez soin de votre état, car vous en aurez vraiment besoin: limitez les stimulants, mangez beaucoup de légumes, de gruau et de fruits et produits laitiers - ils contiennent des ingrédients qui renforcent le système nerveux. Vous pouvez également ingérer des préparations contenant des vitamines et des minéraux.
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