Le solstice de printemps est associé à une baisse de l'humeur et à une diminution de l'immunité du corps. Par conséquent, il est bon de se concentrer sur le sport et l'exercice pendant cette période. L'augmentation de la quantité d'exercice améliorera l'état général et, grâce à l'augmentation de la sécrétion de sérotonine, elle aura un effet positif sur l'humeur. Si vous y ajoutez des éléments de trempe corporelle, vous survivrez facilement au solstice de printemps.
Le solstice de printemps enlève la volonté de vivre, mais cela vaut la peine de se décomposer et de se lancer dans le sport. L'exercice améliorera votre humeur grâce à la sérotonine, qui est également libérée par l'exercice. Par conséquent, même si vous n'aimez pas bouger, essayez de vous forcer à le faire, et après quelques jours, vous sentirez que vous appréciez le mouvement. Et après une douzaine environ - que vous êtes à nouveau plein d'énergie et ... un peu plus léger. Mais ce n'est pas tout!
Solstice de printemps: bienfaits de l'exercice
Si vous faites de l'exercice en plein air, vous oxygénerez le corps, améliorerez la circulation sanguine à travers la peau, les articulations, les os et les organes internes, ce qui les rendra mieux nourris et le corps éliminera plus facilement les toxines. De plus, faire de l'exercice à domicile ou dans un club de fitness vous procurera un certain nombre d'avantages. Pendant les mois d'hiver, la tendance à prendre du poids augmente, donc l'entraînement vous aidera à perdre des kilos en trop et à vous mettre en forme pour l'été. De plus, toute forme d'exercice influence la sécrétion accrue d'endorphines, c'est-à-dire les hormones du bonheur. Grâce à l'effort, vous éviterez l'irritabilité et la dépression, et vous serez également moins sujet aux sautes d'humeur.
Solstice de printemps: à quelle fréquence faire de l'exercice?
Les spécialistes recommandent de faire de l'exercice selon la règle des 3x30x130, ce qui signifie que vous devez bouger 30 minutes 3 fois par semaine, à une intensité telle que votre fréquence cardiaque atteigne 130 battements par minute. Il s'agit de la dose optimale d'exercice pour chaque personne en bonne santé qui souhaite garder son corps en forme.
Cependant, si vous voulez perdre du poids, vous devez travailler un peu plus longtemps, car la graisse corporelle brûle environ 20 minutes après le début de l'entraînement. Par conséquent, plus vous passez de temps à faire de l'exercice, plus vous brûlerez de calories. Commencez par 30 minutes 3 à 4 fois par semaine et augmentez progressivement votre entraînement de 5 minutes toutes les 2 semaines.
Solstice de printemps: quels exercices choisir?
Vous n'avez aucune idée de ce que vous pourriez faire? Recherchez le type d'exercice qui vous procurera le plus de plaisir. Cela peut être à la fois la marche, le vélo ou le roller. Rappelez-vous, cependant, que les sports sur roues nécessitent des conditions appropriées - la température doit être positive et la surface doit être sèche et sans sel. Conduire sur des routes mouillées avec de la gadoue et du sel est non seulement dangereux, mais dégrade également votre équipement plus rapidement.
Si le temps est encore instable, choisissez des activités qui peuvent être pratiquées à l'intérieur. La natation est un bon choix, car elle améliore non seulement la circulation et renforce les muscles de tout le corps, mais renforce également le corps.
Solstice de printemps: choisissez des exercices pour vous-même
Les exercices suivants ont un grand effet sur le fonctionnement du système circulatoire, améliorent l'efficacité, brûlent des calories et donnent beaucoup d'énergie positive. Choisissez-les si vous êtes fatigué, somnolent ou souhaitez affiner votre silhouette chaque jour. Cela vaut la peine de les faire dans un plus grand groupe, par exemple avec des amis - alors ils amélioreront votre humeur encore plus efficacement.
- Marche nordique - les premières séances d'entraînement se font mieux sous la supervision d'un entraîneur ou d'une personne qui le connaît (il est important de bien tenir les bâtons et de rebondir correctement sur le sol). Nous recommandons de marcher avec des bâtons en particulier aux personnes qui ont des problèmes d'articulations du genou (dégénérescence), car lors d'un tel entraînement, la charge sur ces parties du corps est beaucoup plus faible que dans le cas de la marche ou de la course (les recherches montrent que la charge sur les genoux est réduite d'env. 5 kg);
- jogging ou course à pied - commencez à vous entraîner environ 2 heures après le dernier repas. Vous pouvez commencer par marcher, puis courir, puis courir. Si vous vous sentez fatigué, recommencez à marcher;
- la natation - c'est un sport que même les plus grands adversaires du mouvement aimeront. Il suffit de se forcer à quitter la maison - alors la piscine est bien plus jolie. Pensez-vous que vous ne trouverez pas le temps pour cela? Achetez un abonnement pour le mois entier et essayez de nager soit immédiatement avant le travail (les piscines sont ouvertes même à partir de 6 heures du matin), soit après;
- roller en ligne - une fois que vous maîtrisez ses bases, le roller devient un pur plaisir. Grâce à lui, vous pouvez améliorer votre condition physique, renforcer les muscles de vos jambes et perdre beaucoup de poids (une demi-heure de conduite équivaut à 350 kcal de moins!). C'est aussi un sport qui favorise le développement de contacts sociaux - dans de nombreuses villes, des promenades en masse sont organisées, où l'on peut rencontrer des personnes de tous âges: des jeunes, en passant par les familles avec enfants, aux seniors;
- cyclisme - c'est le type d'entraînement qui vous offre de nombreux avantages, mais qui ne nécessite pas beaucoup d'efforts. Une heure de conduite tranquille vous permet de brûler jusqu'à 500 kcal! De plus, il a un effet positif sur le corps: il abaisse le taux de mauvais cholestérol, normalise la glycémie, oxygène et grâce à la conduite dans de belles circonstances naturelles, il détend et améliore l'humeur. Pour que le trajet soit efficace et sûr, le vélo doit être en bon état technique, donc lors du démarrage de l'entraînement au printemps, faites-en une inspection approfondie;
- gymnases en plein air - le début du printemps est le bon moment pour transformer une salle de sport traditionnelle en une salle de sport extérieure. La plupart de ces installations sont équipées d'équipements qui vous permettent d'entraîner presque tout le corps. De plus, l'exercice à l'air frais oxygène mieux et ajoute plus d'énergie que l'exercice dans des pièces fermées. Idéalement, vous devriez atteindre la salle de gym en plein air en faisant du jogging ou de la course, puis continuer votre entraînement en utilisant l'équipement disponible;
- zumba - comment surmonter les bleus printaniers? Allez zumba! Des séances d'entraînement en groupe avec des rythmes latins chauds vous réveilleront de la léthargie hivernale. Avant de vous inscrire à un club de fitness, essayez un peu d'auto-formation avec une simple routine de merengue pour les débutants.
Pour le stress, choisissez des exercices relaxants
Tout le monde traverse le solstice de printemps différemment. Certaines personnes souffrent de maux de tête, de douleurs musculaires et d'une résistance au stress inférieure à la fatigue. Pour apaiser vos nerfs et détendre votre corps, faites régulièrement des exercices d'apaisement. Il combine les avantages du yoga et des exercices de respiration. Détend parfaitement, oxygène, aide à se débarrasser des tensions accumulées dans les reins, les épaules, le cou et la nuque.
Le durcissement est également une méthode pour le solstice de printemps
Le solstice de printemps est associé à une faiblesse générale et à une baisse de l'immunité, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections. Par conséquent, il vaut la peine de mettre en œuvre un mini programme de durcissement:
- changement de température à la maison - 20 ° C pendant la journée, 18 ° C la nuit;
- douches alternées quotidiennes - chaudes et fraîches;
- visites au sauna - sous l'influence des changements de température, les vaisseaux sanguins se dilatent et se contractent, améliorant la circulation sanguine et la peau sécrète de la sueur, expulsant les toxines avec elle. De plus, cette alternance de refroidissement (par exemple douche) et de réchauffement (sauna) oblige le corps à réagir de manière défensive, et provoque ainsi la production d'anticorps qui augmentent l'immunité;
- patauger dans de l'eau fraîche - remplissez une baignoire ou un grand bassin d'eau fraîche jusqu'au milieu de vos mollets. Gardez-y quelques minutes par jour - commencez par 3 minutes, puis augmentez cette durée chaque jour de 1,5 minute jusqu'à atteindre 15 minutes;
- nager dans de l'eau froide et chaude - lorsque vous êtes dans la piscine, après avoir quitté la piscine sportive avec de l'eau fraîche, allez dans un réservoir pour enfants plus chaud. Détendez-vous quelques minutes puis retournez à la piscine sportive. Vous pouvez le faire 2 à 3 fois en terminant l'entraînement par une baignade en eau froide.
