Bien que le cholestérol soit essentiel pour l'homme, l'excès de cholestérol est très nocif pour la santé. Pouvez-vous réduire le cholestérol sans médicaments? Que faut-il pour le garder sous contrôle? La base est le régime et l'exercice. Ce n'est que lorsque cela n'aide pas à réduire le cholestérol, que des médicaments sont pris. Cholestérol élevé - comment le réduire?
Comment abaisser le cholestérol? Le régime alimentaire est la chose la plus importante dans la prévention et la suppression de l'hypercholestérolémie. Son essence est, d'une part, de limiter les aliments riches en cholestérol et, d'autre part, de fournir ceux qui augmenteront la fraction de bon cholestérol.
Grâce à cette sélection, vous pouvez maintenir un taux de cholestérol normal et, si vous en avez trop, réduire cette quantité d'au moins 15%. Il est préférable de demander à un diététiste de déterminer le meilleur menu pour nous, en tenant compte des besoins individuels du corps. Une bonne alimentation doit être correctement équilibrée. Par l'auto-traitement, vous pouvez réduire non seulement le cholestérol total, mais aussi le bon cholestérol.
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Cependant, l'élimination complète du cholestérol du menu n'est ni possible ni nécessaire. Mais sa dose dans les aliments ne doit pas dépasser 300 mg (le corps absorbe 40 à 50% du cholestérol fourni avec les aliments). Cela signifie que vous devez faire preuve de bon sens.
Sur la liste noire, les œufs sont en tête, car leur jaune est une véritable bombe de cholestérol (couvre presque complètement les besoins quotidiens de l'organisme). D'autre part, il fournit de la lécithine, ce qui l'empêche de s'accumuler dans les parois des vaisseaux. Les nutritionnistes permettent aux personnes en bonne santé de ne pas manger plus de 3 à 4 œufs par semaine.
Les personnes ayant un taux de cholestérol élevé ne devraient pas manger plus de 1 à 2 œufs par semaine. À côté des œufs sur le censuré, il y a des abats. Une personne en bonne santé peut en manger une fois par mois, mais lorsque son taux de cholestérol est élevé, elle doit y renoncer.
La base d'une bonne alimentation est la réduction des graisses animales, car elles augmentent principalement le taux de cholestérol dans le sang.
Au lieu de la viande grasse et de la charcuterie, choisissez des produits à base de volaille sans peau. Évitez le saindoux, le beurre, la crème, le lait entier et les produits laitiers. Le beurre n'est pas du tout sain. Il contient beaucoup d'acides gras saturés et de cholestérol, il ne doit donc pas être traité comme la principale source de vitamine A.
Les enfants peuvent ne pas manger beaucoup de beurre, les adultes ne doivent pas l'étaler sur du pain. Remplacez les graisses animales par des huiles et des margarines molles, en gardant à l'esprit que la quantité totale ne doit pas dépasser 2 cuillères à soupe par jour. Les poissons de mer gras sont d'une importance particulière - ils contiennent des acides gras oméga-3, qui abaissent le taux de cholestérol total et augmentent le bon cholestérol.
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Auteur: Time S.A
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En savoir plus Avis d'expert Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Université de médecine de Varsovie, présidente du Conseil pour la promotion d'une alimentation humaine saine
La thérapie commencée ne doit pas être interrompue
Le métabolisme lipidique perturbé ne peut être ignoré car il conduit à des maladies graves du cœur et du système circulatoire. Par conséquent, les personnes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé nécessitent un traitement systématique sous la surveillance d'un médecin. Vous pouvez faire beaucoup avec votre alimentation. Mais quand cela n'aide pas, il faut parfois prendre des médicaments.
Beaucoup de gens pensent qu'en avalant des pilules, ils pourront manger autant qu'ils le souhaitent. Mais un bon traitement médicamenteux doit être associé à un régime. De plus, sachez que vous devrez prendre le médicament pour le reste de votre vie. Pendant ce temps, les patients arrêtent souvent de prendre des médicaments lorsqu'ils constatent que leur cholestérol est revenu à la normale. Cela ne doit pas être fait. N'oubliez pas que les préparations agissent en inhibant l'activité des enzymes nécessaires à la production de cholestérol. Il est maintenu au bon niveau grâce aux médicaments. Une fois le traitement arrêté, il augmentera à nouveau, et avec une force doublée.
Pour réduire votre cholestérol, mangez sainement et coloré
Mangez beaucoup de légumes et de fruits, de grains entiers, de gruau épais. Ils contiennent des fibres qui empêchent l'absorption du cholestérol dans le tube digestif. Les légumes et les fruits sont également une source d'antioxydants qui empêchent l'oxydation du mauvais cholestérol, et cette forme est la plus propice au développement de l'athérosclérose. Si vous en avez l'occasion, mangez des artichauts - la cynarine qu'ils contiennent, en inhibant la synthèse du cholestérol dans le foie et en augmentant la production de bile, peut abaisser le taux de cholestérol total et la fraction LDL jusqu'à 20%.
L'ail, les graines de lin et le son ont un effet thérapeutique. Le thé vert abaisse le cholestérol et améliore les proportions entre ses fractions, et grâce aux polyphénols, il protège le cholestérol de l'oxydation. Les produits de soja fermenté ont également des propriétés antioxydantes. Le risque d'athérosclérose est réduit par une petite quantité d'alcool. Bien que les normes autorisent 30 g d'alcool pur par jour pour les hommes et la moitié de cette dose pour les femmes, il est préférable de boire de l'alcool occasionnellement, car une consommation régulière d'alcool peut créer une dépendance.
Le mouvement abaisse le cholestérol
Quand avez-vous fait du sport pour la dernière fois? Il est grand temps de l'inclure dans vos activités quotidiennes. L'exercice régulier réduit le cholestérol total et augmente le bon cholestérol. Il est important de choisir le type de sport. Ceux-ci devraient inclure des exercices d'endurance tels que la course à pied, la natation, le vélo ou la marche intense.
Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine, et de préférence tous les jours pendant une demi-heure (lorsque vous combattez l'excès de poids, l'entraînement devrait durer plus longtemps - seulement après 30 minutes, le corps commence à brûler les graisses). Si vous souffrez d'une maladie chronique, consultez votre médecin sur le type d'activité. N'oubliez pas que chaque mouvement vaut mieux que rien. Marchez plus souvent, prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur et sautez sur votre vélo au lieu de prendre la voiture.
ProblèmeStérols et stanols bénéfiques
Ces substances se retrouvent dans de nombreux produits végétaux (maïs, fruits à coque, soja, graines de sésame, huiles). Ils ont la capacité de réduire le cholestérol total et le cholestérol LDL en inhibant partiellement leur absorption dans le tractus gastro-intestinal. La dose quotidienne de 2 g de stérols et de stanols réduit le LDL d'environ 12%. La consommation régulière de pas moins de 2 g de stérols réduit de 25% le risque de maladie coronarienne. Le problème est que la quantité de ces substances dans l'alimentation normale est trop faible pour obtenir un effet thérapeutique. Par conséquent, ils ont commencé à être ajoutés à certains aliments.Ils sont dans les margarines: Flora pro.activ - 25 g (quantité à tartiner sur 3-4 tranches de pain) fournit 1,6-2 g de stérols; Benecol - en étalant 3 tranches de pain, vous couvrirez les besoins quotidiens en stanols, et aussi en yogourt Danacol - il suffit de boire une bouteille par jour (1,6 g de stérols).
Baisser le cholestérol: soutien de la pharmacie
Une alimentation adéquate et beaucoup d'exercice permettent généralement de restaurer des taux de cholestérol normaux. Seulement dans certains cas, vous devez prendre des médicaments pour réduire les lipides sanguins. Le médecin les sélectionne individuellement, en tenant compte des capacités métaboliques du corps, de l'état de santé général, de l'âge et du sexe.
Tout d'abord, une dose moyenne est recommandée, puis le traitement est ajusté. Cependant, ces types de préparations abaissent le taux non seulement de mauvais cholestérol, mais souvent aussi de bon cholestérol, de sorte que le rapport des valeurs des deux fractions reste le même. Les médicaments doivent être pris sous la surveillance d'un spécialiste.
Vous ne devez en aucun cas modifier la dose vous-même ou arrêter de prendre le médicament. De plus, ne prenez pas les préparations vous-même, car vous pourriez vous faire du mal. Dans 10 pour cent Cependant, ces médicaments ont des effets secondaires chez les patients.
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