Un adolescent qui fait du sport veut perdre du poids

Je suis une fille de 13 ans, mesurant 176 cm et pesant 72 kg. Au début de la 5e année, j'ai eu des problèmes de poids. J'ai essayé de le réduire d'une manière ou d'une autre, mais je n'ai jamais réussi. Pour aggraver les choses, je suis un nageur de compétition et mon poids me dérange en nageant. Je me fatigue plus vite, etc. Je voudrais perdre du poids rapidement.

Votre alimentation doit comprendre 4 à 5 repas par jour, à intervalles de 3 à 4 heures. Cela évitera la sensation de faim et le désir de manger une collation sucrée. Vous devez éliminer de votre alimentation les collations sucrées et salées, les sucreries, la restauration rapide et les aliments hautement transformés. La valeur calorique quotidienne minimale est de 1500 kcal.

Le jeûne, c'est-à-dire fournir moins de calories, n'est pas la meilleure idée. Parce que vous ne vous fourniriez pas tous les nutriments nécessaires au développement de votre corps.

Chaque repas doit contenir des produits protéinés, des glucides et des graisses. C'est bon pour vous de prendre votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil. Au petit-déjeuner, vous pouvez manger des produits qui vous fourniront des glucides complexes, c'est-à-dire du pain de grains entiers, de l'avoine, du millet. Incluez des protéines qui peuvent provenir du lait, du yaourt naturel, du kéfir, du babeurre, des œufs et des légumes ou des fruits riches en fibres pour améliorer vos selles. Par exemple, le deuxième petit-déjeuner peut être un fruit et un milk-shake. Le déjeuner est composé de glucides complexes (gruau, pâtes complètes, riz brun, pommes de terre), de viande et de légumes. Les méthodes de traitement thermique recommandées sont la cuisson, la cuisson à la vapeur, le ragoût, le grillage et la cuisson au four en papier d'aluminium. Évitez de faire frire. Préparez votre dîner protéiné et végétal, par exemple des œufs brouillés ou une omelette aux légumes. Évitez les glucides simples, c'est-à-dire les fruits. Dîner au plus tard 2 heures avant le coucher. Rappelez-vous également une bonne hydratation de votre corps.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl