La grossesse n'est pas le moment de perdre du poids. Mais cela ne veut pas dire que vous pouvez manger pour deux. Le maintien d'un poids santé pendant la grossesse est extrêmement important pour la santé de la femme enceinte et de son bébé. Combien pouvez-vous prendre du poids pendant la grossesse pour que les kilos en trop vous profitent à la fois et que vous n'ayez pas à vous soucier du surpoids ou, pire encore, de l'obésité à l'avenir?
Combien pouvez-vous gagner pendant la grossesse? Quelle est la prise de poids appropriée pendant la grossesse? On croit toujours qu'une femme enceinte peut manger de façon excessive en toute impunité. Et ce n'est pas vrai! Manger avec plaisir, la future maman va bientôt commencer à ressembler aux femmes des tableaux de Rubens. Et ce n'est pas seulement très joli, mais surtout malsain - pour elle et le bébé. Enceinte, ça vaut le coup de manger pour deux, pas deux. Et cela signifie simplement une alimentation saine et rationnelle.
Écoutez le poids que vous pouvez prendre pendant la grossesse afin que les kilos en trop profitent à vous deux. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.Pour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo HTML5
Poids normal pendant la grossesse - qu'est-ce que cela signifie?
Depuis que vous avez découvert que vous êtes enceinte, vous avez probablement vérifié votre poids régulièrement, au moins une fois par mois. N'oubliez pas, cependant, que les kilogrammes suivants ne sont pas seulement le résultat d'un gain de graisse (à moins que vous n'aimiez manger constamment), mais le résultat de la préparation du corps au développement de l'enfant. L'utérus et les seins augmentent leur poids, il y a de plus en plus de liquide amniotique et de sang en circulation. Et bien sûr, le bébé dans le ventre se développe. Dans les magazines et les livres pour les futures mamans, vous trouverez des règles générales sur le poids que vous devriez prendre. Mais ces normes sont en fait très individuelles. Le nombre de kilos que vous devriez gagner dépend également de votre chiffre avant la grossesse. Chaque femme est différente et a une morphologie différente. Par conséquent, cela n'a aucun sens de se comparer à des copines enceintes ou de s'inquiéter de diverses opinions communes. L'évaluation objective du poids est l'indice IMC, que vous calculerez à l'aide du calculateur IMC. Si vous étiez très mince avant la grossesse, vous devriez prendre plus de poids que votre amie gonflée. Par exemple, si votre IMC était inférieur à 19, vous pouvez gagner jusqu'à 16 kg en toute sécurité pendant la grossesse. Avec un IMC de 26-29, c'est-à-dire un surpoids, le nombre optimal de kilos de grossesse supplémentaires ne dépasse pas 10-11. Le poids d'une mère dont l'IMC était supérieur à 29 avant la grossesse ne devrait pas montrer plus de 10 kilos supplémentaires avant la naissance. En revanche, une femme dont le poids avant grossesse était moyen, c'est-à-dire que l'IMC était compris entre 19 et 26, devrait prendre du poids de 11 à 13 kg pendant la grossesse, soit environ 20%. Chaque femme enceinte, quelle que soit sa silhouette avant la grossesse, devrait prendre au moins huit kilogrammes.
ImportantCombien pèse?
- enfant environ 3,5 kg
- utérus 1 kg
- liquide amniotique 1 kg
- poitrine 0,5 kg
- roulement 0,7 kg
- volume sanguin supplémentaire d'une femme enceinte 1,2-1,5 kg
- eau retenue dans le corps 1,5 kg
- nous avons des stocks (pour la période d'alimentation
- allaitement) environ 3,5 kg
Poids d'une femme enceinte à chaque trimestre
Contrairement aux apparences, la prise de poids pendant la grossesse ne commence pas dès les premières semaines. Certaines femmes, en particulier celles qui vomissent fréquemment et qui ont peu d'appétit, perdent même du poids au début. Cependant, ce n'est pas une situation souhaitable, même si cela arrive parfois. Au cours du premier trimestre, qui correspond aux trois premiers mois de grossesse, vous pouvez gagner aussi peu que 2 kilos environ. Bien sûr, si vous appartenez aux femmes «rondes», vous pouvez même gagner un kilo de moins. Si vous étiez très mince avant la grossesse, vous pourriez prendre un peu plus de poids. Certaines femmes ne changent pas du tout de poids au cours des premiers mois. Si le gynécologue ne trouve rien de dérangeant et que l'échographie montre que le bébé se développe correctement, il n'y a pas lieu de paniquer. Vous rattraperez probablement les kilos "retardés" dans les mois à venir. Au deuxième trimestre, le pointeur de poids devrait se déplacer beaucoup plus rapidement, indiquant 6-7 kilogrammes de plus (en moyenne, vous gagnerez un demi-kilogramme par semaine). Si vous étiez "pelucheux" avant la grossesse, vous pourriez prendre 5 kg, et si vous aviez un poids insuffisant, ce serait bien si vous en preniez 8 kg. Les femmes ont tendance à en mettre un peu moins au troisième trimestre, mais cette différence par rapport au deuxième trimestre est légère. Ces derniers mois, vous devriez gagner 5 à 7 kg, soit 2 kg par mois en moyenne.
Si vous avez pris plus de 4-5 kilogrammes en un mois, assurez-vous d'en informer votre médecin, surtout si vos jambes et vos mains sont enflées.
Le surpoids et l'insuffisance pondérale pendant la grossesse ne sont pas recommandés
Pourquoi est-il si important de maintenir un poids santé pendant la grossesse? L'excès de kilos chez une future mère peut entraîner de la constipation, des douleurs dans la colonne vertébrale et les jambes, et augmente également le risque de varices et d'hémorroïdes. Elle est également propice à l'apparition d'hypertension pendant la grossesse, de diabète gestationnel et même d'infections des voies urinaires, ce qui a un impact sur le développement de l'enfant. Chez les femmes obèses, la plaie après une éventuelle césarienne peut guérir plus mal. Les femmes BBW récupèrent après avoir accouché plus tard que leurs amis minces. L'insuffisance pondérale pendant la grossesse est également un inconvénient - cela peut entraîner une fausse couche ou une prise de poids trop lente du bébé. Une mauvaise alimentation d'une femme enceinte, pauvre en nutriments, en vitamines et en minéraux, augmente le risque de malnutrition infantile et de troubles du développement, en particulier du système nerveux. Les enfants de mères qui ont utilisé des régimes amaigrissants pendant la grossesse ou qui ont adhéré à des restrictions caloriques strictes sont plus susceptibles d'attraper un rhume après la naissance, sont plus à risque d'anémie et, par conséquent, à un développement plus lent. Une prise de poids trop faible ou trop importante pendant la grossesse n'est pas recommandée. Il ne sert ni le bébé ni la mère. Par conséquent, bien que les femmes enceintes se livrent souvent à l'alimentation, il est préférable de veiller à une alimentation équilibrée et à une activité physique.
Que devrait manger une femme enceinte pour maintenir un poids santé
Prendre trop de poids est un problème plus courant de nos jours. Voici quelques règles d'un mode de vie sain qui vous aideront à garder le poids sous contrôle pendant la grossesse.
- Mangez pour deux, pas pour deux. Opinions selon lesquelles vous devez maintenant manger des portions doubles et que vous ne devriez rien vous refuser, mettez entre les dessins animés. L'Organisation mondiale de la santé rapporte que le besoin d'énergie supplémentaire pendant la grossesse n'est que de 300 kcal par jour. C'est ce que propose un bol de yaourt au muesli ou un sandwich à la charcuterie. En fin de grossesse, les besoins énergétiques quotidiens sont d'environ 2 800 à 3 000 kcal.
- Essayez d'ajouter des légumes à chaque repas. Mangez également des fruits frais tous les jours. Ils soutiennent le métabolisme et contiennent des vitamines et des fibres pour aider à combattre la constipation. Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger une tomate avec un sandwich, une pomme pour une collation, une salade pour le déjeuner et une salade de légumes pour le dîner.
- Choisissez des repas sains. Une barre de chocolat ou un hot-dog ou une portion solide de pizza contiennent deux fois plus de calories qu'une poitrine de poulet grillée, du pain grillé et un bouquet de légumes, et en plus fournissent des calories vides, c'est-à-dire sans valeur. Par conséquent, essayez de choisir des plats sains, par exemple du gruau, du riz, de la viande maigre, du poisson, du pain de grains entiers, des légumes. Abandonnez la restauration rapide, les plats frits, les abats, les sauces, les gâteaux et les bonbons.
- Si vous avez des brûlures d'estomac, mangez plus souvent mais en plus petites portions. Des petits repas réguliers aident à empêcher la glycémie de chuter rapidement, évitant ainsi la sensation de faim. Ils soulagent également les envies de grossesse. Évitez les repas lourds car ils restent longtemps dans le tube digestif, vous donnant une sensation de lourdeur.
- Essayez de boire au moins deux litres d'eau par jour. Buvez-le par petites gorgées. Évitez les boissons gazeuses sucrées et artificiellement colorées. Non seulement ils sont malsains, mais ils favorisent également l'excès de poids. Un verre d'une telle boisson fournit jusqu'à 100 calories!
- Si votre grossesse se déroule bien, essayez d'être actif tous les jours. Les possibilités sont nombreuses: marche, baignade dans la piscine, gymnastique de grossesse, danse avec un partenaire, marche nordique. Le mouvement renforcera vos muscles, améliorera votre efficacité respiratoire, ce qui facilitera votre accouchement.
- Lorsque vous avez envie de manger quelque chose de sucré, utilisez des fruits secs et des noix (ils fournissent de nombreux minéraux), une salade de fruits, grignotez des carottes ou mangez un carré de chocolat (au lait, noir) ou une portion de crème glacée (sans crème fouettée).
- Si vous avez parfois envie de passer la journée avec un livre au lit, ne vous en privez pas en grignotant. Il est important que cela ne devienne pas une partie permanente de votre horaire quotidien. Les plaisirs du palais ne sont pas aussi agréables que la joie de la naissance d'un bébé en bonne santé et un retour rapide à une silhouette galbée.
mensuel "M jak mama"
