De longues heures à regarder l'ordinateur portable, mais sur le canapé à la maison, plutôt que devant un bureau bien éclairé au travail, peuvent avoir des conséquences néfastes sur vos yeux. Alors, que vaut-il la peine de faire et que faut-il éviter pour pouvoir toujours bénéficier d'une vue parfaite après la fin de l'épidémie de coronavirus - ou du moins pour ne pas voir pire qu'avant?
Table des matières:
- Le lieu de travail doit être suffisamment éclairé
- Comment et où se trouve le moniteur est important
- L'écran ne doit pas vous blesser les yeux
- La police ne doit pas être trop petite
- Les yeux aiment la bonne humidité de l'air
- De temps en temps, vous devez faire une pause loin de l'ordinateur
Le travail à distance présente de nombreux avantages, même s'ils seront différents pour tout le monde. Certaines personnes apprécient la possibilité de démissionner des trajets fastidieux, d'autres le fait de ne pas avoir à se laver les cheveux le matin, pour d'autres, il n'est pas possible de surestimer l'opportunité de pouvoir préparer et servir le dîner pendant la journée - presque sans prendre une pause du travail.
Mais cela présente aussi des inconvénients, et l'un d'eux est que de nombreuses personnes travaillent dans des lieux qui ne sont pas adaptés, mettant leur vue en danger - surtout quand elles travaillent plus longtemps qu'avant (car il y a toujours quelque chose d'urgent à faire) , et ils ne prennent pas de pause pour aller prendre un café ou une cigarette. Cependant, si le lieu de travail est préparé comme il se doit, alors - avec certaines règles - votre vue n'en souffrira pas. Alors, que devez-vous garder à l'esprit?
Le lieu de travail doit être suffisamment éclairé
Selon les spécialistes, la lumière du jour est la meilleure pour le travail: il est donc préférable de se lever plus tôt et de terminer le travail avant la nuit.
Mais si vous préférez travailler le soir, assurez-vous d'avoir un éclairage adéquat: les lampes de bureau avec une couleur de lumière chaude fonctionnent mieux, positionnées de manière à ce que la lumière ne se reflète pas sur l'écran ou ne frappe pas le clavier (sauf si vous tapez avec le toucher et n'avez pas besoin de vous fatiguer les yeux pour remarqué les touches appropriées), ni ne brillait droit dans les yeux.
Il est important que la lumière soit répartie uniformément et qu'il n'y ait pas trop de différence entre l'éclairage de l'écran et de la pièce.
Comment et où se trouve le moniteur est important
En raison de l'éclairage, le moniteur doit faire face à la fenêtre. Sa position la plus optimale est lorsque vous le regardez droit ou lorsque vos yeux sont légèrement vers le bas. La distance entre le moniteur et les yeux est également importante, qui ne doit pas dépasser 40 à 50 cm.
L'écran ne doit pas vous blesser les yeux
Par conséquent, il doit avoir une luminosité adéquate, qui - selon les experts - se situe au niveau d'environ 100-150 cd / m2. Une grande menace pour la vue est la lumière bleue, qui est très nocive pour les yeux, qui bombarde les yeux - selon les statistiques - jusqu'à 11 heures par jour. Donc, si l'écran a pour fonction de réduire l'émission de lumière bleue, il vaut la peine de l'allumer - les yeux seront alors moins fatigués.
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La police ne doit pas être trop petite
Pour la plupart des gens, la taille 12 est optimale, mais il est préférable d'utiliser 14 ou même plus - plus la police est grande, moins vous devez fatiguer votre vue.
Les yeux aiment la bonne humidité de l'air
Cela vaut la peine de s'en souvenir car si l'air est trop sec, le film lacrymal sèche trop rapidement - le globe oculaire se dessèchera alors, ce qui peut entraîner une irritation: les yeux vont brûler de manière désagréable. L'humidité optimale dans la pièce varie entre 40 et 60 pour cent. Cela vaut la peine de ventiler la pièce fréquemment, et si les yeux semblent secs malgré cela, utilisez des gouttes hydratantes (les soi-disant larmes artificielles).
De temps en temps, vous devez faire une pause loin de l'ordinateur
Tout en regardant l'écran, les muscles du globe oculaire sont constamment tendus, ce qui au fil du temps entraîne des douleurs et de la fatigue oculaires. Le résultat d'un travail trop long peut également être des maux de tête, de la fatigue, une colonne vertébrale surchargée. Par conséquent, il vaut la peine de suivre la règle des 3P recommandée par les optométristes:
- Arrêtez le travail. Au moins une fois par heure, c'est une bonne idée de vous reposer de votre ordinateur pendant quelques minutes. Selon le Code du travail, les personnes qui travaillent à l'ordinateur ont droit à une pause de cinq minutes après chaque heure de travail. Lorsque vous êtes au bureau, ces pauses comptent dans le temps de travail.Lorsque vous travaillez à la maison, cela vaut également la peine de les faire car ils sont bénéfiques pour votre vue.
- Cligner. C'est le moyen le plus simple d'hydrater les yeux, car le clignement des yeux répartit uniformément les larmes sur le globe oculaire, c'est aussi une activité nécessaire à une bonne oxygénation de la cornée. Correctement, nous devrions cligner des yeux environ 20 fois par minute, mais lorsque nous travaillons sur l'ordinateur, nous le faisons généralement deux fois plus souvent.
- Regardez au loin. Les yeux se reposent alors qu'ils regardent vers le bas. Pendant ce temps, lorsque nous utilisons un ordinateur, nous regardons généralement vers l'avant, provoquant une tension maximale dans les muscles du globe oculaire. Par conséquent, toutes les 20 à 40 minutes passées par l'ordinateur, il vaut la peine de regarder ce qui se trouve à l'extérieur de la fenêtre à une distance de min. 20 mètres.
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