La pratique fréquente de l'activité physique, associée à une bonne hygiène et une bonne nutrition, permet d'éviter les maux d'estomac.
Abs
L'exécution régulière des abdominaux vous aidera à avoir un ventre plat, mais vous permettra également d'éviter les maux d'estomac.Premier exercice
- Allongez-vous sur le dos.
- Fléchissez vos jambes à 90 degrés.
- Placez les jambes sur le sol.
- Placez les mains à l'arrière du cou.
- Ouvrez les coudes.
- Soulevez lentement le tronc en contractant les muscles abdominaux.
- Laissez le bas du dos attaché au sol.
- Le menton doit reposer sur la poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ sans reposer votre tête sur le sol.
- Expirez lorsque les muscles se contractent.
2e exercice
- Allongez-vous sur le dos.
- Fléchissez vos jambes à 90 degrés.
- Posez vos jambes sur le sol.
- Placez vos mains derrière le cou.
- Soulevez le tronc et faites une rotation vers le genou opposé.
- Effectuez l'exercice d'un côté puis de l'autre.
La fréquence
- Il est recommandé de faire 3 séances par semaine d'environ 10 minutes.
- Augmentez progressivement les exercices chaque semaine.
- Commencez par faire 2 séries de 10 répétitions, puis augmentez progressivement l'intensité jusqu'à atteindre une à deux semaines 4 séries de 15 répétitions en cas d'athlètes féminines, ou atteignez 3 séries de 10 répétitions si vous avez moins d'activité physique.
- Augmentez les répétitions chaque semaine pour atteindre environ 40 à 100 répétitions par session.
Contractez vos abdos plusieurs fois par jour
Contractez vos abdominaux pendant 10 secondes plusieurs fois par jour. Commencez par les contracter une fois, puis deux fois, puis augmentez une fois tous les deux jours jusqu'à ce que vous obteniez vos abdos 6 fois par jour.Autres exercices
Le vélo et la natation sont les sports les plus adaptés.Le vélo
- Le plus grand avantage du vélo est qu'il fait travailler le muscle cardiaque et les muscles squelettiques en même temps, permettant ainsi le développement de la résistance cardiovasculaire et musculaire.
- Le vélo permet d'exercer les muscles du corps des pieds à la tête: les pectoraux, les abdominaux, les bras, le dos, les fesses et surtout les jambes, permettant ainsi de les affiner et de les tonifier.
- Le vélo aide également à développer la force musculaire des membres inférieurs.
La natation
- La natation est une activité physique très complète qui fait travailler tous les muscles du corps et développe une résistance.
- La natation exerce harmonieusement le système respiratoire et pulmonaire.
- La natation permet aux articulations de décharger le poids corporel.
- La natation est une activité sportive qui calme et détend.
Bien choisir son sport
- La pratique d'un sport ne devrait pas être une obligation car si nous n'aimons pas le sport choisi nous ne le pratiquerons pas et l'interromprons après quelques semaines.
- Il est essentiel avant tout de profiter de la pratique du sport que vous avez choisi.
Savoir plus
- Le vélo: avantages et contre-indications.
- Natation: avantages et contre-indications.
- Choisissez bien votre sport.
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