Le syndrome métabolique se manifeste par l'obésité. hypertension abdominale, taux anormaux de lipides et de sucre dans le sang. Comment dire adieu à cette condition? Comment le syndrome métabolique est-il traité?
Traiter le surpoids et l'obésité vous oblige à maîtriser l'art de faire des choix judicieux parmi une variété d'aliments. Il ne faut vraiment pas un grand sacrifice pour gagner le combat pour la santé et même la vie. Les médecins pensent que pour prévenir ou récupérer du syndrome métabolique:
- prendre soin du poids corporel correct
- réduire la quantité de soi-disant graisses saturées (d'origine animale) et cholestérol
- passer plus de temps en déplacement
- ne pas fumer de cigarettes
- boire de l'alcool occasionnellement et en petites quantités
- minimiser la quantité de sel dans les aliments consommés
- introduire dans le menu des produits qui garantiront à l'organisme la bonne quantité de potassium, de calcium et de magnésium.
Syndrome métabolique - guérir du surpoids et de l'obésité
Chaque kilogramme d'excès de poids abaisse la tension artérielle de 1 mm Hg en moins et améliore ce que l'on appelle glycémie. Pour cette raison, il vaut la peine de prendre un traitement minceur. Cependant, vous devez le faire avec sagesse - lentement mais systématiquement. Plus vous perdez du poids lentement, meilleurs et plus durables sont les effets du traitement. La perte de poids optimale sans danger pour le corps est de 0,5 à 1 kg par semaine. Comment faire?
- Mangez 5 fois par jour, toutes les 3-4 heures, pas de repas trop copieux (3 plats principaux et 2 collations).
- Ne vous laissez pas avoir faim.
- Manger pour suivre les règles du soi-disant pyramide alimentaire saine.
- Votre alimentation peut ressembler à celle de Montignac, de la Méditerranée ou des plages du Sud.
- Lors de la composition des repas, utilisez le soi-disant index glycémique (IG). Les produits avec un IG supérieur à 50 sont particulièrement engraissants.
- Boire au moins 2 litres d'eau minérale, de préférence encore. Il peut également y avoir des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés.
Syndrome métabolique - gras!
Il est principalement nécessaire pour la production d'énergie - le corps convertit 1 g de graisse en 9 kcal d'énergie. Un homme adulte suffit pour doser jusqu'à 70 g par jour, avec seulement 10 pour cent. devrait constituer le soi-disant graisses saturées (d'origine animale, y compris le beurre, la viande, la charcuterie) et 90 pour cent. non saturés, c'est-à-dire l'huile d'olive, les huiles végétales et la graisse de poisson. Lorsque vous essayez de le limiter, gardez-le à l'esprit. Il y a, entre autres dans le chocolat (50 g d'une barre contient 28 g de matière grasse), les noix (100 g de noix sont 46 g), la viande (la cuisse de poulet cuite au four est de 15 g). Les plus «mortels» sont les gâteaux, en particulier les biscuits sablés, car ils contiennent également beaucoup de sucre. La façon dont vous préparez vos plats est également importante: la friture (par ex. Beignets, frites) et la friture de produits panés les font absorber les graisses comme une éponge. Il vaut donc mieux ne pas frire, mais ragoût, cuire au four, cuire à la vapeur.
Syndrome métabolique - mouvement
Pour que tout effort physique produise les résultats escomptés, il doit être suffisant:
- longue (vous ne commencez à brûler des graisses qu'après 35 à 40 minutes d'entraînement, par exemple sur un vélo stationnaire)
- intense (s'il n'y a pas de contre-indications, la fréquence cardiaque pendant l'exercice doit être de 110-115 / min - quand vous avez 20-40 ans, 100-105 / min - quand vous avez 41-60 ans, 95 / min - quand vous avez 61-75 ans )
- systématique (entraînement plus intensif au moins tous les deux jours et gymnastique matinale tous les jours).
Il est particulièrement conseillé de faire de l'exercice impliquant de grands groupes musculaires, par exemple la course, le vélo, la natation. Il est important que l'exercice soit précédé d'un échauffement de 5 à 10 minutes (des exercices d'étirement sont recommandés). Essayez également de faire de l'exercice tous les jours - limitez l'utilisation de la voiture et de l'ascenseur, réduisez le temps passé devant la télévision dans les transports en commun, arrêtez-vous tôt et marchez le reste du chemin.
Syndrome métabolique - arrêter de fumer
Il ne fait aucun doute que fumer des cigarettes (y compris les lumières et les pipes) a un effet néfaste sur le système circulatoire. Il y en a plus de 4 000 dans la fumée de nicotine. substances qui nuisent non seulement aux poumons mais aussi au cœur, incl. augmenter la coagulation sanguine, la tendance des plaquettes à coller ensemble, accélérer l'accumulation de mauvais cholestérol (LDL) dans les parois des artères, c'est-à-dire le développement de l'athérosclérose. Et tout cela peut augmenter le risque de crise cardiaque, même deux fois. Il vaut donc mieux arrêter définitivement de fumer.
Problème
Jouez à la calculatrice
Mesurez votre tour de taille. Si le résultat est défavorable, calculez votre IMC (indice de masse corporelle). S'il ne dépasse pas 25, vous pouvez vous reposer tranquillement. Lorsqu'il est compris entre 25 et 30 - vous êtes déjà en surpoids, s'il dépasse 30 - vous souffrez d'obésité, et s'il est supérieur à 40 - obésité du troisième degré, c'est-à-dire obésité morbide. Si le résultat du test n'est pas réussi pour vous, vous devez quand même mesurer votre tension artérielle, vérifier votre glycémie et faire un soi-disant lipidogramme. Si au moins deux de ces indicateurs laissent beaucoup à désirer, contactez votre médecin et commencez le traitement selon ses recommandations.
Syndrome métabolique - limiter l'alcool
En effet - il dilate un peu les artères, mais seulement ... en bonne santé. Ceux qui sont affectés par l'athérosclérose (ce qui est généralement le cas des personnes en surpoids ou obèses) ne se relâchent pas. Par conséquent, l'alcool n'agit pas de manière prophylactique dans ce mécanisme. Le seul effet bénéfique - il augmente le cholestérol HDL. Les alcools forts, surtout en cas d'abus, peuvent entraîner une insuffisance cardiaque. L'alcool est également appelé calories vides et une excuse pour consommer des portions supplémentaires de nourriture (la soi-disant collation). Lorsqu'il est bu en excès, il peut endommager les cellules du foie et entraîner une dépendance. Les spécialistes ont calculé que vous pouvez boire jusqu'à 30 ml d'éthanol "en toute impunité" par jour (par exemple 720 ml de bière, 300 ml de vin ou 60 ml de vodka pure). Les femmes devraient réduire cette dose d'environ la moitié.
Syndrome métabolique - éléments importants de l'alimentation
Trois éléments sont particulièrement importants dans la prévention et le traitement du syndrome métabolique: le potassium, le calcium et le magnésium.
- Le potassium (la dose quotidienne recommandée est de 1000 mg) maintient l'équilibre hydrique et électrolytique du corps, c'est pourquoi, entre autres, prévient l'hypertension artérielle. De plus, il régule le travail des muscles, dont le cœur.Vous le trouverez dans les abricots et prunes séchés, les raisins secs, les melons, les bananes, le jus d'orange, le jus et la pâte de tomate, les épinards et les pommes de terre.
- Le calcium (sa dose quotidienne recommandée est de 800 à 1 200 mg) aide à maintenir une pression artérielle et une coagulabilité normales, avec le magnésium, il détermine le travail des muscles, et donc du cœur. Vous le trouverez dans le lait et ses conserves, ainsi que dans les figues, enrichies en jus d'orange.
- Le magnésium (dose journalière recommandée de 250 à 350 mg) est responsable de la contraction et de la relaxation musculaires, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque. Il normalise également la pression artérielle. Cet élément se trouve dans les grains entiers, les noix, les légumineuses, les légumes à feuilles vert foncé, les crustacés.
Détenez-vous le quota?
Faites un examen une fois par an et vérifiez si vous êtes à risque de SEP? Les résultats valides sont:
- IMC (indice de masse corporelle) - de 18,5 à 25
- tour de taille - chez les femmes jusqu'à 80 cm, chez les hommes jusqu'à 94 cm
- pression artérielle - pas supérieure à 129/84 mm Hg
- glycémie à jeun - 60-100 mg / dl
- cholestérol total dans le sang - moins de 200 mg / dl
- le taux de bon cholestérol (HDL) dans le sang - chez les femmes pas moins de 50 mg / dl et chez les hommes pas moins de 40 mg / dl
- niveau de triglycérides - pas plus de 149 mg / dl.
Syndrome métabolique - enlever le sel
Une personne en bonne santé ne doit pas manger plus de 5 à 6 g de sel (une cuillère à café plate) par jour. Si vous souhaitez abaisser votre tension artérielle, vous devez réduire cette quantité d'au moins la moitié. Les scientifiques ont découvert qu'en réduisant le sel (ou en fait le sodium - le sel de table est NaCl, ou chlorure de sodium), il est possible d'abaisser la tension artérielle systolique de 5 à 7 mm Hg et la pression artérielle diastolique de 3 à 5 mm Hg. N'ayez pas peur de ne pas aimer votre nourriture. Si vous le conservez pendant 2 semaines, les plats peu salés seront aussi bons que les assaisonnés. N'oubliez pas que le sel ne se trouve pas seulement dans la salière, mais également dans les aliments transformés, par exemple les viandes en conserve, la charcuterie. Le pain contient beaucoup de sel - environ un demi-gramme de sel dans une tranche de pain de blé entier. Certaines boulangeries proposent du pain pauvre en sodium - demandez-en un. Mangez peu de charcuterie et de fromage. Évitez les cornichons et les produits fumés ainsi que la restauration rapide, les chips, les chips, les craquelins. Choisissez des eaux minérales à faible teneur en sodium (informations sur l'étiquette: moins de 100 mg de sodium et moins de 300 mg de chlorure).
Et le sel? Tout d'abord, les herbes fraîches et séchées. A noter: livèche, marjolaine, romarin, thym, sarriette, origan, basilic. Vous pouvez également utiliser des mélanges prêts à l'emploi, par exemple des herbes de Provence, pour assaisonner vos plats. Pour aiguiser le goût de vos sandwichs, vous pouvez les badigeonner de raifort ou saupoudrer de poivre.
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Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant des personnes souffrant d'obésité.
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