L'un des premiers symptômes de la grossesse est la nausée. Les matins sont particulièrement difficiles pour eux. C'est pourquoi le début culinaire de la journée est si important. Pour la plupart des femmes, les vomissements sont les plus gênants au cours du premier trimestre de la grossesse. Ils commencent généralement vers 3-4 semaines et se terminent avant 14 semaines de grossesse, bien que certaines femmes souffrent de nausées jusqu'à presque la naissance.
La nausée est principalement causée par des changements hormonaux, principalement une augmentation des taux de gonadotrophine. La plus forte concentration de cette hormone dans le sang se situe entre la 4e et la 12e semaine de grossesse et c'est à ce moment que la future maman souffre de nausées. Après 12 semaines, il y a beaucoup moins de gonadotrophines et la cause des nausées est aussi le stress lié à la grossesse ou à un changement de situation de vie.
Les nausées et les vomissements après 25 semaines de grossesse nécessitent une consultation avec un médecin - ils peuvent être des symptômes de cholestase gravidique.
La gravité des symptômes peut varier de nausées matinales légères à des vomissements épuisants nécessitant un traitement médical. Cela aggrave considérablement le bien-être de la future mère. Cependant, il existe des moyens d'atténuer ces symptômes désagréables ou au moins de réduire leur gravité - non seulement le matin, mais aussi pendant la journée.
1. Une collation au chevet peut être un moyen d'éviter ou d'atténuer les nausées
La méthode la plus efficace consiste à «commander» un petit repas avant de se lever. Il peut s'agir de biscuits ordinaires, d'une petite banane ou d'un verre de lait chaud (à moins que vous ne soyez sensible à l'odeur du lait bouilli, vous devriez plutôt l'éviter). Une poignée de céréales sèches pour le petit-déjeuner, quelques biscottes ou des toasts secs peuvent également être une bonne collation matinale. Mangez lentement la collation, attendez au lit pendant environ une demi-heure, puis levez-vous. Plus tard, savourez un vrai petit-déjeuner précieux (voir encadré). S'il n'y a personne pour vous donner une collation au lit, préparez-la vous-même le soir (par exemple des biscuits et du thé léger ou une infusion d'herbes dans un thermos) et posez-la sur la table de chevet. Grâce à cela, vous n'aurez pas à vous lever l'estomac vide.
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2. Un petit-déjeuner nutritif peut empêcher les vomissements
Il doit contenir une portion de glucides complexes, de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux (en particulier du calcium et du magnésium). Pour les sandwichs, il est préférable de choisir du pain complet ou multigrains riche en fibres, de manger des flocons de maïs ou du muesli de temps en temps, ne pas oublier les produits laitiers (lait ou yogourt, fromage cottage, œuf) et les légumes et fruits frais. En ce qui concerne la charcuterie, la volaille maigre, en particulier la dinde, est la plus saine. Si vous n'aimez pas le lait, mangez du yogourt avec des céréales au lieu de la soupe de nouilles au lait; vous pouvez remplacer le fruit par un verre de jus d'orange (de préférence fraîchement pressé). Mangez des légumes de saison, ce sont les plus précieux. En hiver, lorsque les légumes frais sont rares, il vaut la peine de saupoudrer les sandwichs de germes ou de les ajouter au fromage cottage.
Faites-le nécessairementTraditionnel, avec du gruau sur le lait
- semoule sur lait
- un sandwich de pain complet avec margarine, jambon, laitue et tomate
Pour les amateurs de pumpernickel
- lait aux flocons de maïs
- pain pumpernickel au beurre, fromage cottage maigre et ciboulette
Fait maison, avec un œuf à la coque
- soupe au lait avec nouilles fines
- grahamka avec margarine, œuf à la coque, tomate (sans peau)
Avec un accent printanier
- Graham roll margarine, 2 tranches de surlonge de poulet, quelques feuilles de laitue, 2 radis
- salade de fruits au yaourt nature
3. Boire beaucoup pour éviter ou réduire les nausées
De préférence 2-3 litres par jour. Abandonnez toutes les boissons sucrées (elles fermentent et grossissent inutilement), en particulier les boissons gazeuses. L'eau minérale plate et les infusions aux herbes sont les meilleures. Prendre de petites gorgées pendant la journée avec des tisanes contenant de la menthe, de la camomille, du thym, de la lavande ou de la mélisse donne des résultats particulièrement bons. Les herbes énumérées ont un effet relaxant, calmant et digestif.
4. Le gingembre est un remède éprouvé contre les nausées
C'est un remède éprouvé contre les nausées. Il est important d'utiliser des racines fraîches et non des assaisonnements en poudre.
5. Pour éviter les nausées matinales, il vaut mieux manger moins mais plus souvent
Il est préférable de manger souvent de petits repas pour que votre estomac ne soit jamais complètement plein. Évitez en particulier les repas copieux avant le coucher - trop manger la nuit peut aggraver les nausées matinales. Aussi, évitez une forte sensation de faim: si vous sentez que votre estomac commence à téter et que la situation vous empêche de manger un repas normal, offrez-vous une petite collation qui satisfera votre première faim: une banane, une barre de muesli, une poignée d'arachides.
6. Les aliments épicés peuvent aggraver les nausées
Et même quand vous en avez envie. Il y a des exceptions à cette règle: certaines femmes trouvent utile dans leurs nausées matinales de manger par exemple du concombre mariné. Habituellement, cependant, les aliments épicés ou marinés irritent la muqueuse gastro-intestinale et ont l'effet inverse. Choisissez des aliments légers et évitez les aliments gras, en particulier les frits.
7. Certaines odeurs peuvent vous rendre malade
Si vous êtes sensible aux odeurs, évitez de mettre la main dans le réfrigérateur par vous-même - cela vous rend souvent malade. Essayez simplement de faire quelque chose pour quelqu'un. Essayez de ne pas cuisiner des plats avec un arôme intense à la maison, par exemple faire frire des oignons, cuire du chou-fleur. Marchez au grand air le plus souvent possible. Pendant la journée, aérez souvent votre maison, surtout avant de vous coucher.
mensuel "M jak mama"
