J'ai 15 ans, mesure 180 cm et pèse 98 kg. Je veux perdre 20 kg le plus vite possible. Dès que possible. Veuillez recommander une alimentation efficace. Je peux facilement faire du sport à la maison.
Veuillez consulter un diététiste pour un régime individuel. En fonction de l'activité physique, je recommanderais 1300-1500 kcal. Le régime alimentaire doit être varié, avec un IG bas, des graisses trans et des aliments non transformés saturés. En d'autres termes, il devrait inclure: bouilli ou cuit au four ou frit sans gras: poisson, viande de volaille maigre (de préférence de la dinde) et de temps en temps filet de bœuf maigre. Pain complet, flocons d'avoine, orge, sarrasin, riz sauvage, orge perlé, millet, nouilles complètes non cuites et sarrasin et pommes de terre non cuites de temps en temps. Beaucoup de légumes et environ 2 portions de fruits par jour (jusqu'à 250g). Aussi les produits laitiers maigres (naturels) et les bonnes graisses, c'est-à-dire l'huile d'olive, les huiles végétales utilisées à froid ainsi que les noix, les graines et les graines.
Il vous aidera à créer le bon régime
Compteur de calories
Calculatrice de mesure
Index glycémique
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
