Malgré le régime et l'exercice, je ne peux pas perdre de poids

Pendant six mois, j'ai suivi un régime choisi par un entraîneur personnel. Les ingrédients et la valeur calorifique ont été calculés avec précision (environ 1800 kcal, 5-6 repas toutes les 3 heures, les 4 premiers repas contenaient des protéines - 21 g par repas, des glucides - initialement 60 g par repas, puis moins et des légumes). J'ai travaillé dans la salle de gym et je me suis entraîné au volleyball. On ne sait pas pourquoi mon poids n'a pas diminué depuis (janvier 2012). Nous avons essayé différentes méthodes. J'ai mangé moins de protéines, je n'ai pas mangé de glucides, mais mon poids n'a pas changé. Je prenais des contraceptifs oraux alors j'ai commencé à me demander s'il y avait un problème avec eux. Je ne les ai pas pris depuis un moment. En septembre, j'ai commencé mes études à l'Université d'éducation physique, donc je fais toujours de l'exercice régulièrement et je cours aussi parfois. J'ai fait des tests thyroïdiens - le résultat est normal. Finalement, j'ai décidé de tester le régime IF (Intermittent Fasting), sur lequel j'ai lu de nombreux articles sur Internet. Ce n'est qu'ainsi que j'ai réussi à perdre environ 3 kg. Malheureusement, depuis, mon poids est resté relativement constant soit 1 kg de plus. Je ne sais pas quel est le problème, mais mon poids ne descendra pas en dessous de 70 kg. Actuellement, j'essaye de suivre un régime (manger sainement). Je pèse +/- 72 kg, j'ai 175 cm, 20 ans.

Salut Agnieszka!

Chacun a son propre poids que le corps vise et fait tout pour le maintenir. Peut-être que c'est environ 72 kg pour vous? Oubliez le régime IF, car il perturbe votre métabolisme et favorise la prise de poids.

S'il vous plaît, prenez 5 petits repas par jour. Vous pouvez utiliser:

• 3 tranches de pain complet (environ 30 g chacune),
• 3 cuillères à soupe plates de gruau de grains entiers,
• 3 cuillères à soupe plates de son d'avoine,
• 200 g de fromage blanc maigre,
• 4 œufs, mais 2 jaunes,
• 2 yaourts nature sans sucre,
• volaille maigre 200 g
• ou poisson blanc 200 g,
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive,
• 800 g de légumes variés,
• 1-2 petits fruits,
• 2 litres d'eau,
• 2 fois par semaine, environ 50 g de pâte (de préférence pâte levée),
• 10 amandes 3 fois par semaine (pas le soir).

Disposez-le à votre goût. Pesez-vous demain matin, et dans 3 semaines, écrivez quel est l'effet. Je vous demande de marcher 60 minutes 5 fois par semaine sans vous arrêter (rapidement, mais pas à bout de souffle) avant un repas.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl