Snacking entre les repas, grignotage le soir, la nuit. Grignoter par ennui ou pour se remonter le moral. Et puis vous vous regardez dans le miroir et vous vous sentez désolé que votre taille et vos hanches aient à nouveau augmenté. Et vous vous promettez de ne plus grignoter, mais il n'est pas facile de se séparer de la dépendance de fournir au corps des calories vides ... Apprenez des moyens efficaces de grignoter.
Pourquoi vaut-il la peine de connaître des façons efficaces de grignoter? Surtout, bien sûr, pour garder la ligne. Ce grignotage entre les repas est principalement la cause de la prise de poids. Après tout, vous mangez généralement ce qui est gras ou sucré. Ce que vous mangez entre les repas (chips, chips, barres, bonbons) ne fournit aucune valeur nutritionnelle essentielle pour le corps, ce ne sont donc que des calories vides, stockées et transformées en cellules graisseuses. Habituellement, le grignotage est associé au fait que vous restez assis pendant de longues heures (à votre bureau, devant la télévision, devant l'ordinateur), et selon les dernières recherches, il semble que lorsque vous bougez peu, votre corps commence à stocker de la graisse, car c'est un signal qu'il ... il n'aura rien à manger. Nos ancêtres bougeaient beaucoup plus pour obtenir de la nourriture, c'est pourquoi le mouvement était associé par les centres du cerveau à l'apport de calories au corps. Et le temps d'immobilité était celui du jeûne. Nous ne nous sommes pas écartés pour autant dans l'évolution de nos ancêtres et notre cerveau, malgré l'évolution de la situation, fonctionne toujours comme avant.
Façons de grignoter: pensez à ce que vous mangez et où
Règle un. Ne mangez pas devant l'ordinateur. Ni au travail, pour que ce soit "plus rapide", ni à la maison "pour le plaisir", car vous êtes assis sur Facebook ou en train de jouer. Aussi, ne mangez pas un sandwich, un hot-dog ou un hamburger à la hâte dans la rue. Si vous ne vous concentrez pas sur ce que vous mangez, votre cerveau n'enregistrera pas votre satiété. Il s'intéresse à autre chose - travail ou divertissement. Pas étonnant qu'un instant après avoir mangé un tel repas, vous vous sentiez comme une collation.
Façons de grignoter: manger lentement
Cette mastication lente est une garantie que le signal de satiété atteindra le cerveau. Si vous voulez vous habituer à grignoter et grignoter entre les repas, choisissez des produits qui nécessitent des croquants, des morsures et une mastication lente. Donc je ne peux pas être trop doux. Plutôt pas de légumes cuits, mais salade ou salade. Au lieu de pommes de terre - gruau ou pâtes al dente.
Façons de grignoter: mangez plus de repas 3 fois par jour
Bien sûr, faites preuve de bon sens, mais vous pouvez augmenter la portion en toute sécurité avec des légumes et des fruits frais. D'autant plus qu'ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui accélère le métabolisme. Mangez trois repas par jour régulièrement. Dîner au plus tard à 20 h 00. Éliminez tous les aliments gras et sucrés.
Conseils de collation: éliminer le sucre
Lorsque vous mangez des sucreries, vous tombez dans un cercle vicieux. Manger du sucre provoque un appétit pour… le sucre. Il est alors difficile de sortir de ce cercle vicieux. Inutile de dire que le sucre est extrêmement malsain, provoque le diabète, accélère le cancer et les maladies cardiaques. Conservez les biscuits, les desserts sucrés et adoucissez votre thé et votre café pour des occasions spéciales, et abandonnez-les quotidiennement.
Et si vous n'en pouvez plus ...
Le grignotage devient souvent un rituel. Pouvez-vous imaginer regarder un film avec votre famille sans un paquet de vos jetons préférés? Avez-vous toujours des craquements lorsque vous parlez à votre ami sur Skype? Si vous devez absolument - les fruits secs seront beaucoup plus sains et moins calorifiques, en particulier les pommes, les prunes, les abricots et les raisins secs (évitez les dattes - ils ont beaucoup de sucre), ajoutez quelques noisettes, amandes, naturelles, non grillées au sel, en plus du plaisir, vous compléterez également le besoin de vitamines et de micro-éléments.
Boire de l'eau plate
L'eau gazeuse augmente l'appétit pour les sucreries! Et en buvant de petites portions d'eau minérale naturelle tout au long de la journée, vous remplissez votre estomac. Ensuite, vous avez moins envie de grignoter. Et bien sûr du sport!
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